Apretar los brazos flácidos se puede lograr con pesas de 5 libras y ejercicios con los brazos. El entrenamiento de resistencia ligera puede brindarle una mejora notable en solo unas pocas semanas. También es importante comer una dieta saludable e incorporar ejercicio cardiovascular en su rutina diaria para reducir la grasa alrededor de los brazos, lo que contribuye a una apariencia flácida.
Ejercicios de brazo con pesas
Cuando use pesas de 5 libras, haga tantas repeticiones de sus ejercicios con mancuernas como pueda y siga usando la forma adecuada. Cuando ya no puede mantener la forma adecuada, ha alcanzado la fatiga muscular. Este es el punto donde comienzas a desarrollar fuerza y tono muscular.
Realice 10 repeticiones de cada ejercicio para comenzar, trabajando hasta tres series seguidas.
1. Rizos con mancuernas
Los ejercicios con mancuernas son ejercicios de tonificación efectivos para el bíceps braquial, ubicados en la parte delantera de la parte superior del brazo.
CÓMO HACERLO: Párate con las pesas a cada lado de las caderas con los pulgares apuntando hacia afuera. Lentamente dobla los codos mientras flexionas las pesas hasta los hombros. Baje lentamente la mancuerna a la posición inicial.
2. Hammer Curls
Los rizos con martillo son similares a los rizos con mancuernas, pero con una posición diferente en el antebrazo.
CÓMO HACERLO: sostenga las pesas por los muslos con los pulgares hacia arriba. Exhale mientras dobla lentamente los codos hasta que las pesas estén frente a sus hombros, e inhale mientras baja las pesas hacia los muslos.
3. Contragolpes de tríceps
El músculo tríceps se encuentra en la parte posterior de la parte superior del brazo. Este puede ser el lugar más problemático para las mujeres, en particular. Los contragolpes de tríceps son uno de los tres mejores ejercicios para tonificar los brazos, según el American Council on Exercise.
CÓMO HACERLO: Sostenga una pesa en la mano derecha. Asume una postura dividida, con el pie izquierdo hacia adelante. Apriete los músculos centrales y coloque la mano izquierda sobre el muslo izquierdo e inclínese hacia adelante, permitiendo que la mayor parte de su peso descanse sobre el muslo izquierdo. Con el brazo derecho cerca del torso, doble el codo a 90 grados, colocando el peso en la cadera. A medida que exhalas, estira lentamente el brazo hasta que esté completamente extendido, lo que contrae los tríceps. Inhale y regrese a su posición inicial.
4. Prensa de pecho con pesas
La prensa de pecho fortalece tus brazos y hombros.
CÓMO HACERLO: Acuéstese de espaldas en el piso, con los codos hacia afuera y pesas a la altura del pecho, alineadas con las axilas. Mientras exhalas, presiona tus pesas hacia arriba directamente sobre tu pecho, manteniendo las manos separadas al ancho de los hombros. Inhale mientras baja las pesas hacia su posición inicial.
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Manteniendo los brazos tonificados
Ejercita tus brazos al menos tres días no consecutivos por semana para ver mejoras notables en solo unas pocas semanas. Continúe con sus ejercicios de tonificación del brazo y aumente la cantidad de peso con el tiempo. Los ejercicios cardiovasculares queman la grasa corporal en general, lo que ayudará a acelerar el proceso de apretar los brazos flácidos. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios y deje de hacer ejercicio si siente un dolor significativo.
