Las fluctuaciones hormonales antes y durante su período pueden causar estragos en sus intenciones de mantenerse en forma y comer sano. Los antojos mensuales de dulces y otros alimentos ricos en carbohidratos pueden hacer que aumente su ingesta calórica diaria. Los niveles hormonales cambiantes también pueden causar hinchazón temporal y aumento de peso del agua. Junto con la fatiga y la consiguiente evitación del ejercicio, todos estos factores pueden contribuir al aumento de peso durante el ciclo menstrual. Los cambios menores en la dieta y el estilo de vida pueden ayudarlo a evitar aumentar de peso durante su período.
Comprender los antojos de alimentos
Anhelar alimentos dulces, salados y ricos en carbohidratos más de lo que generalmente hace no es inusual durante su período, informa el Departamento de Investigación de Weight Watchers. Los niveles fluctuantes de serotonina podrían estar detrás de este conocido síntoma del síndrome premenstrual (PMS). Sus niveles de serotonina pueden fluctuar inmediatamente antes y durante su período, explica la Facultad de Medicina del Centro Médico Milton S. Hershey de Penn State. La serotonina ayuda a regular su estado de ánimo y energía, y los alimentos ricos en carbohidratos promueven la producción de serotonina. Los niveles más bajos de serotonina pueden provocar que desee opciones de alimentos menos saludables de lo habitual.
Evitar caídas dietéticas
Comer conscientemente cada pocas horas tanto antes como durante su período puede ayudar a mantener controlados esos antojos temidos. La ingestión regular de comidas y refrigerios saludables puede evitar picos y accidentes tanto en el hambre como en el azúcar en la sangre. Restringir la ingesta de alimentos con alto contenido calórico y practicar el control y la moderación de las porciones puede prevenir o reducir el aumento de peso antes y durante el período. Elija alimentos altos en fibra, bajos en azúcar y bajos en grasa que le den energía a su cuerpo. Seleccione fuentes magras de proteínas, granos integrales, lácteos bajos en grasa, frutas y verduras para promover un mantenimiento saludable del peso.
Saltarse selecciones saladas
Reducir su consumo de sodio puede ayudarlo a prevenir el aumento de peso antes y durante su período, como lo sugiere el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Es más probable que su cuerpo retenga líquidos en la semana previa y durante su período, lo que lo hace sentir hinchado y pesado. Se desconoce la causa subyacente de este síntoma común. Sin embargo, los alimentos con alto contenido de sodio pueden contribuir a la retención de agua y al aumento de peso, lo que interfiere con la capacidad de su cuerpo para eliminar el exceso de agua. Comer alimentos con alto contenido de sodio como vegetales enlatados, condimentos, sopas enlatadas, salsa de soya y alimentos procesados puede contribuir al aumento de peso durante el ciclo menstrual.
Ejercicio para aliviar el síndrome premenstrual
Ya sea que prefiera bombear hierro, una clase de yoga o simplemente pasear al perro, cualquier ejercicio que haga puede quemar calorías y eliminar el exceso de agua del cuerpo durante el ciclo menstrual. El ejercicio regular puede eliminar o reducir la gravedad de otros síntomas desagradables del síndrome premenstrual, al tiempo que ayuda a prevenir el aumento de peso no deseado. Otros síntomas comunes del síndrome premenstrual incluyen fatiga, dolores de cabeza y cambios de humor. Limitar o eliminar tales síntomas antes de su período puede ayudarlo a evitar que experimente síntomas similares durante su período.
