Seguir una dieta de 10 días o un plan de comidas de 10 días es un buen comienzo si está buscando perder peso rápidamente. Ya sea para un evento próximo o como parte de un objetivo general de salud, la pérdida rápida de peso puede ser el resultado de un estricto plan de comidas, pero un ritmo lento y constante es más sostenible para la salud a largo plazo.
Propina
Una dieta extrema de 10 días o adherirse a cualquier plan de comidas para la pérdida extrema de peso puede no ser la mejor solución para la salud a largo plazo o los objetivos de pérdida de peso, mientras que lento y constante es una forma más preferida y saludable de ponerse en forma.
Plan de comidas de 10 días
Ya sea que esté buscando perder kilos de más o simplemente para mejorar su salud, seguir una dieta de 10 días o un plan de comidas de 10 días es una forma rápida y sencilla de comenzar el proceso.
La Clínica Cleveland recomienda seguir una dieta saludable para el corazón que incluya muchas frutas y verduras frescas, granos integrales, proteínas, fibra, así como limitar la cantidad de azúcar, carbohidratos y tener en cuenta el tamaño de las porciones. Además, las dietas que reducen o eliminan los carbohidratos y el azúcar son especialmente populares para las celebridades a punto de caminar por la alfombra roja o para aquellos que quieren perder peso rápidamente.
La Clínica Mayo enfatiza la importancia de seguir y comer una dieta saludable, que incluya una proporción igual de grasas y proteínas saludables, carbohidratos, alimentos integrales y frutas y verduras frescas. La base de la Pirámide de peso saludable de Mayo Clinic se centra en cantidades generosas de alimentos saludables y sin procesar que contienen una cantidad menor de calorías en un gran volumen de alimentos, haciendo hincapié en las frutas y verduras.
Comer alimentos densos y de baja energía puede ayudarlo a perder peso al sentirse lleno de menos calorías. Tenga en cuenta tomar decisiones saludables en los otros grupos de alimentos, incluidos los carbohidratos integrales, las fuentes magras de proteínas y las grasas insaturadas saludables para el corazón.
Dietas de desintoxicación para una mejor salud
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) sugiere seguir una dieta que se centre en la elección de alimentos saludables. Estos incluyen preparar la mitad de su plato en cada comida con verduras y frutas. Además, agregar fruta a las comidas como parte de un plato principal y / o acompañante, junto con optar por vegetales de hojas verdes, rojas, anaranjadas y oscuras, como tomates, batatas, brócoli, col rizada, espinacas y acelgas, entre otros.
Según Harvard Health Publishing, un plato saludable significa aprovechar al máximo cada comida. Asegúrese de que la mitad de su plato esté lleno de verduras o frutas, mientras opta por los granos enteros como un cuarto del plato y las proteínas como un cuarto. Quédese con agua, té o café para tomar bebidas sin calorías en las comidas. Además, comer alimentos enteros, sin procesar que están llenos de proteínas y reducir la cantidad de azúcar refinada consumida puede ayudarlo a desintoxicarse sin jugos drásticos.
Aproveche al máximo los macronutrientes
Los alimentos integrales están compuestos por una combinación de macronutrientes y micronutrientes. Según lo explicado por el USDA, los macronutrientes incluyen carbohidratos, grasas y proteínas. Una dieta basada en factores de macronutrientes en el porcentaje de combinación o proporción de carbohidratos, proteínas y grasas para las calorías totales. Las pautas del USDA enumeran estos rangos como carbohidratos como 45 a 65 por ciento, proteínas como 10 a 35 por ciento y grasas como 20 a 35 por ciento.
El American Council on Exercise (ACE) ofrece las siguientes recomendaciones básicas para determinar qué proporción o rango de macronutrientes es adecuado para usted en función de las necesidades y objetivos individuales. Según ACE, 1 gramo de carbohidratos es equivalente a 4 calorías, lo que proporciona combustible durante el ejercicio de alta intensidad.
Las personas activas deben aspirar a un 45 a 55 por ciento de carbohidratos totales por día, mientras que aquellos que participan en un entrenamiento de intensidad media a alta deben ir con un 45 a 55 por ciento de carbohidratos totales por día. Si está buscando perder peso, elija entre un 45 y un 50 por ciento de fuentes de carbohidratos con bajo índice glucémico, particularmente más tarde en el día.
ACE explica que la proteína se usa para construir, reparar y mantener los tejidos corporales con 1 gramo de proteína que equivale a 4 calorías. Las personas activas deben consumir del 10 al 15 por ciento de proteína total; los que realizan un entrenamiento de intensidad media a alta deben tener del 20 al 30 por ciento de proteína total, y los que buscan perder peso, del 25 al 30 por ciento de proteína total.
La grasa es lo que proporciona aislamiento, protege los órganos vitales y reserva energía, con 1 gramo que equivale a 9 calorías. Las personas activas deben consumir del 25 al 35 por ciento de grasa total; El entrenamiento de intensidad media a alta requiere aproximadamente un 30 por ciento de grasa total, y aquellos que buscan perder peso deben aspirar a un 20 a 25 por ciento de fuentes de grasa total de ácidos grasos insaturados y esenciales.
