Las frutas frescas son naturalmente dulces y también tienen enormes beneficios nutricionales. Las frutas actúan como limpiadores para su cuerpo, le dan energía y suministran una amplia gama de vitaminas, minerales y antioxidantes que promueven la buena salud.
Agregar fruta a su dieta es tan simple como comer una manzana con su almuerzo o cortar un plátano en su cereal de desayuno. Intente agregar al menos dos o tres porciones a su dieta diaria para obtener los numerosos beneficios que las frutas tienen para ofrecer.
Puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón
Las vitaminas, minerales y antioxidantes en la fruta pueden ayudar a mantener su corazón saludable para que pueda reducir su riesgo de problemas a medida que envejece. Walter Willett informa en su libro "Come, Bebe y Sé Saludable: La Guía de Harvard Medical School para Comer Saludable" que las personas que comen cinco porciones de frutas o verduras tienen un 15 por ciento menos de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco.
La fruta también puede promover la circulación saludable de su sangre, lo que también reduce su riesgo de enfermedad cardíaca. Willett agrega que las frutas cítricas, como las naranjas y las toronjas, pueden ser particularmente beneficiosas para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 afecta a muchas personas y se caracteriza por la incapacidad de usar la insulina de la manera adecuada o su cuerpo no puede producir cantidades suficientes de insulina. La diabetes tipo 2 puede ser mortal si no se diagnostica y trata.
Un artículo de revisión de 2016 publicado en el Journal of Diabetes Investigation encontró que la fruta, especialmente las bayas, estaba relacionada con una disminución del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La fruta contiene fibra, que puede mejorar la forma en que su cuerpo usa la insulina. También puede hacer que se sienta lleno, lo que puede evitar que coma alimentos poco saludables y puede provocar la pérdida de peso.
ChooseMyPlate.gov señala que comer una dieta rica en frutas puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. La fruta contiene muchos nutrientes diferentes que su cuerpo necesita para mantener su salud y comer varias porciones al día puede reducir su riesgo al proporcionarle las vitaminas y minerales que necesita.
Puede ayudar a prevenir el cáncer
Existen muchos tipos de cáncer que pueden ocurrir si no cuida adecuadamente su cuerpo. Según Willett, es posible que pueda reducir su riesgo de ciertos tipos de cáncer simplemente comiendo mucha fruta cada día.
Agregar fruta a una dieta general basada en plantas puede reducir aún más el riesgo de cáncer. Las frutas contienen poderosos antioxidantes como la vitamina C, betacaroteno y fitonutrientes. De acuerdo con Dietas a base de plantas: una guía del médico, publicada en The Permanente Journal en 2016, estos nutrientes en la fruta ofrecen protección contra algunas formas de cáncer.
Agregar varias porciones de fruta a su dieta diaria puede disminuir sus posibilidades de desarrollar cáncer de esófago, estómago y pulmón. También puede reducir el riesgo de cáncer de boca, garganta, ovario, vejiga y colon.
Puede prevenir muchas otras condiciones
Los beneficios protectores de las vitaminas, minerales y antioxidantes en las frutas pueden mejorar su salud y calidad de vida. Sus beneficios abarcan muchas afecciones médicas.
ChooseMyPlate.gov señala que el potasio en la fruta puede reducir sus probabilidades de desarrollar cálculos renales y puede ayudar a prevenir la pérdida ósea. Una dieta rica en frutas también puede ayudar a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol. La vitamina C en la fruta puede ayudar a mantener sanas las encías y los dientes, y la fruta es naturalmente baja en calorías y sodio, lo que es bueno para todos.
