No tiene que levantar pesas pesadas o convertirse en un aficionado al gimnasio para obtener los beneficios del entrenamiento de fuerza. Cualquier resistencia externa que imponga demandas en los músculos del brazo desarrollará fuerza y resistencia al tiempo que mejora la densidad ósea. Usando 2 libras. Las pesas son una forma efectiva de desarrollar fuerza fundamental en sus bíceps y tríceps. Una vez que levante las 2 libras. los pesos se vuelven fáciles, aumente sus repeticiones o use pesos más pesados para asegurarse de seguir obteniendo resultados. Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Curl Them
Los rizos de bíceps fortalecen la parte delantera y superior de los brazos. Los bíceps fuertes alivian la dificultad de levantar y transportar cosas, como comestibles. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y doble las rodillas ligeramente. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, presione los brazos contra los costados y gire las palmas hacia adelante. Relaja los hombros y estira las muñecas. Levante las pesas sobre sus hombros, deteniéndose antes de que las toquen. Bajar los pesos. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando el bíceps se fatiga.
Martillarlos
Los rizos de martillo desafían los bíceps. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y cuelgue los brazos a los lados. Relaja los hombros, coloca los pies separados al ancho de los hombros y dobla ligeramente las rodillas. Gire las palmas unas hacia las otras y estire las muñecas. Levante las pesas hacia sus hombros, deteniéndose antes de que las toquen. Baje y repita de 12 a 15 veces, deteniéndose cuando el bíceps se canse.
Extiéndelos
Las extensiones aéreas desarrollan músculo en el tríceps en la parte posterior de los brazos y los tríceps fuertes lo ayudan a levantar cosas sobre su cabeza, por ejemplo. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y doble las rodillas ligeramente. Coloque los pies separados al ancho de los hombros, relaje los hombros y levante los brazos. Mantenga los brazos cerca de la cabeza, apunte los codos hacia adelante y estire las muñecas. Dobla los codos y baja las pesas detrás de ti. Haz esto sin doblar los codos. Detente cuando ya no puedas bajar, luego levanta las pesas y estira los brazos. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando el tríceps se fatiga.
Darles una patada
Los contragolpes también tonifican y aprietan los tríceps. Sostenga un peso en cada mano, párese derecho y cuelgue los brazos a los lados. Dobla ligeramente las rodillas y levanta los antebrazos paralelos al piso. Tire de los omóplatos hacia abajo y juntos. Baje la parte superior del cuerpo hacia adelante 45 grados mientras mantiene la espalda recta. Mientras mantiene la parte superior del brazo estacionaria y los codos cerca de los costados, empuje las pesas detrás de su cuerpo, estirando los brazos. Levante las manos hacia la posición inicial. Completa de 12 a 15 repeticiones, deteniéndote cuando el tríceps se fatiga.
