Es normal que el entrenamiento con pesas ejerza presión sobre los músculos, lo que a veces puede resultar incómodo. Dicho esto, no debe sentir dolor, especialmente dolor agudo durante o inmediatamente después de un ejercicio como el press de banca. Si esto sucede, puede estar lidiando con una lesión en el hombro de press de banca.
Lesión de hombro de press de banca
Ejercicios como el press de banca, cuando se realizan incorrectamente, pueden causar inestabilidad en el hombro. Los errores más comunes al realizar este movimiento son usar demasiado peso, no usar la forma adecuada, doblar los codos desde un agarre demasiado ancho, confiar demasiado en los hombros para empujar el peso y hacer el ejercicio con el dolor existente en la parte superior del cuerpo o lesión.
Cuando esto sucede, los músculos y ligamentos que mantienen unido el hombro se estiran más allá de sus límites normales, lo que hace que el hombro se vuelva inestable y, en consecuencia, una lesión en el hombro de press de banca.
El press de banca puede causar otras lesiones en el hombro, y la más común es una rotura del manguito de los rotadores, osteoartritis y uso excesivo o distensiones, según el Centro Médico de la Universidad de Rochester. Las lesiones adicionales incluyen pinzamiento de hombro en press de banca y roturas de labrum.
"A menudo las personas desarrollan dolor profundo en el hombro con el tiempo y resultan tener una rotura labral en el hombro", dijo a LIVESTRONG.com el Dr. David Geier, MD, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva. El labrum es el parachoques de cartílago a lo largo del receptáculo que estabiliza la bola y el receptáculo. Si bien esta lesión no suele ser el resultado de un evento o representante, Geier dice que a menudo requiere cirugía para repararla.
Beach Press Lesión Pectoral
Si bien el hombro es susceptible a varias lesiones durante el press de banca, no es la única área que recibe un golpe al realizar este movimiento. El press de banca también puede causar lesiones en los músculos pectorales y los tendones circundantes, como desgarros o distensiones.
Según el Hospital for Special Surgery en Nueva York, el tendón pectoral mayor se lesiona con mayor frecuencia durante una contracción excéntrica, que ocurre cuando la fuerza externa sobre el músculo (el peso que está levantando) es mayor que la fuerza que el músculo puede generar.
"Este es el desgarro dramático cuando el peso se desliza o el brazo cede; sentirás una sensación de desgarro y un dolor agudo inmediato, y rápidamente desarrollarás hinchazón y moretones en el pecho, el hombro y la parte superior del brazo", dice Geier.
La forma más fácil de evitar que ocurra esta lesión es usar una resistencia más ligera y concentrarse en la forma. Si está utilizando una barra olímpica estándar, recuerde tener en cuenta el peso de la barra, que generalmente es de 45 libras.
Agregue los platos lentamente, asegurándose de que puede realizar la cantidad deseada de recepciones con la forma adecuada antes de avanzar a un peso mayor. Cuando use pesas, comience con un peso más liviano de lo que cree que puede levantar, y avance desde allí, siguiendo las mismas pautas que usaría con una barra.
PT para lesiones de press de banca
Ya sea que esté lidiando con una lesión en el hombro de press de banca o una rotura o tensión en el tendón pectoral, es probable que se recomiende terapia física. El terapeuta puede mostrarle ejercicios que fortalecen los músculos pequeños que sostienen y estabilizan el hombro. También pueden educarlo sobre ejercicios para mantenerse alejado de los que pueden agregar estrés a las estructuras lesionadas.
Puede tratar algunas lesiones con un enfoque conservador y usar fisioterapia antes de recurrir a la cirugía. Pero otros, como las lesiones del tendón pectoral mayor o una rotura labral, pueden requerir cirugía inmediata con una ronda de fisioterapia para ayudar a rehabilitar el área.
En el caso de las lesiones del tendón mayor del pectoral y las roturas labrales que requieren cirugía, generalmente estará inmovilizado en un cabestrillo durante tres a seis semanas. Durante este tiempo, se le pedirá que realice ejercicios de péndulo que ayudan con el rango de movimiento.
Una vez que se suelta la honda, su fisioterapeuta o médico le indicará que realice ejercicios pasivos y activos, como flexión, extensión, abducción y movimientos de rotación interna y externa del hombro durante unos meses.
El objetivo aquí es recuperar la flexibilidad y la estabilidad del hombro. Cuando llegas a la marca de más de cuatro, el levantamiento de peso ligero se puede introducir usando bandas Thera o pesas ligeras, con el objetivo de aumentar la fuerza y la función en el área del hombro y pectoral.
En general, puede esperar reanudar la actividad normal alrededor de los seis meses posteriores a la cirugía. Cuando regresa al gimnasio, Geier dice que puede evaluar su recuperación haciendo un ejercicio, como el press de banca, con pesos muy bajos para ver si desarrolla dolor. El dolor en el hombro delantero por las lesiones de press de banca continuará doliendo si el área no se cura.
Lo que significa que, si siente dolor, su hombro no está listo para ese ejercicio. Si no duele, entonces podría aumentar lentamente el peso y disminuir las repeticiones durante sus próximos cinco o seis entrenamientos para preparar su hombro para el estrés y el peso de ese ejercicio.
