Es posible que la máquina de remo no sea tan popular como la cinta de correr en su gimnasio, pero el remo es una gran alternativa a correr para su entrenamiento. El remo no solo quema calorías y fortalece su corazón, sino que también ofrece otros beneficios que correr no lo hace.
Al comparar remar contra correr, remar podría ser una mejor opción para usted, especialmente si está buscando un ejercicio de bajo impacto o uno que también fortalezca la parte superior de su cuerpo.
Ya sea que elija remar en lugar de correr, intente realizar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de la misma por semana, según lo recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para perder peso, necesitará aumentar su tiempo de ejercicio más allá de esta recomendación mínima.
Propina
Mientras que remar y correr son ejercicios de quema de calorías, el remo apunta a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo mientras se ejecuta se centra en la parte inferior del cuerpo.
Remo vs. Correr: Músculos
La mayoría de los músculos que usa para correr están en la parte inferior del cuerpo: sus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de cadera y pantorrillas. Sus abdominales y bíceps sirven como músculos de soporte y se fortalecen en menor grado.
Sin embargo, cuando rema, los músculos de la parte superior del cuerpo y de la parte inferior del cuerpo sirven como motores principales, y fortalece muchos más músculos que cuando corre. Además de las pantorrillas, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, fortalece los abdominales y las espinas erectoras en el núcleo, y los deltoides, bíceps y braquiorradial en los brazos mientras tira. Sus antebrazos también se ejercitan mientras agarra el mango del remero.
Más amable con tus articulaciones
A diferencia de correr, remar es tanto de bajo impacto como sin peso, por lo que causa menos desgaste en sus articulaciones. Esto es especialmente importante si tiene articulaciones débiles o sufre de artritis. Por supuesto, como con cualquier ejercicio, puede ser dañino para las articulaciones si no mantiene la forma adecuada.
Al remar, empuje con todo el pie, incluidos los talones, y no solo con los dedos de los pies. Esto evitará la tensión en las articulaciones de la rodilla.
Tu caloría quema
Quemarás calorías usando una máquina de remo, pero no tantas como cuando corres. Según el American Council on Exercise, una persona de 150 libras quema aproximadamente 158 calorías en 30 minutos remando a un ritmo moderado, pero quema 181 calorías en la misma cantidad de tiempo corriendo a un ritmo de 5 millas por hora.
Has tu mejor esfuerso
Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento de cinco a 10 minutos (o más) para preparar sus músculos y sistema cardiovascular para el trabajo que le espera. Siempre finalice su entrenamiento con al menos un enfriamiento de cinco a 10 minutos para que su cuerpo vuelva a su estado previo al entrenamiento.
Comience lentamente con una resistencia más baja y aumente gradualmente la intensidad una vez que se sienta cómodo con el movimiento. Mantenga la forma adecuada, con la espalda recta y los hombros hacia atrás para evitar el exceso de estrés en la espalda. Deje de hacer ejercicio si se cansa demasiado para mantener la forma adecuada.
