Un chasquido de cadera, también conocido como síndrome de cadera chasqueante, normalmente no es una afección grave, pero puede causar molestias o molestias. El chasquido o el chasquido de la cadera generalmente se debe al cruce de un músculo o tendón sobre una estructura ósea. Si no hay dolor, entonces realmente no hay necesidad de tratamiento. Si experimenta algún dolor o molestia, algunos estiramientos de cadera específicos pueden proporcionar alivio.
Estiramiento de isquiotibiales
Los isquiotibiales son los músculos grandes a lo largo de la parte posterior de los muslos. Para estirarlos, acuéstese de espaldas en el piso cerca de una puerta y suba las nalgas hasta la pared. Levante una pierna por la pared y permita que la otra pierna se extienda en el piso a través de la abertura de la puerta. Debería sentir un estiramiento suave en la parte posterior de la pierna que se extiende hasta la pared. Quédese aquí durante 30 a 60 segundos y luego suelte y cambie de lado para que el cuerpo se mantenga equilibrado. Tendrá que moverse al otro lado de la puerta para estirar el otro lado.
Estiramiento de la banda ilotibial
La banda ilotibial, o IT, corre diagonalmente a lo largo del borde externo del muslo desde la cadera hasta la rodilla. Para estirar este músculo, párate y cruza la pierna del lado afectado sobre la otra pierna y dobla hacia abajo para alcanzar los dedos de los pies. Si no puede alcanzar los dedos de los pies, apoye las manos en la parte delantera de la espinilla. Mantenga aquí por 30 a 60 segundos. Repita en el otro lado.
Estiramiento piriforme
El piriforme es un músculo pequeño en la parte baja de la espalda que se conecta a la pelvis. Para estirar este músculo, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Cruce la pierna del lado afectado sobre la otra pierna para que se crucen hasta la rodilla. Lleve sus manos alrededor de la parte posterior del muslo de la pierna inferior y tire de él hacia su pecho. Mantenga aquí durante 30 a 60 segundos y suelte. Cambio de lados.
Estiramiento flexor de cadera
Los flexores de la cadera se encuentran en la parte superior frontal del muslo y se conectan a la pelvis. Para estirar los músculos, párese y coloque el pie del lado no afectado en una silla o una repisa y avance hacia adelante hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la parte delantera del muslo de la pierna del lado afectado. Mantenga aquí durante 30 a 60 segundos y suelte. Cambio de lados.
