A medida que caminas y te mueves durante todo el día, los músculos de tus piernas se contraen, forzando la sangre hacia las venas de tus piernas. Las válvulas en las venas evitan que la sangre fluya hacia abajo. Cuando estas válvulas se debilitan, no pueden retener la sangre y se acumula en la parte inferior de las piernas. La afección, conocida como insuficiencia venosa, puede deberse a la edad, la obesidad o la inactividad, según el Centro Médico Milton S. Hershey de Penn State. El ejercicio puede ayudar a superar estos problemas.
Flexionando
Extender las piernas y flexionar los pies hacia adelante y hacia atrás puede ayudar a su circulación. Milton S. Hershey Medical Center recomienda que flexione las piernas, los pies y los tobillos 10 veces cada 30 minutos cada vez que tenga que sentarse durante largos períodos, como en un viaje largo en automóvil o avión.
Aumentos de terneros
Los músculos debilitados de la pantorrilla pueden contribuir a la insuficiencia venosa crónica, según el Dr. Frank T.Padberg, Jr. de la Escuela de Medicina de Nueva Jersey. El Dr. Padberg, junto con Mark Johnston y Sue Ann Sisto, estudió a 31 pacientes con insuficiencia venosa crónica. El estudio de 2003, publicado en el "Journal of Vascular Surgery" concluyó que seis meses de ejercicios para fortalecer los músculos de la pantorrilla de los pacientes resultaron en una mejor capacidad de los músculos de la pantorrilla para bombear sangre hacia el cuerpo. Una forma sencilla de fortalecer las pantorrillas es pararse con los pies planos y luego levantar lentamente los dedos de los pies. Mantenga durante unos segundos, luego baje los talones al suelo. Puede estabilizarse sosteniéndose de una mesa o silla. Haga esto diariamente, tantas repeticiones como pueda. A medida que se vuelve experto, puede agregar peso en una mochila, o pararse sobre una pierna y levantar una pierna a la vez.
Caminando
Caminar es un ejercicio de bajo impacto que hace que los músculos de las piernas se contraigan, lo que ayuda a que la sangre regrese. Caminar regularmente también puede ayudarlo a mantener un peso saludable, lo que puede ayudar a disminuir los síntomas de insuficiencia venosa. Si no ha caminado mucho antes, consulte con su médico para ver si caminar es un buen ejercicio para usted. Use zapatos para caminar de apoyo. Comience lentamente y aumente gradualmente la distancia que puede caminar.
montar en bicicleta
Montar en bicicleta es otra buena actividad que aumenta la circulación en las piernas, según el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan. El ciclismo es otra buena forma de mantener su peso, también. Puede andar en bicicleta por su vecindario o hacer ejercicio en una bicicleta estacionaria en su casa o en un gimnasio.
Nadando
Si le duelen demasiado las piernas para caminar o andar en bicicleta, la natación ofrece una alternativa sin peso. Incluso si no nadas, puedes usar una tabla de flotación en la piscina para ejercitar las piernas.
