Cómo deshacerse de un estómago abultado

Una comida pesada, retención de líquidos, estreñimiento, síndrome premenstrual y exceso de grasa corporal son causas comunes de un estómago abultado. Los síntomas asociados con la distensión abdominal incluyen eructos, náuseas, gases, fatiga y movilidad limitada. La distensión estomacal también puede indicar una afección médica más grave. Si su condición no mejora, consulte con su médico de atención primaria para un examen físico completo.

Un montón de espárragos en un recipiente verde sobre un fondo blanco. Crédito: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Paso 1

Elija una forma de ejercicio aeróbico que disfrute y practíquela regularmente. Actividades como caminar rápido y trotar ayudan a mejorar la resistencia a la insulina y reducir la grasa abdominal, según investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke.

Paso 2

Aumente su consumo de fibra y líquidos para mejorar su eliminación y mantener su metabolismo funcionando correctamente. Limite su consumo de sal y evite comer azúcares simples y grasas trans que contribuyen al aumento de grasa en el área abdominal.

Paso 3

Consulte con un nutricionista o dietista para ayudarlo a eliminar el exceso de grasa en su estómago y abdomen. Sustituya los alimentos preparados y los azúcares refinados con carbohidratos complejos y edulcorantes naturales como el xilitol y la stevia.

Etapa 4

Coma alimentos con propiedades diuréticas naturales, como el apio y los espárragos, para ayudar a eliminar el agua del sistema. Limite su consumo de alimentos gaseosos como el repollo, las coles de Bruselas y las legumbres que pueden crear gases en su tracto intestinal y causar hinchazón.

Paso 5

Desarrolle su núcleo para fortalecer sus músculos abdominales. Incluya ejercicios que trabajen los músculos abdominales, de la espalda baja, las caderas y las piernas para un entrenamiento general que tonificará y reafirmará su estómago.