La serie "One GREAT Answer" de LIVESTRONG.com lleva sus preguntas sobre salud y estado físico a los expertos más inteligentes del mundo.
"¿Cuánto tiempo puede uno estar a salvo con su ritmo cardíaco máximo?"
La respuesta
Debido a los principales tipos de combustible que se queman (una combinación de ATP / CP y glucógeno muscular), la frecuencia cardíaca máxima solo es sostenible para explosiones cortas que van de 10 a 60 segundos. Después de eso, su cuerpo necesita reducir la velocidad y comenzar a quemar más oxígeno.
Pero en lugar de centrarse en cuánto tiempo puede permanecer en su FCmáx, recomendaría cambiar su enfoque al problema más importante, que es qué tan rápido puede recuperarse del ejercicio de alta intensidad, incluso durante los períodos de descanso dentro de su entrenamiento. Quien se recupere más rápido, gana y vive más tiempo.
Aprenda a reactivar la respuesta de relajación y recuperación de su cuerpo con estos consejos. Incorpóralos durante los períodos de descanso de tus entrenamientos de intervalo.
Técnicas de respiración
Concéntrese en exhalar completamente pero sin forzar la salida del aire. La liberación de presión en su abdomen lo ayudará a recuperarse más rápidamente.
Imágenes Mentales
Imagine una escena relajante para ayudar a disminuir su ritmo cardíaco.
Mantras de rendimiento
Repita un autocomando como "enfoque" para atraer su atención a la tarea de recuperación.
Sobre el experto
Scott Sonnon es el fundador de TACFIT, un sistema de entrenamiento que combina la intensidad con los métodos de recuperación de la frecuencia cardíaca. Es experto en artes marciales, preparador físico y orador de bienestar.
