La entrenadora de ejercicios, Jillian Michaels, mejor conocida por sus entrenamientos de 30 Day Shred y su trabajo en programas de televisión como "The Biggest Loser" y "Perderlo con Jillian", una vez pesó 175 libras. A partir de 2013, ella pesa 60 libras menos. Michaels, que entiende la pérdida de peso por experiencia personal, aboga por un estilo de vida saludable y advierte que no se puede reducir la grasa de forma localizada. Aunque no puede enfocarse en la grasa del muslo, seguir los entrenamientos y consejos de Jillian Michaels puede adelgazar todo su cuerpo, incluidos los muslos.
Paso 1
Ignore lo que Michaels llama "dietas de moda" y concéntrese en una alimentación saludable. Michaels dice omitir los alimentos procesados y comer más frijoles, legumbres, bayas, nueces y alimentos orgánicos en general. También recomienda evitar el alcohol y beber más de ocho vasos de agua por día, especialmente cuando hace ejercicio regularmente.
Paso 2
Evite las tentaciones, como los alimentos grasos, utilizando imágenes mentales positivas. Cuando tenga antojo de alimentos azucarados o grasosos, Michaels sugiere que piense en lo bien que se verá si come alternativas más saludables.
Paso 3
Realice un entrenamiento en circuito para mantener su ritmo cardíaco alto y quemar más calorías que los entrenamientos normales. Para hacer el circuito 3-2-1 de Michaels, por ejemplo, primero calienta con cinco minutos de ejercicio aeróbico. Realice seis ejercicios consecutivos de entrenamiento de fuerza, cada uno durante 30 segundos, cuatro ejercicios cardiovasculares separados durante 30 segundos cada uno y luego dos ejercicios básicos durante 30 segundos cada uno. No descanse entre ejercicios hasta que se complete cada uno de los tres circuitos. Realice tres series de estos circuitos, o trabaje hasta ese nivel, cuatro veces por semana.
Etapa 4
Fortalece tus muslos, para que se vean mejor después de que hayas perdido la grasa, realizando entrenamientos de bollos y muslos, incluidas las estocadas. Da un gran paso hacia adelante y embestir para que tu muslo principal esté paralelo al piso y tu rodilla principal esté por encima de tu tobillo. Mantenga los pies en su lugar mientras se levanta, con el torso vertical. Póngase en cuclillas hacia arriba y hacia abajo durante 20 repeticiones en cada pierna e intente trabajar hasta tres series. Realice el ejercicio dos o tres veces por semana en días no consecutivos.
Propina
Tome una clase de ejercicio de circuito si es nuevo en el entrenamiento de circuito.
Advertencia
Consulte a su médico antes de intentar un nuevo programa de ejercicios.
