La vida se llena y, a veces, el gimnasio es lo primero que queda en el camino. O se lesiona o enferma y se ve obligado a dejar de hacer ejercicio por un tiempo. Ninguno de los dos escenarios es bueno para su cuerpo o su salud.
Después de abandonar el gimnasio, el aumento de peso, la pérdida muscular y la disminución de la capacidad cardiovascular son inevitables. Seguir viviendo un estilo de vida sedentario puede incluso aumentar el riesgo de muerte. Ya sea ocupado o enfermo, su primera prioridad, cuando pueda, debe ser volver a hacer ejercicio regularmente.
Propina
Corre el riesgo de pérdida muscular, aumento de peso y enfermedades crónicas cuando deja de hacer ejercicio.
Perderás músculo
No lleva mucho tiempo comenzar a perder masa muscular y fuerza después de dejar el gimnasio. Cuando dejas de aplicar el estímulo a tus músculos, en forma de entrenamiento de resistencia, dejan de adaptarse, que es cómo construyes músculo y te fortaleces. Básicamente, si no lo usa, lo perderá.
En un estudio de 2016 en Diabetes, 10 hombres jóvenes sanos fueron asignados a una semana de reposo en cama estricto. Al final de la semana, los hombres habían perdido un promedio de 3 libras de músculo y 3.9 por ciento del área transversal del bíceps. Si está lesionado y descansa en cama, puede esperar que las pérdidas sean bastante rápidas.
Si todavía está activo en su vida diaria, la pérdida muscular será más lenta, pero no mucho. Una vez que haya dejado de ir al gimnasio por un mes, las pérdidas de tamaño y fuerza serán notables. La buena noticia es que cuando reanude el entrenamiento de fuerza, sus ganancias probablemente serán mucho más rápidas que cuando comenzó a entrenar por primera vez.
Ganarás grasa
Cuando deja de hacer ejercicio, es probable que experimente un cambio en la composición corporal, incluso con un ajuste en la ingesta de calorías. Si bien es un mito que el músculo se convierte en grasa cuando dejas de hacer ejercicio, a medida que pierdes músculo magro, tu metabolismo en reposo disminuye, lo que dificulta el control de tu peso. Su consumo diario de calorías también disminuye, lo que resulta en un desequilibrio de calorías en comparación con las calorías que salen .
Un estudio de 2016 en PLoS One examinó los efectos de ocho semanas de entrenamiento en atletas de élite de Taekwondo. A los participantes se les prohibió realizar cualquier tipo de entrenamiento físico o actividad física vigorosa, y se les dieron pautas nutricionales detalladas para controlar sus patrones dietéticos en función de sus necesidades diarias de energía individuales. Al final del período de ocho semanas, los atletas habían ganado aproximadamente un 21 por ciento de grasa corporal y habían perdido un 4 por ciento de masa muscular. También tenían biomarcadores elevados de resistencia a la insulina sistémica, lo que contribuye a la acumulación de grasa.
Su aptitud cardiovascular disminuirá
Similar al crecimiento muscular, los aumentos en la aptitud cardiovascular provienen de la aplicación de estímulos regulares para que el cuerpo se adapte y se fortalezca. El ejercicio cardiovascular regular, especialmente el tipo vigoroso que impone demandas cada vez más altas en su sistema cardiovascular, aumenta la capacidad de su cuerpo para usar oxígeno y su capacidad aeróbica. Cuando deje de imponer estas demandas a su sistema cardiovascular, su capacidad aeróbica disminuirá.
El estudio PLoS One de 2016 mostró que el VO2 máx., Una medida de la capacidad del cuerpo para usar oxígeno, disminuyó un 2, 4 por ciento al final de las ocho semanas. Sin embargo, en los atletas de resistencia, como los jugadores de fútbol, la disminución puede ser significativamente mayor, según los resultados de un estudio diferente en PLoS One en 2014.
Su riesgo de enfermedad aumenta
Un estilo de vida sedentario está vinculado a una serie de enfermedades crónicas. No hacer ejercicio regularmente aumenta el riesgo de:
- Obesidad
- Enfermedad del corazón
- Diabetes tipo 2
- Alta presión sanguínea
- Carrera
- Colesterol alto
- Síndrome metabólico
- Ciertos tipos de cáncer
- Osteoporosis
- Depresion y ansiedad
Un estudio realizado en JAMA en 2018 encontró que la aptitud cardiorrespiratoria era un indicador confiable de mortalidad a largo plazo. De hecho, se demostró que vivir un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de muerte tanto o más que fumar, enfermedades cardíacas y diabetes. Los participantes del estudio con los niveles más altos de aptitud aeróbica tuvieron las mayores tasas de supervivencia.
Está claro que dejar el gimnasio, y no hacer ningún otro tipo de ejercicio, no solo causa pérdida muscular, aumento de grasa y disminución de la condición cardiovascular, sino que también puede conducir a una muerte prematura.
Trabajando sin el gimnasio
No necesita ir al gimnasio para hacer un entrenamiento efectivo. Si tiene un horario abarrotado, encuentre maneras de adaptar el ejercicio a su día. Suba algunos tramos de escaleras en su oficina durante la hora del almuerzo, monte su bicicleta al trabajo o mantenga algunas pesas junto a su escritorio y levántelas o haga sentadillas mientras está hablando por teléfono.
Incluso puede llevar el gimnasio a su casa, lo que hace que llegar al gimnasio no sea un problema. Invierta en algunos juegos de mancuernas o bandas de resistencia, una cuerda para saltar, un banco de pesas o una caja de plomería, una estera de yoga y algunos otros accesorios agradables, como balones medicinales, pesas rusas e incluso una cinta de correr compacta o una bicicleta estacionaria. De esa manera, cada vez que te encuentres en casa con una ventana de tiempo libre, puedes hacer un entrenamiento rápido y ducharte en menos tiempo del necesario para llegar al gimnasio y volver.
Incluso sus actividades diarias de vida pueden servir como ejercicio: estacione más lejos de su destino y / o camine o trote allí; siempre tome las escaleras cuando tenga la opción; haga flexiones de bíceps con sus bolsas de comestibles mientras camina hacia su automóvil.
Recuerde, cualquier cosa es mejor que nada, así que muévase.
