Ejercicios de brazo usando 2

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Anonim

No tiene que levantar pesas pesadas o convertirse en un aficionado al gimnasio para obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza. Cualquier resistencia externa que imponga demandas en los músculos del brazo desarrollará fuerza y ​​resistencia al tiempo que mejora la densidad ósea. Usando 2 libras. Las pesas son una forma efectiva de desarrollar fuerza fundamental en sus bíceps y tríceps. Una vez que levante las 2 libras. los pesos se vuelven fáciles, aumente sus repeticiones o use pesos más pesados ​​para asegurarse de seguir obteniendo resultados. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.

Mujer levantando pesas en el gimnasio Crédito: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Curl Them

Los rizos de bíceps fortalecen la parte delantera y superior de los brazos. Los bíceps fuertes alivian la dificultad de levantar y transportar cosas, como comestibles. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y doble las rodillas ligeramente. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, presione los brazos contra los costados y gire las palmas hacia adelante. Relaja los hombros y estira las muñecas. Levante las pesas sobre sus hombros, deteniéndose antes de que las toquen. Bajar los pesos. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando el bíceps se fatiga.

Martillarlos

Los rizos de martillo desafían los bíceps. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y cuelgue los brazos a los lados. Relaja los hombros, coloca los pies separados al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Gire las palmas unas hacia las otras y estire las muñecas. Levante las pesas hacia sus hombros, deteniéndose antes de que las toquen. Baje y repita de 12 a 15 veces, deteniéndose cuando el bíceps se canse.

Extiéndelos

Las extensiones aéreas desarrollan músculo en el tríceps en la parte posterior de los brazos y los tríceps fuertes lo ayudan a levantar cosas sobre su cabeza, por ejemplo. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y doble las rodillas ligeramente. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, relaje los hombros y levante los brazos. Mantenga los brazos cerca de la cabeza, apunte los codos hacia adelante y estire las muñecas. Dobla los codos y baja las pesas detrás de ti. Haz esto sin doblar los codos. Detente cuando ya no puedas bajar, luego levanta las pesas y estira los brazos. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando el tríceps se fatiga.

Darles una patada

Los contragolpes también tonifican y aprietan los tríceps. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y cuelgue los brazos a los lados. Dobla ligeramente las rodillas y levanta los antebrazos paralelos al piso. Tire de los omóplatos hacia abajo y juntos. Baje la parte superior del cuerpo hacia adelante 45 grados mientras mantiene la espalda recta. Mientras mantiene la parte superior del brazo estacionaria y los codos cerca de los costados, empuje las pesas detrás de su cuerpo, estirando los brazos. Levante las manos hacia la posición inicial. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando el tríceps se fatiga.

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