No puede determinar la composición de su cuerpo únicamente por su altura y tamaño de muñeca. El tamaño de la muñeca varía de persona a persona, y generalmente se asocia con el tamaño general del marco en lugar de con la composición corporal. La única forma de obtener una idea precisa de la composición de su cuerpo es medir su porcentaje de grasa corporal. Agregar otras medidas a los cálculos, como la circunferencia de la cintura y el peso, puede darle una buena idea si tiene un peso saludable y el tamaño de la muñeca para su estatura.
Tamaño de muñeca y tamaño de marco
Conocer el tamaño de su marco le permite estimar un rango de peso saludable para su cuerpo. La circunferencia de la muñeca a menudo se usa para determinar el tamaño del marco, ya que las personas con marcos más grandes también tienen muñecas más grandes.
Por ejemplo, un hombre de más de 5 pies y 5 pulgadas de alto, y una muñeca que mide de 6.5 a 7.5 pulgadas alrededor, tiene un marco mediano.
Una mujer de más de 5 pies y 5 pulgadas de alto, y una muñeca que mide 6.25 a 6.5 pulgadas alrededor, tiene un marco mediano.
Una mujer de menos de 5 pies y 2 pulgadas de alto, y una muñeca de entre 5.5 y 5.75 pulgadas tiene un marco mediano.
Una mujer de entre 5 pies y 2 pulgadas y 5 pies y 5 pulgadas, con una muñeca que mide entre 6 y 6.25 pulgadas alrededor, tiene un marco mediano.
Tamaño de cuadro y peso saludable
Las personas que tienen marcos más grandes pueden estar saludables con un peso más alto que las personas que tienen marcos más pequeños. Por lo tanto, un hombre de 5 pies y 7 pulgadas de estatura con un marco mediano debe pesar entre 142 y 154 libras, pero un hombre de la misma altura con un marco grande puede ser saludable si pesa de 149 a 168 libras.
Las mujeres tienden a tener marcos más pequeños que los hombres, por lo que deberían pesar menos, incluso a la misma altura. Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 7 pulgadas de estatura con un marco mediano debe pesar entre 133 y 147 libras, y una mujer con un marco grande debe pesar entre 143 y 163 libras.
Índice de masa corporal
Los médicos a menudo usan el índice de masa corporal como una forma de estimar si una persona tiene una composición corporal saludable, aunque el IMC en realidad no mide la grasa corporal. Las ecuaciones de IMC usan la altura y el peso para indicar si una persona tiene un peso saludable para su tamaño. El tamaño de la muñeca no está incluido en ese cálculo.
Usar una calculadora de IMC en línea es la forma más fácil de calcular su IMC, pero también puede multiplicar su peso en libras por 703 y dividir el resultado por su altura en pulgadas al cuadrado. Cualquier resultado entre 18.5 y 24.9 cae dentro del rango normal. Esto significa que un hombre o una mujer de 5 pies y 7 pulgadas de estatura tiene un IMC saludable si pesa de 121 a 153 libras.
Relación cintura-altura
El IMC no tiene en cuenta dónde lleva su peso extra. Tener una muñeca grande no está asociado con ningún problema de salud en particular, pero tener un estómago demasiado grande puede indicar que tienes una cantidad excesiva de grasa peligrosa alrededor de tus órganos, llamada grasa visceral. La grasa visceral aumenta su riesgo de problemas de vesícula biliar, diabetes tipo 2, cáncer de seno y enfermedades cardíacas.
La relación cintura-estatura toma esto en consideración, lo cual es parte de la razón por la cual el WHtR puede ser una mejor herramienta de detección que el IMC para predecir el riesgo de enfermedad cardíaca, según un artículo de revisión publicado en "Obesity Reviews" en 2012. Mujeres debería tener un WHtR entre 0.42 y 0.49, y los hombres deberían tener un WHtR entre 0.43 y 0.53.
Esto significa que una mujer de 5 pies y 7 pulgadas de estatura debe tener una cintura que mida entre 29 y 32 pulgadas; un hombre de la misma altura debe tener una circunferencia de cintura entre 29 y 35 pulgadas.
Determinación de la composición corporal
Por lo general, las personas tienen entre 60 y 90 por ciento de masa corporal magra y entre 10 y 40 por ciento de grasa corporal. Puede usar una calculadora en línea de masa corporal magra para tener una idea de la composición corporal promedio de personas del mismo sexo, edad, peso y altura que usted. Sin embargo, para determinar la composición de su cuerpo con precisión, deberá medir su porcentaje de grasa corporal.
Algunos clubes de salud y gimnasios tienen personal capacitado para hacer esto, usando pinzas de piel, que pellizcan la piel en diferentes puntos para calcular la grasa corporal, o escáneres de análisis de impedancia bioeléctrica de mano. Los escáneres BIA envían una señal a través de su cuerpo y determinan la grasa corporal en función de cuánto tiempo se tarda en viajar por su cuerpo.
La grasa ralentiza la señal, por lo que cuanto más tarde, mayor será el porcentaje de grasa corporal. Las escalas caseras a veces usan BIA para estimar la grasa corporal, pero no son particularmente precisas. Es mejor usar una escala para ver si su grasa corporal está subiendo o bajando, en lugar de determinar la cantidad exacta de grasa corporal que tiene. Si está realmente preocupado, puede pedirle a su médico que ordene una exploración de todo el cuerpo, como una tomografía computarizada o una resonancia magnética, o busque un lugar que ofrezca pesaje bajo el agua, que es un método más preciso pero costoso para medir la grasa corporal.
