Los batidos de reemplazo de comidas son una excelente alternativa a las comidas tradicionales cuando estás huyendo o tienes prisa. También eliminan las conjeturas sobre cuánto está comiendo y minimizan la necesidad de contar calorías, lo que a menudo hace que sea más fácil perder peso.
Propina
Antes de intentar cualquier dieta para bajar de peso, consulte con su médico o un dietista registrado para obtener asesoramiento y orientación o para averiguar si es adecuado para usted.
¿Son efectivos los batidos de reemplazo de comidas?
Intercambiar una comida tradicional, que puede contener de 500 a 800 calorías, por un batido de reemplazo de comida que contenga de 200 a 300 calorías, reducirá efectivamente su consumo de calorías por día.
En un pequeño estudio de 25 hombres y mujeres mayores con obesidad abdominal publicado en enero de 2015 en el Journal of Nutrition, Health & Aging , los investigadores encontraron que una intervención de pérdida de peso de 12 semanas, que incorporó productos de reemplazo de comidas, se asoció con un peso clínicamente significativo pérdida y mejoras en el riesgo cardiometabólico.
Aunque los batidos de reemplazo de comidas no son sostenibles a largo plazo, cualquier cosa que lo ayude a comer menos calorías durante el día lo ayudará a perder peso a corto plazo. Sumergirse en un batido de reemplazo de comidas por una comida por día mientras consume alimentos integrales en su dieta le permitirá obtener los nutrientes que necesita para un cuerpo sano y energizado.
Beneficios de la proteína
Las proteínas son los componentes básicos de la vida porque ayudan a su cuerpo a reparar las células y crear otras nuevas. La proteína en su dieta es esencial, especialmente para el crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes, así como el apoyo del crecimiento fetal durante el embarazo. Al elegir un batido de reemplazo de comidas, es importante elegir uno que tenga una combinación de aminoácidos que su cuerpo no pueda producir por sí solo; estos se denominan aminoácidos esenciales.
Según la Clínica Cleveland, un licuado que consiste solo en fruta es una mini comida desequilibrada, por lo que es extremadamente importante agregar proteínas y / o verduras. Las proteínas en polvo que se pueden usar como sustitutos de comidas en los batidos generalmente contienen uno de los siguientes:
- Proteína de suero
- Proteína de caseína
- Proteína de clara de huevo
- Proteína de soya
- Proteína de guisante
- Proteína de arroz
Hacer un batido saludable
Asegúrese de medir sus ingredientes y realizar un seguimiento de sus calorías al crear sus propios batidos saludables para perder peso.
1. Comience con un líquido.
Intente elegir una opción baja en calorías y baja en azúcar para su base líquida, como leche no láctea, té verde o agua de coco.
2. Elige una proteína.
Aquí puede agregar una cucharada de proteína en polvo como proteína de suero, proteína vegetal o proteína de soja. Si desea omitir el polvo, la mantequilla de nueces, el tofu y / o el yogur también son opciones saludables para agregar proteínas.
3. Agregue fruta fresca o congelada.
Casi cualquier fruta cortada sabrá muy bien en un batido. Si usa fruta fresca, intente agregar cubitos de hielo también para obtener una textura más gruesa.
4. Agregue vegetales.
Agregar col rizada o espinacas a un batido es una forma inteligente de empacar las verduras sin sacrificar el sabor de la bebida. La Clínica Mayo señala que un batido verde mezclado con frutas es una excelente fuente de vitaminas A y C.
5. Termine con un refuerzo de sabor.
Cree un sabor personalizado agregando extracto de vainilla, menta o jengibre a su batido. La canela también es una buena adición con sorprendentes beneficios para la salud.
