¡Es la temporada de juerga y alegría! Pero con los postres y bocadillos a la vuelta de la esquina, es fácil que los hábitos alimenticios saludables se pierdan en la confusión. Combínalo con temperaturas de enfriamiento y horarios de vacaciones agitados, y los planes de ejercicio a menudo también se ven afectados.
Sin embargo, es posible sobrevivir a las vacaciones con su bienestar intacto. Si está buscando evitar cualquier aumento de peso adicional, pruebe estas siete estrategias esta temporada de fiestas.
Crédito: gilaxia / E + / GettyImages¡Es la temporada de juerga y alegría! Pero con los postres y bocadillos a la vuelta de la esquina, es fácil que los hábitos alimenticios saludables se pierdan en la confusión. Combínalo con temperaturas de enfriamiento y horarios de vacaciones agitados, y los planes de ejercicio a menudo también se ven afectados.
Sin embargo, es posible sobrevivir a las vacaciones con su bienestar intacto. Si está buscando evitar cualquier aumento de peso adicional, pruebe estas siete estrategias esta temporada de fiestas.
1. No te saltes las comidas
Especialmente cuando tiene una fiesta o cena con amigos, puede sentirse inclinado a saltarse el desayuno o el almuerzo para "ahorrar calorías" para la noche. Y si bien esto puede parecer lógico en teoría, generalmente es contraproducente, dice la dietista Bonnie Taub-Dix, RD. A menudo, terminarás comiendo en exceso opciones menos saludables.
Opte por una comida matutina equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, recomienda Taub-Dix. Incluso un tazón de cereal te dará un poco de saciedad. Esto también puede ayudarlo a evitar el exceso de aperitivos tan pronto como llegue a su fiesta navideña.
Crédito: millann / iStock / GettyImagesEspecialmente cuando tiene una fiesta o cena con amigos, puede sentirse inclinado a saltarse el desayuno o el almuerzo para "ahorrar calorías" para la noche. Y si bien esto puede parecer lógico en teoría, generalmente es contraproducente, dice la dietista Bonnie Taub-Dix, RD. A menudo, terminarás comiendo en exceso opciones menos saludables.
Opte por una comida matutina equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables, recomienda Taub-Dix. Incluso un tazón de cereal te dará un poco de saciedad. Esto también puede ayudarlo a evitar el exceso de aperitivos tan pronto como llegue a su fiesta navideña.
2. Ver porciones y priorizar verduras
Cuando se siente a cenar, tenga en cuenta el tamaño de las porciones al llenar su plato, recomienda SJ McShane, nutricionista y entrenador personal certificado. Con apetitosos alimentos festivos, puede ser fácil sobreestimar las porciones y disfrutar en exceso.
Al mismo tiempo, sin embargo, no permita que sus objetivos se interpongan en el camino de disfrutar de los placeres y recuerdos de las fiestas, aconseja Taub-Dix.
Llenar su plato con muchas verduras puede ser un buen método para disfrutar en exceso de algunas de las opciones menos saludables, dice McShane. Las verduras son ricas en fibra, un nutriente que ayuda a mantener saludables el corazón y la digestión. La fibra también disminuye la velocidad a la que se digieren los alimentos en el cuerpo, lo que te ayudará a sentirte saciado, según la Academia de Nutrición y Dietética.
Crédito: Anastasia Dobrusina / iStock / GettyImagesCuando se siente a cenar, tenga en cuenta el tamaño de las porciones al llenar su plato, recomienda SJ McShane, nutricionista y entrenador personal certificado. Con apetitosos alimentos festivos, puede ser fácil sobreestimar las porciones y disfrutar en exceso.
Al mismo tiempo, sin embargo, no permita que sus objetivos se interpongan en el camino de disfrutar de los placeres y recuerdos de las fiestas, aconseja Taub-Dix.
Llenar su plato con muchas verduras puede ser un buen método para disfrutar en exceso de algunas de las opciones menos saludables, dice McShane. Las verduras son ricas en fibra, un nutriente que ayuda a mantener saludables el corazón y la digestión. La fibra también disminuye la velocidad a la que se digieren los alimentos en el cuerpo, lo que te ayudará a sentirte saciado, según la Academia de Nutrición y Dietética.
3. Haz tiempo para moverte
Las vacaciones son ocupadas y agitadas, y después de una noche de bebidas y golosinas de temporada, ir al gimnasio puede no parecer tan atractivo. Pero tomarse un poco de tiempo para moverse, ya sea una caminata, un paseo en bicicleta o una sesión de gimnasio, puede ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales y mantener su digestión regular.
Si tiene poco tiempo, McShane recomienda que utilice el entrenamiento HIIT o tabata. Este estilo de ejercicio de intervalo es rápido y no requiere un gimnasio o equipo extenso. Sin mencionar que HIIT puede mantener su metabolismo encendido y quemar calorías incluso varias horas después de su entrenamiento.
Crédito: fizkes / iStock / GettyImagesLas vacaciones son ocupadas y agitadas, y después de una noche de bebidas y golosinas de temporada, ir al gimnasio puede no parecer tan atractivo. Pero tomarse un poco de tiempo para moverse, ya sea una caminata, un paseo en bicicleta o una sesión de gimnasio, puede ayudarlo a quemar algunas calorías adicionales y mantener su digestión regular.
Si tiene poco tiempo, McShane recomienda que utilice el entrenamiento HIIT o tabata. Este estilo de ejercicio de intervalo es rápido y no requiere un gimnasio o equipo extenso. Sin mencionar que HIIT puede mantener su metabolismo encendido y quemar calorías incluso varias horas después de su entrenamiento.
