La falta de aliento al hacer ejercicio es la forma en que su cuerpo le dice varias cosas. Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tiene sobrepeso, no ha hecho ejercicio recientemente o le han diagnosticado una afección médica, debe obtener un examen físico completo de su médico.
Hable con su médico acerca de varias formas de ejercicio que brindan un entrenamiento integral para aumentar gradualmente su resistencia y resistencia.
Cómo se siente la disnea
Disnea es otro término para la dificultad para respirar; La disnea en el esfuerzo se refiere a la falta de aliento cuando se realiza una actividad física leve, como caminar. El síntoma más común es simplemente la sensación de que no está recibiendo suficiente aire. Si experimenta esto, puede tratar de tragar más aire respirando por la boca.
Una sensación de mareo también es un síntoma de falta de aliento que puede ser causada por el esfuerzo o el ejercicio. El aturdimiento o el desmayo que siente se debe a que sus células no reciben cantidades adecuadas de oxígeno. Cuando las células carecen o carecen de oxígeno, dejan de funcionar como deberían.
Causas físicas de falta de aliento
Hacer ejercicio en exceso al comenzar una rutina es una de las causas más comunes de falta de aliento durante el ejercicio. Su cuerpo necesita aumentar gradualmente la duración y el esfuerzo al hacer ejercicio para aumentar los beneficios aeróbicos, quemar grasa y aumentar la resistencia muscular y la resistencia.
Intentar hacer demasiado antes de tiempo causa un estrés excesivo en los pulmones y aumenta la frecuencia cardíaca a medida que el corazón y los pulmones intentan mantener un flujo sanguíneo adecuado rico en oxígeno y nutrientes a los músculos.
Causas Médicas Subyacentes
Las afecciones médicas como enfermedades cardíacas, enfermedad pulmonar obstructiva crónica o EPOC, enfisema, asma o sobrepeso u obesidad pueden hacer que se sienta sin aliento mientras hace ejercicio. Estas condiciones pueden conducir a disnea crónica.
Cuando su cuerpo no está sano y hace ejercicio, ejerce una presión adicional sobre el corazón y los pulmones para suministrar a las células, tejidos y órganos del cuerpo sangre que transporta oxígeno y nutrientes, como proteínas que mejoran la función muscular. Fumar también puede causar dificultad para respirar, debido a la disminución resultante en la función pulmonar.
Estrategias para recuperar el aliento
Su médico le aconsejará sobre los tipos de ejercicios con los que debe comenzar, así como la duración de su nuevo programa de ejercicios. Los ejercicios cardiovasculares son particularmente útiles. Siga los consejos de su médico con respecto al tipo, la duración y la cantidad de ejercicios con los que comienza para ayudar a prevenir la falta de aliento, aturdimiento y posibles caídas o accidentes.
Al aumentar lentamente la duración y los niveles de esfuerzo, puede ayudar a su cuerpo a beneficiarse de pulmones más fuertes, un corazón más fuerte y músculos más fuertes.
Rutinas de ejercicio para una mejor respiración
Comience con una caminata lenta, ya sea en una cinta de correr o al aire libre. Camine varias veces a la semana para comenzar, comenzando con una duración de 20 a 30 minutos. Necesita aumentar la intensidad de su ejercicio lentamente durante varios entrenamientos.
Aumente gradualmente su velocidad y distancia hasta que note un cambio en su capacidad para caminar más lejos, más rápido y más. A medida que su condición mejora, puede agregar otras formas de ejercicio a su rutina, incluyendo entrenamiento de fuerza, estiramiento y ejercicios aeróbicos de bajo y alto impacto a sus programas de ejercicio semanales.
