Los ejercicios isométricos implican la contracción del tejido muscular en un ángulo específico. Estos ejercicios se utilizan para rehabilitar una articulación lesionada en lugar de mejorar la fuerza, la velocidad o la resistencia en general. Si tiene presión arterial alta, no se recomiendan ejercicios isométricos ya que el aumento de la tensión muscular tiende a aumentar la presión arterial.
Definición
Medios isométricos sin movimiento. Otra forma de definir isométrica es dividir la palabra: iso significa igual y métrica es una medida. En relación con el entrenamiento de fuerza, la medición equitativa significa que su músculo permanece en la misma longitud. Sus músculos no se contraerán ni liberarán ni cambiarán de longitud durante el entrenamiento isométrico, y sus extremidades y articulaciones permanecerán en la misma posición.
Ejemplos
Un ejemplo de un ejercicio isométrico es tomar las manos juntas y presionar las palmas unas hacia las otras. Puede variar el ángulo moviendo las manos más cerca o el padre de su cuerpo. Para usar su peso corporal para un ejercicio isométrico, sostenga una tabla hacia abajo o la posición inicial de un ejercicio de flexión durante 10 a 20 segundos. El equipo también se puede utilizar para hacer ejercicios isométricos. Por ejemplo, sostenga una pesa en una mano, doble el brazo en un ángulo de 90 grados y sostenga el peso durante 20 segundos.
Beneficio
Los ejercicios isométricos son más fáciles para las articulaciones si tiene artritis. Dado que los isométricos no implican mover una articulación, las personas con artritis pueden fortalecer sus músculos con efectos secundarios dolorosos limitados. También puede usar ejercicios isométricos para recuperarse de una lesión articular como la rodilla. Si se ha desgarrado un ligamento en la rodilla y no puede doblar la rodilla, siéntese con las piernas extendidas frente a usted y levante y sostenga la pierna del piso.
Limitaciones
Solo mejorará su fuerza en la posición en la que realiza el ejercicio isométrico; no ganará fuerza en todo el rango de movimiento del músculo. Los ejercicios isométricos no desarrollan fuerza y estos ejercicios no se usan para aumentar la velocidad ya que el movimiento no está involucrado en el entrenamiento.
