Andar en bicicleta estacionaria en el gimnasio puede ser una forma efectiva de ejercicio cardiovascular. Si bien es posible que no queme tantas calorías como andar en bicicleta al aire libre, es más fácil para las articulaciones y tiene la ventaja de ser accesible en cualquier tipo de clima. Una forma modificada de la bicicleta estacionaria, una bicicleta de ciclismo indoor, se usa comúnmente en clases grupales, que ofrecen un entrenamiento vigoroso y guiado. Utilizada adecuadamente, una bicicleta estacionaria puede ser una parte útil de un régimen de ejercicio.
Ventajas
Una ventaja notable al andar en bicicleta estacionaria es su facilidad de uso. No se enfrenta a obstáculos o peligros que pueda encontrar al conducir al aire libre, y puede moverse a su propio ritmo. Además, muchos gimnasios ofrecen la opción de bicicletas verticales o reclinadas, que son más bajas y más fáciles de usar si tiene problemas de espalda o problemas con las caderas. Andar en bicicleta estacionaria puede quemar casi la misma cantidad de calorías que andar en bicicleta al aire libre, dependiendo de su nivel de intensidad. Muchos gimnasios también ofrecen clases grupales de ciclismo en interiores, que pueden quemar entre 400 y 500 calorías en un entrenamiento de 40 minutos.
Desventajas
La mayor desventaja al andar en bicicleta estacionaria es que solo funciona en la parte inferior de las piernas. Andar en bicicleta al aire libre también involucra los brazos. Otro problema puede ser el aburrimiento. Si no está prestando atención, es posible que no trabaje tan duro como lo haría si fuera al aire libre. Conducir al aire libre aumenta la cantidad de calorías quemadas debido a varios factores de resistencia, como el viento en contra, y una bicicleta estacionaria básica puede no tener configuraciones para compensar eso.
Recomendaciones
Andar en bicicleta estacionaria debe incluirse como parte de un programa general de ejercicios. Por ejemplo, puede hacer de 10 a 15 minutos en una bicicleta estática, luego cambiar a un dispositivo elíptico, que trabajará tanto en la parte superior de los brazos como en las piernas. Muchas bicicletas estáticas tienen configuraciones que le permiten aumentar la resistencia, lo que compensará la diferencia de calorías perdida al no conducir al aire libre. El American Council on Exercise recomienda obtener algún tipo de cardio, como andar en bicicleta estacionaria, de tres a cinco días a la semana durante 30 minutos a la vez para mantener la salud.
Consideraciones
Consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen de ejercicio. Si recién comienza un programa de ejercicios, comience con poca o ninguna resistencia en la configuración de la bicicleta y mantenga un ritmo moderado. Aumente gradualmente su camino hacia un ejercicio más intenso. Andar en bicicleta estacionaria y otras formas de ejercicio deben combinarse con una dieta saludable y baja en calorías para obtener los mejores resultados para lograr una salud óptima.
