Los hombres y las mujeres tienen necesidades ligeramente diferentes en términos de vitaminas, pero en su mayoría son las mismas. Adaptar un multivitamínico hacia los hombres significa aumentar los micronutrientes de los que carece el hombre promedio. La mejor vitamina para hombres debería contener más de esas vitaminas que la multivitamina promedio.
Muchas personas consideran tomar una vitamina diaria como parte de un estilo de vida saludable. La idea de ser deficiente en un micronutriente crucial es aterradora, pero la realidad es que la mayoría de las personas en los países desarrollados obtienen suficiente de la mayoría de estos nutrientes en sus dietas.
Peligros de demasiadas vitaminas
Antes de apresurarse a comprar una botella de multivitaminas, tenga en cuenta que es posible que no tenga deficiencia de vitaminas. Eso significa que está poniendo innecesariamente más en su cuerpo de lo que necesita.
Las vitaminas solubles en agua como las vitaminas B son fáciles de eliminar de su sistema. Mientras te mantengas hidratado, tu cuerpo puede lidiar con las cantidades excesivas. Es más probable que tome demasiadas vitaminas liposolubles, ya que permanecen almacenadas en la grasa de su cuerpo.
Las vitaminas liposolubles que debes tener en cuenta son:
- Vitamina a
- Vitamina D
- Vitamina e
- Vitamina K
Hay un límite superior para cada una de estas vitaminas, que es la cantidad máxima que debe tomar cada día. Evite las multivitaminas que exceden ese número. Según Consumer Labs, el límite superior para adultos por cada vitamina liposoluble es:
- 3.000 microgramos de vitamina A
- 4.000 unidades internacionales de vitamina D
- 1, 100 a 1, 500 unidades internacionales de vitamina E
- No se ha establecido un límite superior para la vitamina K.
Dicho esto, su riesgo de consumir demasiadas vitaminas es bajo. Es más probable que simplemente no mejoren su salud. Un estudio publicado en 2017 en la revista científica Nutrition mostró que durante 10 años, no hubo efectos negativos para la salud de los sujetos que tomaron multivitaminas.
¿Hay beneficios para las multivitaminas?
Los estudios aún están en conflicto sobre los beneficios para la salud de las multivitaminas. Los efectos de las multivitaminas en la salud del corazón parecen ser insuficientes. En 2018, un metaanálisis de múltiples estudios publicados en Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes concluyó que no hay beneficios para la salud del corazón al tomar multivitaminas.
La función cerebral tampoco puede beneficiarse de las multivitaminas. Un estudio de 2015 publicado en Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline mostró que había un ligero beneficio para la memoria en adultos sanos. Los investigadores también mostraron que las vitaminas no mejoraban la demencia. Los beneficios para la función cerebral son pequeños, si los hay.
¿Necesitas multivitaminas?
Un estudio de 2016 publicado en Nutrition muestra que las multivitaminas pueden mejorar la salud en personas que no obtienen suficientes nutrientes a través de la dieta. El mismo estudio dice que las personas que tienen una dieta adecuada no necesitan las altas dosis de vitaminas que contienen muchos suplementos.
Para saber si tiene poca vitamina específica, consulte con su médico. Si no tiene deficiencia de vitaminas, probablemente no valga la pena tomar un suplemento.
Requisitos de vitamina D para hombres
La única vitamina que los humanos pueden producir naturalmente es la vitamina D. Irónicamente, muchas personas son deficientes en esta vitamina. Un estudio de 2015 publicado en Nutrition analizó las diferencias de género en los requerimientos de vitamina D.
Descubrieron que, en general, las mujeres tenían más probabilidades de tener deficiencia de vitamina D que los hombres. También encontraron que había un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la enfermedad de las arterias coronarias en las mujeres, pero no tanto en los hombres.
Diferencias de género en los requerimientos de vitaminas
Si bien los hombres y las mujeres no difieren mucho en sus requerimientos nutricionales, hay algunas diferencias, según la Junta de Alimentos y Nutrición de las Academias Nacionales.
Sus requerimientos de vitaminas muestran que los hombres necesitan más vitamina A, C, K, B1, B3 y B6 que las mujeres. Además, los hombres necesitan más de un nutriente llamado colina, que es producido por el hígado pero no en cantidad suficiente para satisfacer sus necesidades diarias.
Un estudio separado, publicado en Annals of Nutrition and Metabolism, mostró que los hombres sanos eran típicamente deficientes en vitamina B12. Eso significa que los hombres tienden a necesitar más de todas las vitaminas B. Si su médico dice que tiene deficiencia de vitaminas B, puede tomar un suplemento de complejo B que proporcione altas dosis de estas vitaminas.
La mayoría de las multivitaminas contienen todas las vitaminas y minerales que los hombres necesitan un poco más. Por esa razón, probablemente no necesite un multivitamínico específico para hombres, y un multivitamínico normal será suficiente. Sin embargo, las multivitaminas de algunos hombres son particularmente altas en esas vitaminas y, siempre que no sean más caras que una multivitamina regular, valen la pena.
Resumen de multivitaminas para hombres
Mientras sea rico en vitaminas A, C, K, B1, B3, B6 y B12, el suplemento funciona para los hombres. Además, debe tener niveles relativamente altos de colina, como se mencionó.
NatureMade Men's
Este suplemento vitamínico tiene todo menos colina. Si bien eso no es óptimo para los hombres, ciertamente se acerca. Si necesita colina, también puede obtenerla de su dieta. Carne, pollo, pescado, huevos, granos enteros, nueces y vegetales crucíferos como el brócoli, todos contienen colina.
GNC Vitaminas para hombres
GNC es una gran tienda de suplementos y tiene sus propias vitaminas para hombres de la marca GNC. Tiene todas las vitaminas que los hombres necesitan y contiene colina.
Sin embargo, tenga cuidado de que este suplemento contenga una cantidad bastante grande de vitaminas. Por ejemplo, tiene 3, 333 por ciento de su requerimiento diario de vitamina B1. Esa es una cantidad increíble, pero afortunadamente su cuerpo puede deshacerse de ella a través de la orina.
Vitamin Shoppe One Daily Hombres
El multivitamínico para hombres Vitamin Shoppe contiene todas las vitaminas esenciales, pero en cantidades menores que la marca GNC. La única excepción es la colina, que es más del doble de la cantidad de la marca GNC. Si le preocupa tomar demasiadas vitaminas, pruebe esta marca.
Haz tu investigación
Algunas marcas de vitaminas conocidas tienen productos dirigidos a los hombres. Sin embargo, la marca no significa necesariamente que sean buenos para los hombres. A algunos les faltan las vitaminas clave que los hombres necesitan, como las vitaminas A, B1 y B3. Como consumidor, debe leer el paquete en las etiquetas antes de comprar productos como estos.
