Es normal que le duelan un poco los pies la mañana después de un entrenamiento vigoroso. Sin embargo, si el dolor en el pie es algo común después del ejercicio, puede haber un problema. Un diagnóstico adecuado de un podólogo es esencial para evitar más daños o lesiones y para ayudarlo a ponerse en forma sin dolor.
Anatomía del pie
Muy a menudo, el dolor en los pies al ponerse de pie por la mañana, especialmente después de hacer ejercicio el día anterior, es causado por la fascitis plantar. Esta condición causa inflamación en la fascia plantar, una banda de tejido que une la bola del pie al talón. Proporciona soporte al arco y evita que sus pies caigan planos o rueden hacia adentro. Si hay un problema con la fascia plantar, es probable que sufras de dolor en los pies todas las mañanas.
Periostitis
La condición de la fascitis plantar se puede identificar como un tipo de periostitis o una inflamación del revestimiento de los huesos. Cuando la fascia plantar se sobreesfuerza, estira o irrita con el ejercicio, puede tirar del revestimiento de los huesos de los pies. Durante la noche, su cuerpo intenta sanar esta área volviendo a colocar el revestimiento en los huesos. Es por eso que cuando te levantas de la cama por la mañana duele tanto cuando das un primer paso. El revestimiento se retira nuevamente, causando un dolor agudo en el arco del pie. Para prevenir este dolor, hiele sus pies después de hacer ejercicio y masajee sus pies y pantorrillas antes de levantarse de la cama.
Tensión muscular
En algunos casos, su fascitis plantar puede ser causada por la tensión muscular. Si su pantorrilla o el tendón de Aquiles están demasiado apretados, podría debilitar los músculos en el arco de su pie, causando un exceso de trabajo en la fascia plantar. Para evitar que esto suceda, no aumente drásticamente la duración de su entrenamiento y siempre estire y masajee las pantorrillas, el tendón de Aquiles y los arcos de los pies antes y después del ejercicio y antes de levantarse de la cama.
Pobre apoyo
Dolor de pies en la mañana también podría ser el resultado de calzado incorrecto cuando hace ejercicio. Usar zapatillas que no tengan soporte para el arco podría provocar un estiramiento excesivo de la fascia plantar y un dolor significativo. Junto con el masaje, los estiramientos y el descanso, use zapatos diseñados para hacer ejercicio con soporte para el arco, amortiguación del talón y acolchado adecuado. Esto lo ayudará a aterrizar adecuadamente sobre sus pies mientras hace ejercicio y puede evitar mayores daños a la fascia plantar.
