Muchas personas no saben que el músculo de la pantorrilla en realidad consiste en dos músculos. Uno es el gran músculo abultado que se vuelve más notable cuando te paras de puntillas; Ese es el gastrocnemio . El otro, llamado sóleo , es el músculo más pequeño que se encuentra debajo del gastrocnemio. Es más difícil de ver en la mayoría de las personas, y es posible que ni siquiera sepas que está allí, a menos que seas un corredor. El dolor del sóleo es común en aquellos que disfrutan golpeando el pavimento, y hay un par de razones diferentes para ello.
Propina
El dolor del sóleo en los corredores generalmente es causado por un esguince o una lesión por uso excesivo.
¿Qué es el músculo sóleo?
El músculo sóleo es importante para los corredores porque es responsable de la flexión plantar del tobillo o de señalar con el dedo del pie, como señala el fisioterapeuta deportivo Sean Fyfe. Cuando despegas del suelo con cada paso, es tu sóleo el que impulsa ese movimiento.
Su músculo sóleo tiene una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta, el tipo responsable de las actividades de resistencia. En contraste, el gastrocnemio tiene una composición más alta de fibras musculares de contracción rápida, que generan energía para movimientos explosivos como los sprints. Si eres un corredor de larga distancia, tu soleus soporta mucha más carga que si eres un velocista.
Músculo sóleo tirado
Debido a la demanda en el músculo sóleo en la carrera de resistencia, las tensiones en la pantorrilla son comunes. Una tensión en la pantorrilla o tensión muscular, en general, ocurre cuando las fibras musculares se estiran más allá de su rango de movimiento natural. Esto puede suceder porque el músculo se estiró demasiado o porque una contracción muscular particularmente fuerte causó un trauma en las fibras musculares.
Debido a que es un músculo de contracción lenta y no está involucrado en la producción de mucha fuerza, las distensiones del músculo sóleo generalmente no son tan severas como las distensiones del gastrocnemio. Si bien una cepa grave de gastrocnemio puede prohibirle caminar, las cepas de sóleo tienden a ser más leves, según Fyfe.
Grados de distensión muscular
En el sistema de clasificación común utilizado para evaluar la gravedad de las distensiones musculares, las cepas del sóleo suelen ser cepas de grado I. Las cepas de grado I son lesiones menores con dolor leve que no prohíben la actividad. Es probable que no haya inflamación ni hematomas.
Sin embargo, pueden ser más moderadas, lesiones de grado II. Estas cepas son más dolorosas y probablemente acompañadas de hinchazón. También puede haber hematomas y una función muscular reducida.
En casos raros, el sóleo puede desgarrarse por completo, lo que resulta en una cepa grave de grado III. Estas lesiones provocan dolor intenso, hinchazón, hematomas y una pérdida completa de la función muscular.
Lo que siente una cepa
Comparar sus síntomas con los síntomas típicos asociados con una cepa de soleus puede ayudarlo a tener una mejor idea si eso es lo que está tratando. Según el especialista en lesiones de funcionamiento Dr. Sebastian Gonzales, los síntomas comunes de una cepa de soleus incluyen:
- Un dolor sordo y punzante en la pantorrilla
- Calambres en la pantorrilla
- Dolor al bajar escaleras
Una prueba simple
Su médico o fisioterapeuta puede realizar una evaluación simple para determinar la ubicación de la cepa, informa Fyfe. Puede intentar lo siguiente en casa para tener una mejor idea de dónde se encuentra el dolor:
Párate en un escalón hacia la escalera. Permita que sus talones se extiendan sobre el borde. Realice un aumento de la pantorrilla subiendo sobre los dedos de los pies con las rodillas rectas. Luego, doble las rodillas ligeramente y realice la elevación de la pantorrilla nuevamente. ¿Sentiste más dolor con las piernas rectas o dobladas?
Debido a que doblarse sobre las rodillas ejerce más presión sobre el músculo sóleo, lo más probable es que su sóleo se vea afectado si es cuando siente el dolor, dice Fyfe. También señala que es posible que necesite hacer más repeticiones o aumentos de una sola pierna para obtener una mejor evaluación, porque las tensiones del sóleo generalmente son leves.
