El agua es vital para muchas funciones en su cuerpo, incluido el metabolismo. También es esencial para transportar nutrientes y oxígeno, ayudando a aumentar la energía para que pueda poner el máximo esfuerzo en sus entrenamientos. Y puede ayudar a suprimir su apetito, lo que ayuda a evitar que coma en exceso. Pero consumir grandes cantidades de agua puede ser contraproducente e inhibir la pérdida de peso, especialmente si no lleva una dieta equilibrada y no hace suficiente ejercicio.
Propina
No es probable que beber demasiada agua conduzca a un aumento de peso que no perderá en un día o dos.
¿Es retención de agua?
Ocasionalmente, esos kilos de más son en parte "peso del agua". Si bebe mucha agua de una vez, en lugar de hacerlo en el transcurso de un día, es posible que sus riñones no puedan mantener el ritmo y expulsar el exceso de agua. El exceso de líquido en su cuerpo puede alterar el equilibrio de electrolitos en su cuerpo que son responsables de regular el agua. Además, si su dieta es alta en sodio y baja en potasio, tiene más riesgo de retener agua.
Contaminantes y aumento de peso
Beber más agua también puede aumentar su exposición a los contaminantes, especialmente si el agua no se filtra o purifica. Y en un estudio publicado en la revista Obesity en 2011, los investigadores belgas también encontraron que algunos contaminantes orgánicos persistentes estaban significativamente relacionados con el índice de masa corporal, la masa grasa y la grasa subcutánea y abdominal.
Un artículo de revisión más reciente publicado en Current Diabetes Reports en 2017 encontró resultados similares a los del estudio de 2011. Sin embargo, el artículo también sugirió que se necesitaba más investigación para comprender mejor la relación entre el aumento de peso y los contaminantes.
Complicaciones de demasiada agua
No perder peso palidece en comparación con otra consecuencia de beber demasiada agua: la hiponatremia . Esta condición puede ocurrir cuando bebe un gran volumen de agua en un corto período de tiempo. Hace que la sangre y los electrolitos se diluyan y puede provocar problemas de salud como náuseas, vómitos, confusión, espasmos musculares, convulsiones e hinchazón del cerebro.
La hiponatremia es una condición rara y afecta principalmente a corredores de maratón o triatletas, pero eso no significa que no esté en riesgo. Sin atención médica inmediata, la hiponatremia puede ser fatal.
Cantidad para beber diariamente
No hay una cantidad fija de agua para beber. La cantidad que necesita depende de una variedad de factores, como su peso, nivel de actividad, ambiente, por ejemplo, calor y humedad versus frío, y su tasa natural de transpiración. Incluso el embarazo afecta sus necesidades de agua.
Si bien hay un debate sobre si debe usar la sed como un indicador de cuándo beber agua, las Academias Nacionales dicen que puede y también recomienda 91 onzas de agua total de todas las bebidas y alimentos para mujeres y 125 onzas para hombres diariamente. Un nutricionista o dietista puede ayudarlo a determinar cantidades más específicas para satisfacer sus necesidades.