4. Cuando tengas dudas, trae tu propio plato
Algunas fiestas navideñas carecen severamente de opciones de alimentos saludables, pero no debe dejar que eso le preocupe. Ofrézcase como voluntario para llevar un plato o postre saludable favorito a la fiesta, dice Taub-Dix. Esto no solo lo ayudará a mantenerse en el camino, sino que incluso puede alentar a los miembros de la familia a agregar un lado saludable a su plato.
"Tal vez traiga una hermosa mezcla de frutas, tal vez traiga una ensalada, tal vez traiga un plato de verduras", dice Taub-Dix. "Solo para que sepas que hay algo allí que podrías hacer la estrella de tu programa, y luego tener otros 'miembros del reparto de apoyo' de alimentos que pueden ser más ricos y más altos en calorías que también disfrutas".
Crédito: Foxys_forest_manufactura / iStock / GettyImagesAlgunas fiestas navideñas carecen severamente de opciones de alimentos saludables, pero no debe dejar que eso le preocupe. Ofrézcase como voluntario para llevar un plato o postre saludable favorito a la fiesta, dice Taub-Dix. Esto no solo lo ayudará a mantenerse en el camino, sino que incluso puede alentar a los miembros de la familia a agregar un lado saludable a su plato.
"Tal vez traiga una hermosa mezcla de frutas, tal vez traiga una ensalada, tal vez traiga un plato de verduras", dice Taub-Dix. "Solo para que sepas que hay algo allí que podrías hacer la estrella de tu programa, y luego tener otros 'miembros del reparto de apoyo' de alimentos que pueden ser más ricos y más altos en calorías que también disfrutas".
5. Encuentre un compañero de responsabilidad
Aunque todos son diferentes, tener un amigo que lo haga responsable podría ayudarlo a mantenerse motivado, dice McShane. Ya sea que esté luchando por mantenerse en el camino con su nutrición o ejercicio (o ambos), hable con un cónyuge o amigo que pueda tener objetivos similares.
"Creo que mientras más motivación y responsabilidad tengas, mejor", dice ella.
Crédito: Sladic / E + / GettyImagesAunque todos son diferentes, tener un amigo que lo haga responsable podría ayudarlo a mantenerse motivado, dice McShane. Ya sea que esté luchando por mantenerse en el camino con su nutrición o ejercicio (o ambos), hable con un cónyuge o amigo que pueda tener objetivos similares.
"Creo que mientras más motivación y responsabilidad tengas, mejor", dice ella.
6. Come conscientemente y finge que estás en un restaurante
Probablemente hayas oído hablar de la alimentación consciente, dando a conocer qué y cuánto estás comiendo, pero creo que todos estaríamos de acuerdo en que no es tarea fácil, especialmente con todas las golosinas atractivas disponibles durante la temporada navideña. Taub-Dix recomienda fingir que estás en un restaurante en tu próxima cena festiva para alentar prácticas alimentarias más conscientes.
Cuando las personas comen en restaurantes, tienden a comer un poco más despacio y no suelen pedir un segundo plato principal, dice Taub-Dix. Incluso fingir que estás en un restaurante puede llamar la atención sobre las porciones que estás comiendo, los alimentos que eliges y la rapidez con la que estás limpiando tu plato.
Crédito: millann / iStock / GettyImagesProbablemente hayas oído hablar de la alimentación consciente, dando a conocer qué y cuánto estás comiendo, pero creo que todos estaríamos de acuerdo en que no es tarea fácil, especialmente con todas las golosinas atractivas disponibles durante la temporada navideña. Taub-Dix recomienda fingir que estás en un restaurante en tu próxima cena festiva para alentar prácticas alimentarias más conscientes.
Cuando las personas comen en restaurantes, tienden a comer un poco más despacio y no suelen pedir un segundo plato principal, dice Taub-Dix. Incluso fingir que estás en un restaurante puede llamar la atención sobre las porciones que estás comiendo, los alimentos que eliges y la rapidez con la que estás limpiando tu plato.
7. Beber responsablemente y estratégicamente
Las bebidas de temporada como el ponche de huevo o el vino caliente pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías, los cuales no son ideales para aquellos que buscan evitar el aumento de peso en las fiestas. En cambio, opte por un vaso de vino estándar o una cerveza de temporada para mantenerse en el camino, recomienda Taub-Dix.
O, si realmente está buscando reducir el consumo de alcohol, sea voluntario para ser el conductor designado del grupo. Esto no solo ayudará a mantenerte libre de alcohol, sino que transformará automáticamente a tus amigos en ejecutores de responsabilidad.
Además, considere omitir las bebidas antes de la cena. El alcohol con el estómago vacío puede disminuir sus defensas más rápidamente, dice Taub-Dix, lo que puede hacer que sea más difícil resistir algunos de los platos más cargados de calorías en la mesa.
Crédito: VioletaStoimenova / E + / GettyImagesLas bebidas de temporada como el ponche de huevo o el vino caliente pueden tener un alto contenido de azúcar y calorías, los cuales no son ideales para aquellos que buscan evitar el aumento de peso en las fiestas. En cambio, opte por un vaso de vino estándar o una cerveza de temporada para mantenerse en el camino, recomienda Taub-Dix.
O, si realmente está buscando reducir el consumo de alcohol, sea voluntario para ser el conductor designado del grupo. Esto no solo ayudará a mantenerte libre de alcohol, sino que transformará automáticamente a tus amigos en ejecutores de responsabilidad.
Además, considere omitir las bebidas antes de la cena. El alcohol con el estómago vacío puede disminuir sus defensas más rápidamente, dice Taub-Dix, lo que puede hacer que sea más difícil resistir algunos de los platos más cargados de calorías en la mesa.
