Considere la cantidad de cafeína en Coca-Cola versus café, ¿cuál tiene más? El café tiene significativamente más cafeína que la Coca-Cola, pero la investigación muestra que el café también contiene varios beneficios para la salud.
Cafeína en Coca Cola vs. Café
¿Quizás estás entre los millones de personas que comienzan el día con una taza de café, o prefieres una lata genial de Coca-Cola para un impulso al mediodía? De cualquier manera, está recibiendo una dosis de cafeína, un estimulante que, según MedlinePlus, es amargo y puede ocurrir naturalmente, como en los granos de café, o puede ser hecho por el hombre.
Ambos contienen cafeína, pero la cantidad difiere considerablemente. Según MedlinePlus, mientras que una taza de café de 8 onzas contiene de 95 a 200 miligramos de cafeína, una lata de Coca-Cola de 12 onzas contiene de 35 a 45 miligramos de cafeína. En otras palabras, el café contiene tres o cuatro veces más cafeína que Coca-Cola.
Según el sitio web del producto Coca-Cola, Coca-Cola Light contiene más cafeína que la Coca-Cola normal, a 46 miligramos por lata de 12 onzas. Para comparar: una bebida energética de 8 onzas generalmente contiene alrededor de 70 a 100 miligramos de cafeína. En cuanto a la cafeína en el café versus el té: una taza de té de 8 onzas generalmente contiene de 14 a 60 miligramos, dice MedlinePlus.
Efectos de demasiada cafeína
Si usted es un consumidor habitual de cafeína, tenga en cuenta que existe demasiada cafeína. ¿Cuánto es demasiado? Según la Clínica Mayo, debe limitar su consumo de cafeína a 400 miligramos por día. Eso podría ser unas tazas de café, ocho a 10 latas de Coca-Cola o alrededor de dos tomas de energía.
Además, Mayo Clinic advierte que los niños, las personas que toman ciertos medicamentos o las personas sensibles a sus efectos, deben evitar la cafeína. Las mujeres que están embarazadas o amamantando deben hablar con su médico acerca de limitar su consumo de cafeína.
Mayo Clinic también señala que demasiada cafeína puede inducir efectos secundarios, como insomnio, migraña, temblores musculares, micción frecuente, irritabilidad e inquietud, malestar estomacal y más. Aquellos que no toman cafeína regularmente pueden ser más susceptibles a sus efectos.
Una revisión de mayo de 2017 en Frontiers in Psychiatry confirma los efectos negativos de la cafeína cuando se toma en una dosis alta, especialmente en ciertas poblaciones, como niños, mujeres embarazadas e individuos con enfermedades mentales. Ciertas tendencias, como las bebidas energéticas mezcladas con alcohol, también pueden aumentar el riesgo de daños.
Café vs. Soda
Cuando se trata de cafeína en café versus refresco, la diferencia es evidente. ¿Pero qué pasa con sus diferencias más allá del contenido de cafeína? A diferencia de los refrescos, que apenas contienen beneficios, el café ofrece algunas ventajas. En un estudio de noviembre de 2015 en Circulation , se descubrió que el café estaba asociado con un menor riesgo de mortalidad.
Y de acuerdo con Harvard Health Publishing, otra investigación ha encontrado que los bebedores de café pueden haber reducido el riesgo de enfermedad de Parkinson, diabetes tipo 2, cirrosis, gota y enfermedad cardiovascular. Dicho esto, también se han realizado investigaciones que relacionan el café y ciertos problemas de salud, como ciertos tipos de cáncer, aunque la mayoría de esa investigación está desactualizada o se refiere a dosis muy altas de café.
Las gaseosas, como la Coca-Cola, por otro lado, carecen de beneficios para la salud. Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, las bebidas azucaradas están llenas de calorías y generalmente no contienen ningún nutriente. En promedio, una lata de refresco contiene alrededor de 150 calorías, principalmente de azúcar agregada. El consumo regular de Coca-Cola no solo puede conducir al aumento de peso, sino también a la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas.
