Un programa de ciclismo es una excelente manera de ponerse en buena forma y perder ese exceso de peso. Incluso un corto paseo en bicicleta como tres millas quema una sorprendente cantidad de calorías. Para obtener los mejores resultados, debe mantener un esfuerzo continuo, en lugar de detenerse y comenzar cuando hacerlo no sea necesario por razones de seguridad. El esfuerzo continuo maximiza los efectos cardiovasculares y de quema de calorías de andar en bicicleta.
Descripción
La Clínica Cleveland describe el ciclismo como ejercicio aeróbico, lo que significa que mantiene un esfuerzo físico sostenido durante un período prolongado de tiempo, al menos varios minutos. Para hacer ejercicio y quemar calorías, puede usar una bicicleta estacionaria, de carretera o de montaña. Montar en bicicleta es una buena opción para las personas con problemas ortopédicos o artríticos y para los mayores de 50 años. Andar en bicicleta ejerce menos estrés en las caderas, la espalda y las piernas que los ejercicios aeróbicos como correr.
Factores
La cantidad de calorías que quema en bicicleta depende primero de la distancia que recorra. Sin embargo, su peso también juega un papel importante. Una persona grande usa significativamente más calorías para cubrir la misma distancia en comparación con una persona pequeña. Su velocidad también afecta la cantidad de calorías por milla que usa. El tipo de bicicleta que elija influye en la cantidad de calorías que quema. Andar en bicicleta de montaña por senderos sin pavimentar consume más calorías que el ciclismo de carretera. Use puede usar una calculadora de calorías para realizar un seguimiento de sus gastos de ejercicio.
Cálculo
Debe conocer su tiempo y la distancia recorrida para estimar cuántas calorías quema al andar en bicicleta tres millas. Usa tu tiempo y distancia para calcular tu velocidad promedio. Para calcular la velocidad promedio, divida la distancia recorrida por su tiempo en minutos y multiplique por 60. Por ejemplo, si maneja tres millas en 15 minutos, use esta fórmula: 3/15 x 60 = 12 mph. Luego, mire una tabla de calorías quemadas a lo largo del tiempo, como las proporcionadas por Harvard Health Publications o NutriStrategy.com para estimar las calorías quemadas. Estos cuadros generalmente enumeran las calorías quemadas durante media hora o una hora completa. Para encontrar las calorías quemadas por otras cantidades de tiempo, multiplique el cálculo de calorías quemadas para su peso y velocidad por su tiempo en minutos dividido entre 60. Suponga que monta una bicicleta de carretera durante 15 minutos a 12 mph (tres millas) y usted pesa 155 libras Quemarás 596 calorías multiplicadas por 15/60, o alrededor de 149 calorías.
Consideraciones
Un paseo en bicicleta de tres millas no es mucho ejercicio, especialmente si está tratando de perder peso. Se necesitan alrededor de 3, 500 calorías para perder 1 lb. Para mantener un buen nivel de condición física, debe realizar al menos 150 minutos de equitación u otro ejercicio aeróbico cada semana. La Clínica Cleveland sugiere un viaje de 30 a 60 minutos de tres a cinco veces por semana. Por ejemplo, si pesa 155 libras. y recorra 150 minutos cada semana a una velocidad de 12 a 13.9 millas por hora, quemará aproximadamente 472 calorías por hora, para un total de aproximadamente 1, 180 calorías. Eso es equivalente a aproximadamente un tercio de una libra. Por supuesto, puede conducir más lejos y más rápido a medida que aumenta su nivel de condición física, por lo que puede quemar calorías más rápido si lo desea.
