La creatina es un aminoácido que se produce en los riñones, el páncreas y el hígado, y se encuentra en las carnes rojas y los mariscos. A menudo lo usan los atletas para mejorar las habilidades atléticas y ayudar a aumentar la masa muscular. Algunas personas tienen una reacción de creatina, lo que les hace preguntarse si una alergia es la culpable.
La creatina se encuentra naturalmente en los alimentos y se produce dentro del cuerpo. La Clínica Mayo señala que los vegetarianos y veganos a menudo tienen bajos niveles de creatina y pueden beneficiarse de la suplementación. Los atletas y entusiastas del ejercicio también pueden ver los beneficios de tomar creatina. Es importante tener en cuenta los posibles efectos secundarios de la ingestión de creatina y observar una posible reacción a la creatina.
¿Para qué se usa la creatina?
El American Council on Exercise explica que la evidencia ha crecido en los últimos años para sugerir que la creatina puede ser útil por una variedad de razones específicas para el entrenamiento deportivo y los resultados del rendimiento del entrenamiento. La creatina se encuentra en el tejido muscular y se agota durante el ejercicio. Dado que la creatina ayuda a producir la energía necesaria en ejercicios intensos y cortos de ejercicio, la suplementación con este aminoácido puede ayudar a mejorar el rendimiento.
La Clínica Mayo está de acuerdo, afirmando que los velocistas y los levantadores de pesas, en particular, pueden beneficiarse de la suplementación con creatina. Además, una revisión publicada en la edición de junio de 2017 de la Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva ( JISSN ) revela que la creatina es beneficiosa para mucho más que solo el rendimiento en el ejercicio.
Puede ayudar a prevenir y reducir posibles lesiones, reducir la gravedad de las lesiones y aumentar el proceso de rehabilitación. También puede aumentar la tolerancia del cuerpo para cargas de entrenamiento pesadas.
Las aplicaciones clínicas de la creatina también se ven en la investigación, según el JISSN . Se ha demostrado que el aminoácido produce resultados positivos en diabetes, isquemia cerebral y cardíaca, depresión adolescente, osteoartritis, embarazo, envejecimiento, fibromialgia y enfermedades neurodegenerativas como la distrofia muscular, la enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Huntington.
¿Es segura tomar creatina?
Algunas personas afirman que experimentan una reacción adversa a la creatina. Ha habido relatos de calambres estomacales y diarrea cuando se toman dosis altas. Sin embargo, no hay evidencia de que la creatina cause reacciones alérgicas como erupción de creatina o urticaria de creatina. Tampoco hay conexión conocida entre creatina y eczema.
El JISSN afirma que amplios estudios no han producido ninguna evidencia de efectos secundarios consistentes, aparte del aumento de peso en algunos casos. Los autores enfatizan que se han realizado miles de estudios, con miles de millones de porciones de creatina, y este es el único efecto secundario conocido.
Incluso los bebés, las mujeres embarazadas y los ancianos no muestran riesgos adversos para la salud cuando se administran de 0.3 a 0.8 gramos por día, por kilogramo de peso corporal, hasta por cinco años. Una revisión de noviembre de 2018 de la investigación en Frontiers in Nutrition respalda estas afirmaciones.
Sin embargo, si sospecha que está experimentando una reacción alérgica o efectos secundarios negativos debido a la suplementación con creatina, interrumpa el uso y asegúrese de hablar con su médico. Además, la Clínica Mayo advierte contra la suplementación con creatina si toma medicamentos nefrotóxicos como los antiinflamatorios no esteroideos, como ibuprofeno, naproxeno sódico y ciclosporina.
Mayo Clinic también advierte contra el consumo de cafeína o efedra con creatina, ya que pueden disminuir la eficacia, y la combinación de los tres podría aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular u otros efectos secundarios graves.
