Un indicador confiable de si un plan de dieta se ajusta a sus objetivos es su capacidad para mantener esa dieta durante más de unas pocas semanas. Los planes de alimentación que dependen de la privación para arrojar libras rápidamente son generalmente de corta duración por una razón. Factores individuales, como su peso, edad y nivel de actividad, contribuyen a sus necesidades calóricas. Mientras que una dieta de 1, 200 calorías funciona bien para algunas personas, otras necesitan más calorías para mantener su estilo de vida.
Recomendaciones de calorías mínimas
Aunque 1.200 calorías se consideran el nivel mínimo de calorías saludables para las mujeres, los hombres generalmente necesitan al menos 1.500 para satisfacer las necesidades nutricionales y energéticas. Para las mujeres activas, 1.200 calorías pueden no ser suficientes. Si sigues hambriento con una dieta de 1, 200 calorías, aumentar tu objetivo de calorías de 100 a 200 calorías puede ayudarte a mantener un plan de alimentación restringido sin sabotear tu pérdida de peso.
Poder de permanencia
Una dieta de 1.200 calorías que proporcione una nutrición adecuada e incluya una variedad de alimentos de relleno, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras, generalmente es sostenible, siempre que se sienta satisfecho y no tenga hambre constantemente. Si bien una dieta muy baja en calorías que proporciona 800 calorías o menos debe ser monitoreada por un profesional médico, una mujer generalmente puede continuar con dietas de 1, 200 calorías sin supervisión mientras pueda seguir el plan. Sin embargo, existen posibles efectos secundarios si pierde peso demasiado rápido a este nivel de calorías.
Pérdida de peso rápida
Se necesita un déficit de 1, 000 calorías por día para producir 2 libras. de pérdida de peso por semana. Pérdida de peso a un ritmo de más de 2 libras. por semana no se recomienda, a menos que esté bajo el cuidado y supervisión de un médico. Los posibles efectos secundarios de la pérdida rápida de peso incluyen cálculos biliares, fatiga y náuseas. Si una dieta de 1.200 calorías produce una pérdida de más de 2 libras. por semana, aumente su consumo de calorías en incrementos de 100 a 200 calorías hasta que encuentre un objetivo de calorías que respalde una tasa más saludable de pérdida de peso.
Consideraciones
Una dieta de 1, 200 calorías funciona bien para algunas personas, pero no es el número mágico para todos. Para disfrutar de un control de peso a largo plazo, debe comprometerse a realizar cambios saludables en el estilo de vida, que incluyen hacer ejercicio regularmente y elegir alimentos balanceados y saludables. Cuando alcance su peso objetivo, es probable que sus necesidades calóricas para mantener el peso sean más bajas de lo que estaban en su peso inicial. En ese punto, experimente con su objetivo de calorías hasta que encuentre un rango que lo ayude a mantener su peso. Consulte con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios o pérdida de peso, especialmente si tiene una enfermedad relacionada con la dieta o antecedentes de problemas cardíacos.
