Aunque un entrenador elíptico ofrece un entrenamiento de bajo impacto diseñado para ser utilizado por aquellos que experimentan molestias por los movimientos de impacto, aún puede sentir algo de dolor en la cadera después de usar este tipo de máquina. Si esto se debe a pequeñas diferencias entre los modelos elípticos, el uso inadecuado del equipo o una variación en el tamaño del cuerpo, generalmente puede hacer algunos ajustes para aliviar este problema.
Investigación
Un estudio publicado en la edición de marzo de 2010 del "Journal of Strength and Conditioning Research" comparó los niveles de incomodidad entre una máquina elíptica y un entrenador de arco. Una máquina elíptica es una combinación entre escalones y esquí de fondo, mientras que un entrenador de arco usa más movimiento de balanceo en las piernas. El estudio encontró que el nivel percibido de dolor de cadera de los participantes era mayor cuando se usaba un entrenador elíptico.
Variaciones de la máquina
Muchas empresas, desde NordicTrack hasta Precor, fabrican máquinas elípticas. Esto significa que cada máquina se fabrica de manera diferente y, por lo tanto, funcionará de manera diferente. Su cuerpo puede responder mejor a una marca de máquina de la misma manera que ciertas marcas de ropa se ajustan mejor a su cuerpo que otras. Si está utilizando una máquina elíptica y experimenta dolor en la cadera, antes de abandonar el ejercicio por completo, pruebe con una marca diferente para ver si se ajusta mejor a su cuerpo.
Postura
La postura incorrecta durante el ejercicio también puede contribuir a su dolor de cadera. El Colegio Americano de Medicina del Deporte informa que cuando use una máquina elíptica, mantenga los hombros hacia atrás, mire hacia adelante, apriete el núcleo y levántese. Cuando te inclinas hacia adelante o hacia atrás, puedes presionar tus caderas y la espalda baja. También revise si hay una zancada cómoda: si siente que está alcanzando los pies o los brazos demasiado lejos en una dirección, use una máquina diferente.
Uso excesivo
A veces, cuando encuentras un ejercicio que disfrutas, continúas haciéndolo incluso si tienes sensaciones desagradables. Si está utilizando una máquina elíptica y experimenta dolor en la cadera, probablemente sea hora de cambiar su entrenamiento. Sus caderas pueden sufrir un uso excesivo, y el dolor es su forma de quejarse. Escucha a tu cuerpo y alterna tus entrenamientos con caminar, nadar o remar hasta que tu cadera se sienta mejor.
Pies
Verifique los pedales en su máquina elíptica. Sus pies deben caber los pedales cómodamente y sin deslizarse. Algunos entrenadores elípticos tienen pedales antideslizantes. Otra precaución contra el dolor de cadera es el calzado adecuado. Si usa sus zapatos, reemplácelos con calzado de calidad.
