Según el Servicio Geológico de los Estados Unidos (USGS), el cuerpo humano está compuesto por aproximadamente 60 por ciento de agua, lo que significa que consumir suficiente agua diariamente es esencial para la vida humana. Sin embargo, existen peligros al beber 32 onzas de agua, la cantidad recomendada de medio día, a la vez.
Propina
Si una persona bebe 32 onzas de agua a la vez, corre el riesgo de desarrollar hiponatremia, una condición en la cual los niveles de sodio del cuerpo se diluyen.
Conozca sus necesidades de agua
Probablemente haya escuchado el consejo: "Beba ocho vasos de agua de ocho onzas al día". Si bien este dicho es fácil de recordar y una buena guía, las necesidades de consumo de agua varían de persona a persona. La Clínica Mayo afirma que la mayoría de las personas sanas pueden mantenerse hidratadas bebiendo agua y otros líquidos siempre que tengan sed.
Las necesidades diarias de agua de una persona dependen de una variedad de factores, como la actividad física, el medio ambiente, la salud general y si está embarazada o no. Si bien las necesidades de agua varían, Mayo Clinic emite las siguientes recomendaciones de consumo de agua:
- Aproximadamente 15.5 tazas (3.7 litros) de fluidos para hombres
- Aproximadamente 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos al día para mujeres
Si una persona consume 32 onzas de agua a la vez, está consumiendo aproximadamente la mitad de la cantidad diaria recomendada de agua. Hacer esto puede provocar hiponatremia.
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Riesgos de hiponatremia
Es posible sobrehidratarse, y si lo hace, puede desarrollar una afección grave llamada hiponatremia. La Clínica Mayo define la hiponatremia como una condición en la cual los riñones no pueden excretar el exceso de agua. Cuando esto sucede, el contenido de sodio de su sangre se diluye.
A medida que el contenido de sodio del cuerpo se diluye, los niveles de agua aumentan y las células comienzan a hincharse. Esta hinchazón puede causar muchos problemas de salud que van desde leves hasta potencialmente mortales. La hiponatremia ocurre cuando el sodio en la sangre cae por debajo de 135 mEq / L. (Los niveles normales de sodio en la sangre están entre 135 y 145 miliequivalentes por litro (mEq / L)).
La Clínica Mayo afirma que se debe buscar atención de emergencia para cualquier persona que desarrolle síntomas o signos graves de esta afección. Estos signos y síntomas incluyen náuseas, vómitos, confusión, convulsiones o pérdida del conocimiento. Los tratamientos para esta afección varían desde reducir el consumo de agua hasta soluciones electrolíticas intravenosas y medicamentos.
Los síntomas de la hiponatremia incluyen:
- Náusea
- Dolor de cabeza
- Confusión
- Energía baja
- Somnolencia
- Inquietud e irritabilidad.
- Convulsiones
- Coma
¿Quién está en riesgo?
Adultos mayores: los adultos mayores pueden tener más factores contribuyentes para esta afección, incluidos cambios relacionados con la edad, tomar ciertos medicamentos y una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas que alteren el equilibrio de sodio del cuerpo.
Aquellos con afecciones médicas: las afecciones médicas que pueden aumentar el riesgo de hiponatremia incluyen enfermedad renal y síndrome de hormona antidiurética inapropiada (SIADH) e insuficiencia cardíaca congestiva (CHF).
Participantes en actividades intensas: los atletas, especialmente aquellos que participan en entrenamientos largos o intensos o eventos de resistencia, tienen un mayor riesgo de hiponatremia.
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Medidas preventivas a tomar
Trate las afecciones subyacentes: la Clínica Mayo recomienda que las personas en riesgo de hiponatremia busquen tratamiento para los problemas que contribuyen a la afección, como la insuficiencia de la glándula suprarrenal. El tratamiento de estas afecciones subyacentes puede ayudar a prevenir el bajo nivel de sodio en la sangre.
Beba agua con moderación: el sitio de Mayo Clinic afirma que la sed y el color de su orina son generalmente las mejores indicaciones de la cantidad de agua que necesita. Si una persona no tiene sed y su orina es de color amarillo pálido, es probable que esa persona esté bebiendo suficiente agua. Consumir una bebida de agua de 32 onzas a la vez puede alterar el equilibrio de electrolitos de su cuerpo y afectar negativamente su salud.
Pruebe una bebida deportiva: durante el ejercicio intenso, intente reemplazar el agua con bebidas deportivas que contengan electrolitos para reequilibrar sus niveles de sodio. Beba bebidas deportivas con moderación. Consumir Gatorade con 32 onzas a la vez también puede afectar negativamente sus niveles de sodio.
