El síndrome del túnel carpiano es un trastorno de la mano y la muñeca. El túnel carpiano, un túnel estrecho formado por los huesos y tejidos de la muñeca, protege el nervio mediano, que controla el movimiento del pulgar y los primeros tres dedos. Cuando los ligamentos y tendones en el túnel carpiano se hinchan o se inflaman, pueden presionar contra el nervio, lo que produce dolor o entumecimiento en la mano, la muñeca o el antebrazo. Aunque el síndrome del túnel carpiano se asocia comúnmente con el movimiento repetitivo, también puede ser provocado por una lesión o ciertas afecciones de salud, como la artritis reumatoide.
Círculos de muñeca
El Centro Médico de la Universidad de Maryland incluye círculos de muñeca entre sus ejercicios sugeridos para reducir el riesgo de síndrome del túnel carpiano. Extiende tus dedos índice y medio mientras cierras los otros dedos. Gire las muñecas como si estuviera dibujando un círculo en el aire con las dos yemas de los dedos. Haga cinco círculos en sentido horario y cinco en sentido antihorario; Repite con la otra mano.
Ejercicios con los dedos
La Arthritis Foundation recomienda que ejercite la mano después de cada 15 minutos de uso del mouse de la computadora para mejorar el flujo sanguíneo en la mano. Haga un puño, luego deslice los dedos a una posición recta. También puedes cerrar el puño y luego separar los dedos lo más que puedas. Repita ambos ejercicios de cinco a 10 veces. La instructora de yoga Ellen Serber sugiere este ejercicio de estiramiento del pulgar: coloque la palma de la mano derecha sobre una superficie plana. Usando su mano izquierda, estire lentamente su pulgar derecho lejos del dedo índice, manteniendo sus otros dedos relajados. Mantenga durante unos segundos antes de estirar el pulgar opuesto.
Ejercicio de antebrazo
Mantener los antebrazos relajados ayuda a disminuir la tensión en las muñecas. Estire estos músculos juntando las manos frente a su pecho, los dedos apuntando hacia arriba en una posición de oración. Mientras mantiene las palmas juntas, levante los codos hasta el nivel del antebrazo. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos, luego agite suavemente los brazos y las muñecas para aflojarlos.
Ejercicio de hombro
Sus hombros pueden soportar mucha tensión, lo que afecta sus brazos, muñecas y dedos. Relaja esta parte del cuerpo al pararte en una posición relajada con los brazos a tu lado. Encoge los hombros hacia arriba, luego apriétalos hacia atrás, estíralos hacia abajo y finalmente presiona hacia adelante. La rotación completa debe realizarse lentamente, con una duración de aproximadamente 7 segundos.
Ejercicio de cuello
Realizar un estiramiento suave del cuello periódicamente fomenta la relajación en todo el cuerpo. En una posición erguida, coloque la mano derecha sobre el hombro izquierdo. Manteniendo su hombro hacia abajo, lentamente incline su cabeza hacia abajo y gírela ligeramente hacia la derecha. Mantén el estiramiento por 5 segundos. Si lo desea, puede aumentar el estiramiento girando la cabeza hacia la derecha. Repita en el otro lado.
Limitaciones
MayoClinic.com advierte que aunque los ejercicios del túnel carpiano pueden ser útiles después de la cirugía o como un complemento de otras terapias, es poco probable que reduzcan el dolor o el entumecimiento causado por esta afección. Los ejercicios no deben considerarse un sustituto de tratamientos médicos como cirugía o una férula para muñeca.
