Eventualmente puede perder 60 libras haciendo ejercicio en una cinta de correr, pero tomará varios meses. El tiempo que lleva depende de su peso actual, así como de la frecuencia, duración y velocidad de sus entrenamientos. Cada libra vale 3, 500 calorías, lo que significa que necesita quemar esa cantidad para perder 1 libra. Una alternativa más rápida es reducir las calorías con cambios saludables en su dieta junto con su entrenamiento en la cinta.
Caminando
Caminar en una cinta de correr es la forma más lenta de perder peso, ya que está quemando la menor cantidad de calorías. Caminar en una cinta de correr a una velocidad de 3.5 mph quema 277 calorías por hora para una persona que pesa 160 libras. Una hora al día todos los días se traduce en una quema semanal de 1.939 calorías y una pérdida de peso semanal de 0.55 libras. Caminar a este ritmo, con todos los demás factores constantes, produce una pérdida de peso de 60 libras en aproximadamente 110 semanas, o más de dos años para la persona de 160 libras.
Trotar
Trotar a una velocidad de 5 mph en la cinta quema 584 calorías por hora si pesa 160 libras. Esto se traduce en una quema semanal de 4.088 calorías y una pérdida de peso semanal de 1.17 libras. Perder 60 libras mientras trota le tomaría a la persona de 160 libras unas 52 semanas, o un año entero. Si trotar a 5 mph es demasiado rápido, aún puede disminuir el tiempo que lleva perder peso aumentando su velocidad por encima de 3.5 mph durante su entrenamiento.
Corriendo
Correr a una velocidad de 8 mph quema 986 calorías por hora para la persona de 160 libras y es la forma más rápida de perder peso en una cinta de correr. Las 986 calorías por hora se traducen en una quema de calorías semanal de 6, 902 y una pérdida de peso semanal de aproximadamente 2 libras. Se necesitarían 30 semanas para perder 60 libras a esta velocidad de carrera, o menos de un tercio del tiempo que tomaría caminar en la cinta.
Consideraciones
A medida que pierda peso y continúe con su rutina de ejercicios en la cinta de correr, comenzará a quemar menos calorías que hizo con su peso más pesado. Esto puede hacer que la pérdida de peso tome incluso más tiempo que los cálculos iniciales, aunque aumentar la duración o la velocidad de su entrenamiento puede compensar la diferencia de calorías. Ajustar su dieta para disminuir las calorías puede acelerar aún más su pérdida de peso. Una meta de pérdida de peso saludable es de 1 a 2 libras por semana. Cortar 500 calorías por día durante una semana puede resultar en una pérdida de peso de 1 libra además de lo que queme en su rutina de ejercicios en la cinta.
