Si está tratando de perder o aumentar de peso, conocer su peso corporal ideal puede ayudarlo a determinar una meta. Puede usar una ecuación simple para determinar su peso corporal ideal, o IBW, pero otras consideraciones también son importantes si desea mantenerse saludable. Por ejemplo, la cantidad de grasa corporal que tiene y el lugar donde la lleva hacen una diferencia en su riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud. Su médico puede aconsejarle sobre el mejor peso para su salud.
Cálculo del peso corporal ideal
Su peso corporal ideal, o IBW, depende tanto de su sexo como de su estatura. Para los hombres, el peso corporal ideal se calcula usando 106 libras para los primeros 5 pies de altura y agregando 6 libras adicionales por cada pulgada. Las mujeres deben pesar un poco menos, por lo que el cálculo del peso corporal ideal comienza con 100 libras por los primeros 5 pies de altura, y solo agrega 5 libras por cada pulgada adicional. Si tiene menos de 5 pies de altura, reste 2 libras por cada pulgada de menos de 5 pies.
Usando la ecuación, una mujer de 5 pies y 4 pulgadas de estatura tendría un peso ideal de 120 libras: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Un hombre que mide 6 pies de estatura tiene una IBW de 178 libras: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Efecto del tamaño del marco sobre el peso ideal
El tamaño de su cuerpo también ayuda a determinar su IBW. La ecuación calcula el IBW para alguien con un marco medio. Puede restar un 10 por ciento para una persona de la misma altura con un marco pequeño, y agregar un 10 por ciento para un individuo con un marco grande. Entonces, al final, terminas con un rango IBW.
Por ejemplo, para la mujer de 5 pies y 4 pulgadas de altura en el primer ejemplo con un IBW de 120 libras, su rango de IBW es de 108 a 132 libras. Un peso saludable para una mujer de estatura pequeña de estatura sería de menos de 108 libras, mientras que una mujer de estatura grande podría pesar hacia la parte superior. Y el hombre que mide 6 pies de alto tiene un rango IBW de 160 a 196 libras.
Si no está seguro del tamaño de su marco, aquí hay una forma rápida de resolverlo. Coloque su pulgar y dedo medio alrededor de su muñeca, justo donde usaría un reloj. Si tus dedos se superponen, tienes un marco pequeño. Si se tocan, su marco es mediano y si no se encuentran, tiene un marco grande.
Un rango de peso saludable por IMC
Es posible que haya oído hablar del índice de masa corporal, o IMC, y se pregunta si tiene algo que ver con su IBW. El IMC es un número calculado a partir de su altura y peso. Es una herramienta que los médicos usan para evaluar si los pacientes tienen un peso saludable. Un IMC entre 18.5 y 24.9 se considera saludable. Los IMC más altos caen en el rango de sobrepeso u obesidad.
Puede conectar su altura y peso en una calculadora de IMC en línea para obtener su número de IMC. O puede calcularlo usted mismo con esta ecuación, utilizando su peso en libras y su estatura en pulgadas: IMC = (peso x 703) / (altura x altura)
Para calcular el IMC de la mujer de 5 pies y 4 pulgadas que pesa 120 libras: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Esto pone su peso en el rango saludable.
Los Institutos Nacionales de Salud tienen una tabla de IMC para adultos que muestra un rango de peso basado en la altura y el IMC. Puedes mirar en la tabla junto a tu altura y ver qué rango de peso saludable es para ti. Si mide 5 pies y 4 pulgadas, su rango de peso saludable es de 110 a 140 libras. Esto difiere ligeramente del rango de IBW de 108 a 132.
Comprobando el tamaño de su cintura
Ni el cálculo de IBW ni el IMC tienen en cuenta la distribución del peso. Conocer otra métrica, la medida de su cintura, puede proporcionar más información sobre su salud al evaluar su grasa abdominal. Si tiene una cintura más grande, significa que tiene demasiada grasa visceral, un tipo de grasa poco saludable que rodea sus órganos y empuja su abdomen hacia afuera. Una gran cantidad de grasa visceral puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y otros problemas de salud. Si eres mujer, la circunferencia de tu cintura no debe ser más de 35 pulgadas, y si eres hombre, trata de mantenerla por debajo de las 40 pulgadas.
Considerando el porcentaje de grasa corporal
Es posible tener un peso saludable pero tener demasiada grasa corporal. Esta condición, llamada obesidad de peso normal, puede aumentar su riesgo de colesterol alto, presión arterial alta y enfermedades del corazón. Hasta el 31 por ciento de grasa corporal se considera aceptable para las mujeres, con atletas femeninas y mujeres en forma que tienen del 14 al 24 por ciento de grasa corporal, según el American College of Exercise. Para los hombres, ACE considera aceptable hasta un 24 por ciento de grasa corporal, con hombres atléticos y en forma que caen entre un 6 y un 17 por ciento de grasa corporal.
Para medir su porcentaje de grasa corporal, puede hacer que un profesional capacitado mida su grasa corporal con calibradores de pliegues cutáneos o con análisis de impedancia bioeléctrica, o BIA, utilizando un escáner de mano, los cuales están disponibles en algunos gimnasios. BIA implica tener una señal eléctrica indolora transmitida a través de su cuerpo. Debido a que la grasa ralentiza las señales eléctricas, el tiempo que tarda la señal en pasar por el cuerpo puede ayudar a calcular la grasa corporal. Existen otras formas más precisas para medir la grasa corporal, pero son caras y requieren un equipo especial.
