Has estado sorbiendo y estornudando y te duele la garganta. No tienes ganas de ir a trabajar y mucho menos hacer ejercicio en el gimnasio. Es posible que haya perdido el apetito por todo menos la sopa de fideos con pollo. Si ha estado tratando de perder peso, es posible que la báscula le brinde algo de consuelo mientras tiene un resfriado, pero tenga cuidado con los días posteriores a su enfermedad.
Pérdida de peso segura
La pérdida de peso segura requiere comer menos calorías de las que quema y aumentar su metabolismo. Comer menos calorías requiere tener en cuenta los alimentos que consume y eliminar la mayor cantidad de grasa y azúcar extra que pueda mientras reemplaza esos alimentos con frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales. Mantener su metabolismo alto requiere comer suficiente nutrición para evitar que su cuerpo piense que está muriendo de hambre y mantiene la masa muscular. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de fuerza, ayuda a mantener y aumentar la masa muscular, lo que mantiene su metabolismo fuerte para quemar más calorías.
Calorías
Debido a que su nariz puede estar tapada cuando tiene un resfriado, puede notar que las cosas no saben igual que cuando está sano. Su sentido del olfato afecta la forma en que saben las cosas y cuando está congestionado, es más difícil disfrutar el sabor de sus comidas favoritas. Si le duele la garganta, puede dudar en comer algo que le cause dolor. Puede descubrir que solo come cuando tiene mucha hambre y que lo único que sabe bien son los alimentos suaves y suaves como la sopa y el puré de manzana. En muchos casos, puede comer menos calorías de lo normal, lo que puede provocar la pérdida de peso.
Sin embargo, si consume alimentos reconfortantes como fideos y papas y té caliente con mucha miel, en realidad puede consumir más calorías de las que consumiría con su dieta habitual de ensalada y pollo a la parrilla. Puede aumentar de peso si continúa comiendo así durante varios días o más.
Ejercicio
Según el Dr. Rick Kellerman, de la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, hacer ejercicio cuando tiene un resfriado puede prolongar la enfermedad y causar daño cardíaco, especialmente si tiene fiebre. Debido a que los entrenamientos aeróbicos regulares y el entrenamiento de fuerza lo ayudan a perder peso, puede ser más difícil perder peso cuando está enfermo. Los músculos pueden atrofiarse o volverse más pequeños después de estar en cama durante unos días. Si bien la atrofia muscular puede aparecer en la escala como pérdida de peso, los músculos más pequeños no queman tantas calorías y puede terminar aumentando de peso si mantiene la misma ingesta calórica que cuando sus músculos eran más grandes.
