El entrenamiento por intervalos simplemente significa aumentar y disminuir la velocidad o intensidad de su ejercicio a lo largo de su entrenamiento. Puede realizar la actividad a una velocidad más alta durante unos minutos y luego reducir su ritmo para recuperarse. La cantidad de calorías que quemará durante un entrenamiento de intervalos dependerá de varios factores, incluido el tipo de ejercicio que está haciendo, la velocidad y duración de sus intervalos y su peso. Determinar cuántas calorías está quemando puede ayudarlo a decidir si necesita ajustar la intensidad de sus intervalos para alcanzar sus objetivos de condición física.
Paso 1
Determine qué actividad desea hacer, lo que afectará la cantidad de calorías que quema. Prácticamente cualquier forma de ejercicio puede transformarse en un entrenamiento de intervalo. Puede realizar intervalos en la bicicleta elíptica, estacionaria o en la cinta de correr, o puede utilizar las aceras de su vecindario y realizar intervalos mientras camina o trota.
Paso 2
Decida en qué niveles de intensidad quiere trabajar. En general, cuanto más rápido e intenso sea el ejercicio, más calorías usará. Los adultos sanos necesitan aproximadamente 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso cada semana. Sin embargo, si eres nuevo en el ejercicio, es posible que tengas que trabajar a una intensidad más ligera hasta que desarrolles resistencia y fuerza.
Paso 3
Averigua a qué velocidad estás trabajando. Por ejemplo, si su entrenamiento consiste en caminar y le toma 15 minutos caminar una milla, esto significa que su velocidad es de 4 mph, y una persona que pesa 125 libras quemará 135 calorías en 30 minutos a este ritmo. Si desea incluir intervalos de trote, calcule cuánto tiempo le lleva correr una milla. Realizar una milla de 12 minutos significa que está trabajando a una velocidad de 5 mph, y una persona que pesa 125 libras quemará 240 calorías en 30 minutos a este ritmo.
Etapa 4
Sume la cantidad de tiempo que pasa en un intervalo de mayor intensidad, así como la cantidad de tiempo que pasa en la menor intensidad. Un entrenamiento de intervalo típico puede incluir ráfagas de 30 segundos de actividad de mayor ritmo, seguidas de períodos de recuperación de dos minutos. Por ejemplo, un entrenamiento de 30 minutos para caminar y trotar puede consistir en seis minutos de trote total a 5 mph y 24 minutos de total a 4 mph. Esto significa que la persona de 125 libras quemará 156 calorías durante este entrenamiento de intervalo.
Paso 5
Ajuste sus cálculos de quema de calorías a medida que gana resistencia y aumente la duración de sus intervalos de mayor intensidad. Por ejemplo, la persona de 125 libras que hace un entrenamiento de 30 minutos puede aumentar sus intervalos de trote a duraciones de un minuto mientras mantiene sus intervalos de caminata en duraciones de dos minutos. Esto significaría que pasa 10 minutos trotando y 20 minutos caminando, aumentando su consumo total de calorías a 170 calorías.
