Hacer ejercicio en el agua es una excelente manera de hacer un buen entrenamiento sin un impacto excesivo en las extremidades y las articulaciones, sin mencionar que es muy divertido. Usar el agua para ejercitar los músculos abdominales puede proporcionarle una mayor variedad de ejercicios que hacerlo en tierra.
Crujidos de agua
Para un entrenamiento ab mortal, intente hacer abdominales en la piscina. Para hacer abdominales con agua, flote en el agua sobre su espalda perpendicular al lado de la piscina. Coloque las piernas sobre la cubierta de la piscina hasta las rodillas. Acuéstese en el agua, luego use los músculos abdominales para sacar la parte superior del cuerpo del agua lo más que pueda. Use sus músculos nuevamente para bajar su cuerpo al agua sin salpicaduras. Haz de 10 a 15 repeticiones y descansa. El agua te ayudará a obtener un mejor rango de movimiento que hacer abdominales regulares en el suelo.
Elevaciones de la pierna
Usar el agua como resistencia es una forma efectiva de maximizar su ejercicio abdominal en la piscina. Los levantamientos de piernas se realizan al encontrar primero un lugar de la piscina donde el agua esté a la altura del pecho. Párate de espaldas a la piscina y levántate fuera del agua para que descanses en la cubierta de la piscina con los codos y los antebrazos. Manteniendo las piernas juntas y rectas, levántelas para que queden paralelas al piso de la piscina y sosténgalas durante 10 segundos. Regrese los pies al suelo y repita de 10 a 15 veces.
Rollo de nutria
El rollo de nutria puede parecer inusual, pero es un gran entrenamiento que solo se puede hacer en el agua. El rollo de nutria se realiza flotando sobre su espalda en la piscina, a una gran distancia de cualquiera de los lados de la piscina. Cruza los brazos sobre el pecho y también cruza las piernas una sobre la otra. Use sus músculos abdominales para rodar rápidamente su cuerpo en el agua hacia la derecha, y luego nuevamente. Haga de 10 a 15 rollos a un lado, luego descanse y repita para el otro lado.
Patada de delfín
La patada con delfines te brinda un entrenamiento abdominal efectivo y al mismo tiempo apunta a tus glúteos y músculos de las piernas. Para hacer la patada con delfines, mire hacia el borde de la piscina y agárrese con ambas manos. Levanta tu cuerpo para que flote boca abajo en el agua. Manteniendo las piernas juntas, patee las piernas hacia arriba y hacia abajo con un movimiento fluido, como lo haría un delfín. Realiza la patada de delfín durante 30 segundos, luego descansa.
