Hay varias razones por las que puede tener dolor en las manos después de levantar pesas. Esto es particularmente cierto si recién comienza a entrenar con pesas o si está cambiando de usar guantes de levantamiento de pesas a no usarlos. La mayoría de estos posibles problemas de dolor de manos se solucionan fácilmente; sin embargo, algunas condiciones pueden requerir que busque una opinión médica de su médico.
Lesiones en la piel.
Muchas pesas y mancuernas de levantamiento de pesas tienen lo que se llama moleteado en la barra. El moleteado es un grabado antideslizante en el área de la barra donde se supone que deben colocarse las manos. El moleteado sirve para evitar que la barra se salga de tus manos mientras la levantas. Esto evita que otros y usted se lastimen porque evita que el peso caiga.
Desafortunadamente, lo que le da al moleteado puede hacer que rasgue la piel de las almohadillas en la base de cada dedo. La fricción de la barra tira de la piel. Para ver si esto es un problema, revise esta área en sus manos para detectar sangrado, enrojecimiento o lágrimas en la piel. Con el tiempo, su cuerpo desarrollará callosidades para evitar que esto duela; sin embargo, si desea que su piel permanezca suave, debe usar guantes de levantamiento de pesas.
Calambres en las manos al levantar pesas
Otra razón por la que sus manos pueden doler es porque la presión arterial en sus manos es alta. Agarrar pesas y pesas provoca una contracción isométrica o inmóvil de los músculos de su antebrazo y mano para mantener el peso en sus manos. Este tipo de contracción puede causar calambres en las manos al levantar pesas y bloquear el flujo sanguíneo regular dentro y fuera de la mano, lo que aumenta la presión arterial en la mano.
A menudo, esto es causado simplemente agarrando la barra con demasiada fuerza. Desea poder sostener la barra lo suficiente como para evitar que se le escape de las manos. Intente aflojar su agarre para ver si esto ayuda. También puede usar guantes de levantamiento de pesas para ayudar porque necesitará menos fuerza para sostener la barra para evitar que el peso se caiga de sus manos.
Otra posible razón por la que esto puede ocurrir es que su presión arterial general es demasiado alta. Debe hablar con su médico para descartar esto como una posibilidad y para asegurarse de que el levantamiento de pesas, en general, sea seguro para usted.
Dolor de mano por fatiga
A medida que avanza su entrenamiento, los músculos de las manos y los antebrazos se cansan de sostener las pesas. El dolor en la mano después de levantar pesas puede ser el resultado de la fatiga muscular hasta el punto de falla. Este dolor generalmente se siente como una sensación de ardor en los antebrazos y las manos.
Aquellos que son nuevos en el entrenamiento con pesas o recientemente han comenzado a entrenar sin guantes son los candidatos más probables para esto. Cuanto más entrenes, más se entrenarán estos músculos y es menos probable que experimentes dolor en las manos por este motivo. También puede usar guantes de levantamiento de pesas para ayudar; sin embargo, limitará las ganancias en su fuerza de agarre si usa guantes.
Artritis en las manos
La razón final por la que puede tener dolor en las manos o los nudillos al levantar pesas podría ser la artritis en sus manos. A medida que envejece, o si ha tenido una lesión traumática en las manos, el cartílago en las articulaciones comienza a romperse. El cartílago reduce el impacto que se siente en una articulación, explica la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, y esta pérdida de cartílago aumenta el impacto que tendrá el peso en las manos.
Debe consultar con su médico para descartar esta posibilidad si ha descartado los otros tres factores. Los médicos pueden recetar medicamentos antiinflamatorios o usar otras medidas para combatir la artritis.
