La máquina de ejercicios Leg Magic es una máquina simplista que mueve las piernas a través de dos pistas, ofreciendo un entrenamiento cardiovascular y algo de entrenamiento de fuerza en la mitad inferior de su cuerpo. Algunas de las afirmaciones que hacen los fabricantes del producto son extremas y poco realistas. Por ejemplo, afirman que puede hacer ejercicio solo por un minuto a la vez. Si desea obtener los mejores resultados de la máquina, deberá adoptar un entrenamiento más tradicional e ignorar las promesas infladas.
No limites tus entrenamientos
Si bien Leg Magic afirma que puede perder peso trabajando en incrementos de un minuto, esto no es lo suficientemente largo como para obtener suficiente actividad cardiovascular o quemar muchas calorías. En cambio, concéntrate en entrenamientos de 30 a 45 minutos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de cardio moderado por semana. Para perder peso, necesitará aún más ejercicio, así que apunte al menos 300 minutos por semana en la máquina.
Aumentar la intensidad
Los entrenamientos más intensos queman más calorías. Intente deslizarse en la máquina cerca de su intensidad máxima, o alternando entre intervalos lentos y rápidos. Para una mayor intensidad, intente sostener pesas durante su entrenamiento o use la máquina de ejercicios Leg Magic para calentar una rutina más intensa, como correr o saltar la cuerda.
Céntrate en tu dieta
No puede perder peso si come más calorías de las que necesita, así que examine su dieta y elimine las calorías innecesarias; comience con refrescos, alcohol y refrigerios azucarados. Luego, concéntrate en comer muchas verduras, frutas y proteínas magras. Si tiene una comida "mala" favorita, no tiene que renunciar a ella por completo. En cambio, concéntrate en comer con moderación y compensar haciendo más ejercicio.
Incorporar otras rutinas
La máquina de ejercicios Leg Magic no te dará un entrenamiento completo y equilibrado, y no cumple con las recomendaciones de los CDC para el entrenamiento de fuerza. Para obtener los mejores beneficios, obtenga al menos dos días a la semana de entrenamiento de fuerza que trabaje en todos los grupos musculares principales. Agregue otras rutinas cardiovasculares como nadar y correr, y aumente su nivel de actividad tomando descansos frecuentes de estiramiento, caminando hacia su destino y jugando con sus hijos o su perro.