Causas de la tensión del sóleo
Las distensiones musculares tienen causas directas y causas indirectas. Las causas directas incluyen:
- Sobreesfuerzo
- Una caída, torcedura o golpe en el cuerpo.
- Movimientos torpes y bruscos
Es posible que haya empujado la punta de su pie de una manera inusual o con una fuerza indebida, resultando en un trauma en el músculo sóleo. Este tipo de lesión puede pasarle a cualquiera.
Sin embargo, las causas indirectas dejan al músculo sóleo vulnerable a la tensión. Según Gonzales, las causas indirectas de las distensiones musculares del sóleo incluyen:
- Sobreentrenamiento, que causa músculos debilitados que son propensos a lesiones
- Usar el calzado incorrecto, lo que puede provocar un desgaste excesivo y una marcha inadecuada
- Entrenamiento en colina: especialmente duro en el músculo sóleo
- Sobrepronación / pies planos, que hacen que las plantas de los pies rueden hacia adentro, lo que puede afectar la marcha y el golpe del pie
- Marcha anormal que afecta la mecánica de carrera.
- Poca fuerza, resistencia y flexibilidad de la cadera, que pueden causar desequilibrios musculares que provocan lesiones en otros grupos musculares.
- Mala resistencia y resistencia del núcleo, lo que resulta en una biomecánica deficiente y un esfuerzo excesivo
Lesión por uso excesivo del sóleo
Las lesiones por uso excesivo están estrechamente relacionadas con las distensiones, porque el uso excesivo puede provocar lesiones agudas. En ausencia de lesión aguda, el uso excesivo del sóleo también puede causar dolor. Por lo general, este es un dolor sordo y crónico que aparece durante las carreras e incluso cuando no estás corriendo.
Las lesiones por uso excesivo pueden ser causadas simplemente golpeando el pavimento día tras día. Al igual que las tensiones, también pueden ser causadas por un esfuerzo excesivo, mucho entrenamiento en la montaña y usar el calzado incorrecto. También son el resultado de aumentar su kilometraje o intensidad demasiado rápido.
La principal diferencia entre un esguince y una lesión por uso excesivo es que los esguinces son agudos, mientras que las lesiones por uso excesivo se desarrollan con el tiempo. Si no se trata adecuadamente el uso excesivo del sóleo, se pueden producir lesiones graves en el camino.
Tratamiento del dolor muscular del sóleo
El tratamiento para las cepas leves y las lesiones por uso excesivo es similar. La primera prioridad es dejar de poner estrés en el músculo. Esto puede requerir evitar correr por un período de tiempo o reducir su kilometraje e intensidad.
Después de una lesión aguda, o cuando estalla una lesión por uso excesivo, el hielo, la compresión y la elevación pueden ser útiles para aliviar el dolor y la inflamación. Aplique una compresa de hielo al músculo sóleo durante 10 a 20 minutos a la vez cada hora o con la mayor frecuencia posible. Envuelva la pantorrilla con una venda elástica y apóyela hacia arriba, a la altura de su corazón, siempre que sea posible.
Los siguientes pasos de tratamiento dependen de la gravedad de su lesión. Las cepas leves deben resolverse en un par de semanas con descanso y recuperación.
Tomar con calma
Finalmente, se pueden evitar muchas lesiones siendo conservadores con su programa de entrenamiento. Agregue millas y aumente la intensidad gradualmente para que sus músculos tengan tiempo de adaptarse a la carga. Dartmouth-Hitchcock Orthopaedics and Sports Medicine recomienda aumentar su millaje y volumen de entrenamiento en no más del 5 al 10 por ciento cada semana.
Además, asegúrese de incluir el tiempo adecuado para la recuperación. Correr todos los días de la semana es una receta para lesiones agudas y por uso excesivo. Tómese un tiempo libre y entrene con otras actividades, como el ciclismo y la natación, que utilizan músculos distintos de los utilizados para correr.
