La aptitud física se define como un conjunto de características que mejoran el rendimiento de la actividad física y disminuyen el riesgo de problemas de salud prematuros. Su nivel de condición física es el producto de una combinación de comportamientos saludables, como hacer ejercicio y comer una dieta equilibrada. Las buenas cualidades de la aptitud física incluyen una composición corporal magra, flexibilidad, resistencia cardiovascular, fuerza muscular y resistencia muscular.
Composición corporal
Un signo evidente de aptitud física es una composición corporal magra. Una composición corporal magra se determina evaluando la relación entre la grasa corporal y la masa muscular, los huesos y otras partes del cuerpo. La baja grasa corporal junto con una importante masa muscular suele ser indicativa de un cuerpo delgado y en forma. Mantener un peso corporal saludable y realizar ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza puede mejorar la composición de su cuerpo. Un beneficio de obtener un cuerpo delgado es una disminución del riesgo de enfermedad cardíaca. Alternativamente, una gran cantidad de grasa alrededor del abdomen aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, informa la Universidad de Colorado.
Flexibilidad
Una característica de una persona en buena forma física es la flexibilidad, la capacidad de mover las articulaciones a través de un rango completo de movimiento sin dolor. La flexibilidad es específica de la articulación, ya que cada articulación del cuerpo posee un rango de movimiento separado. Estirar las articulaciones y los músculos a diario puede ayudar a mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Los beneficios de lograr una flexibilidad adecuada incluyen un menor riesgo de lesiones, menos rigidez, mayor agilidad y una mejor coordinación.
Resistencia cardiovascular
Una buena calidad de la condición física incluye la resistencia cardiovascular. La resistencia cardiovascular es la capacidad de los sistemas respiratorio y circulatorio para proporcionar oxígeno al cuerpo durante el ejercicio sostenido. Logre una buena condición cardiovascular al realizar 30 a 60 minutos de actividad aeróbica continua de cinco a siete días por semana. Las ventajas de alcanzar la aptitud cardiovascular incluyen una disminución del riesgo de enfermedad cardíaca, un corazón fuerte, niveles reducidos de colesterol malo y niveles elevados de colesterol bueno.
Fuerza muscular y resistencia
La fuerza muscular y la resistencia son dos conceptos separados de aptitud física que incorporan el uso de los músculos. La fuerza muscular es la cantidad de fuerza aplicada contra la resistencia, informa la Universidad de Colorado. Por ejemplo, utiliza la fuerza muscular al levantar una caja o banco de pesas. La resistencia muscular es la capacidad de usar continuamente tu fuerza muscular sin fatiga. Por ejemplo, una persona con buena resistencia muscular podría realizar flexiones consecutivas o sentadillas repetitivas sin fatiga. Los beneficios de tener una buena fuerza muscular y resistencia incluyen un rendimiento atlético mejorado, un menor riesgo de lesiones, un mejor equilibrio y una menor rigidez.
