Si bien puede pensar que el diente de león es solo una hierba, algunas partes de esta planta son comestibles y se pueden usar para hacer un tipo de té. El té de diente de león a veces se recomienda para bajar de peso, pero no hay evidencia significativa que respalde su uso para este propósito. Consulte con su médico antes de agregar té de diente de león a su dieta para asegurarse de que sea seguro para usted.
Efecto diurético del té de diente de león
Una de las razones por las que a veces se recomienda el té de diente de león para perder peso es porque puede tener un efecto diurético, causando una disminución en el líquido corporal. Perder agua puede ser beneficioso si retiene agua por alguna razón, pero también puede ser arriesgado si bebe demasiado té de diente de león. Un estudio publicado en The Journal of Alternative and Complementary Medicine en 2009 verificó que el extracto de diente de león puede aumentar la micción durante 5 horas después del consumo. Si el té tendrá el mismo efecto puede depender de qué tan fuerte sea el té y qué cantidad del ingrediente activo termine en el producto final. El problema con el uso de diuréticos para perder peso es que solo resultan en la pérdida de peso de agua, no de grasa, y una vez que estás hidratado nuevamente, todo el peso generalmente regresa.
Té de diente de león y resistencia
El té de diente de león puede ayudar con la pérdida de peso de otra manera. Un estudio en animales publicado en el African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines en 2011 encontró que la suplementación con diente de león puede ayudar a aumentar la resistencia. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones para verificar que el té de diente de león tenga los mismos efectos en las personas. Si este es el caso, en teoría, podría facilitar el ejercicio durante más tiempo y quemar las calorías necesarias para perder peso.
Efectos secundarios potenciales
Los diuréticos hacen que tenga que orinar con más frecuencia. Dependiendo de cuánto y con qué frecuencia los use, esto puede provocar deshidratación y desequilibrios electrolíticos, que a su vez causan otros síntomas, como mareos, sed, calambres musculares, náuseas, dolores de cabeza, visión borrosa y cansancio extremo. Los diuréticos no se recomiendan para bajar de peso.
Un mejor té para bajar de peso
Ningún té te hará perder grandes cantidades de peso, pero existe cierta evidencia de los efectos beneficiosos de beber té verde. Beber té verde puede ayudar a aumentar el metabolismo y la quema de grasa en personas con sobrepeso, lo que lleva a pequeños aumentos en la pérdida de peso, según un estudio publicado en Physiology & Behavior en 2008. Otro estudio, publicado en The Journal of Nutrition en 2009, descubrió que beber verde El té ayudó a aumentar la pérdida de grasa abdominal provocada por el ejercicio. Esto significa que el té verde puede ayudarlo a perder una pequeña cantidad de peso extra y grasa corporal si lo bebe mientras sigue una dieta baja en calorías y un programa de ejercicio.
Otros cambios en la dieta y el ejercicio para bajar de peso
Para perder una cantidad significativa de peso, debe crear un déficit de calorías. Cada libra de pérdida de peso requiere que comas 3.500 calorías menos o que hagas suficiente ejercicio para quemar esta cantidad de calorías. Comer porciones más pequeñas, limitar los alimentos grasos y azucarados y comer principalmente proteínas magras, granos integrales, lácteos bajos en grasa, frutas y verduras pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Estos alimentos son buenas fuentes de proteína o fibra, los cuales ayudan a las personas a sentirse llenas después de comer, lo que facilita el recorte de calorías.
Para obtener los mejores resultados, combine su plan de alimentación saludable con un aumento en la actividad física. Cardio te ayuda a quemar más calorías, y el entrenamiento de resistencia te ayuda a desarrollar más músculo, lo que puede ayudar a aumentar el metabolismo. Apunte al menos 300 minutos de cardio y dos entrenamientos de entrenamiento de resistencia por semana. Los entrenamientos de entrenamiento de resistencia deben incluir una o dos series de 12 a 15 repeticiones de una variedad de ejercicios para apuntar a todos los principales grupos musculares.
