Un trozo de pastel de cumpleaños sobrante en la cocina de la oficina, unos cuantos puñados generosos de papas fritas durante el gran juego, una barra de chocolate para un "impulso de energía" antes de la fecha límite en el trabajo: los refrigerios pueden obtener lo mejor incluso de los mejores. Dieter intencionado. Desde el estrés y el aburrimiento hasta la sed y el bajo nivel de azúcar en la sangre, hay muchas razones que conducen a esos bocados entre comidas. Ya sea que sea un cruncher de media tarde o un muerde de medianoche, siga leyendo para conocer algunas formas efectivas de prevenir bocadillos poco saludables.
Un trozo de pastel de cumpleaños sobrante en la cocina de la oficina, unos cuantos puñados generosos de papas fritas durante el gran juego, una barra de chocolate para un "impulso de energía" antes de la fecha límite en el trabajo: los refrigerios pueden obtener lo mejor incluso de los mejores. Dieter intencionado. Desde el estrés y el aburrimiento hasta la sed y el bajo nivel de azúcar en la sangre, hay muchas razones que conducen a esos bocados entre comidas. Ya sea que sea un cruncher de media tarde o un muerde de medianoche, siga leyendo para conocer algunas formas efectivas de prevenir bocadillos poco saludables.
1. Cepille sus dientes
Es posible que haya muchas actividades que normalmente evita antes de comer, pero cepillarse los dientes probablemente esté en la parte superior de la lista. La pasta de dientes está lejos de ser un aperitivo tentador. Probablemente sea seguro asumir que casi nada sabe apetitoso con un bocado de dientes recién cepillados, así que deje que eso funcione a su favor si está tratando de evitar los refrigerios. Cuando sientas la necesidad de agarrar esa barra de chocolate o una bolsa de papas fritas, busca tu cepillo de dientes. Tanto su báscula como su dentista se lo agradecerán.
Es posible que haya muchas actividades que normalmente evita antes de comer, pero cepillarse los dientes probablemente esté en la parte superior de la lista. La pasta de dientes está lejos de ser un aperitivo tentador. Probablemente sea seguro asumir que casi nada sabe apetitoso con un bocado de dientes recién cepillados, así que deje que eso funcione a su favor si está tratando de evitar los refrigerios. Cuando sientas la necesidad de agarrar esa barra de chocolate o una bolsa de papas fritas, busca tu cepillo de dientes. Tanto su báscula como su dentista se lo agradecerán.
2. Evita las tentaciones alimentarias en las redes sociales
Sus feeds de Facebook, Instagram, Snapchat y Twitter están inundados de publicaciones orgullosas de familiares y amigos de sus cenas y postres decadentes. Y cada vez que ves tu programa de televisión favorito, parece que la mitad de los comerciales están relacionados con la comida. Un estudio de 2009 realizado por la Universidad de Yale encontró un fuerte vínculo entre el aumento de los bocadillos y el riesgo de aumento de peso en adultos y niños expuestos a alimentos. Por lo tanto, para evitar la tentación, ejerza su derecho a usar el control remoto, desplácese fuera de la página o desenchúfelo por completo hasta que la molesta necesidad de alejarse desaparezca.
Sus feeds de Facebook, Instagram, Snapchat y Twitter están inundados de publicaciones orgullosas de familiares y amigos de sus cenas y postres decadentes. Y cada vez que ves tu programa de televisión favorito, parece que la mitad de los comerciales están relacionados con la comida. Un estudio de 2009 realizado por la Universidad de Yale encontró un fuerte vínculo entre el aumento de los bocadillos y el riesgo de aumento de peso en adultos y niños expuestos a alimentos. Por lo tanto, para evitar la tentación, ejerza su derecho a usar el control remoto, desplácese fuera de la página o desenchúfelo completamente hasta que desaparezca la molesta necesidad de comer.
3. Ponga sus antojos en "Time Out"
Tome 10. La necesidad de comer algo a veces tiene poco que ver con el hambre. La comida puede ser una forma de "tragar" una multitud de sentimientos: aburrimiento, tristeza, estrés, ansiedad y más. Rima Kleiner, MS, RD, experta en nutrición y consultora de bienestar, sugiere preguntarse si realmente tiene hambre cuando surgen antojos de alimentos poco saludables y luego darse un tiempo. Intente dar una caminata de 20 minutos o simplemente cambie su paisaje. Ve a una habitación diferente, escucha música, sube las escaleras. La clave es cambiar su enfoque y luego sintonizar para ver si realmente siente sensaciones de hambre. Si, después de todo eso, todavía tiene hambre, intente beber un vaso de agua. A veces la sed se disfraza de hambre.
Tome 10. La necesidad de comer algo a veces tiene poco que ver con el hambre. La comida puede ser una forma de "tragar" una multitud de sentimientos: aburrimiento, tristeza, estrés, ansiedad y más. Rima Kleiner, MS, RD, experta en nutrición y consultora de bienestar, sugiere preguntarse si realmente tiene hambre cuando surgen antojos de alimentos poco saludables y luego darse un tiempo. Intente dar una caminata de 20 minutos o simplemente cambie su paisaje. Ve a una habitación diferente, escucha música, sube las escaleras. La clave es cambiar su enfoque y luego sintonizar para ver si realmente siente sensaciones de hambre. Si, después de todo eso, todavía tiene hambre, intente beber un vaso de agua. A veces la sed se disfraza de hambre.
4. Dale algo de amor a tu comida
Come atentamente. La experta en nutrición Rima Kleiner dice que prestar atención a su comida y "replantear" cómo piensa acerca de la comida son partes importantes de los hábitos alimenticios saludables. Trate de pensar en la comida para su propósito original: proporcionarle combustible y alimento a su cuerpo. Según una investigación publicada en febrero de 2013 en el American Journal of Clinical Nutrition, si está distraído mientras come, puede consumir hasta un 50% más de calorías. Apague las distracciones como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, y concéntrese únicamente en su comida. Comer conscientemente puede ayudarlo a reconectarse con sus señales de hambre y ayudarlo a determinar cuándo tiene hambre o busca alimentos por otras razones.
Crédito: demaerre / iStock / Getty ImagesCome atentamente. La experta en nutrición Rima Kleiner dice que prestar atención a su comida y "replantear" cómo piensa acerca de la comida son partes importantes de los hábitos alimenticios saludables. Trate de pensar en la comida para su propósito original: proporcionarle combustible y alimento a su cuerpo. Según una investigación publicada en febrero de 2013 en el American Journal of Clinical Nutrition, si está distraído mientras come, puede consumir hasta un 50% más de calorías. Apague las distracciones como televisores, computadoras y teléfonos inteligentes, y concéntrese únicamente en su comida. Comer conscientemente puede ayudarlo a reconectarse con sus señales de hambre y ayudarlo a determinar cuándo tiene hambre o busca alimentos por otras razones.
5. Almacene cualquier alimento desencadenante fuera de la vista
Una forma segura de tentar a cualquier bocadillo habitual es mantener esos alimentos desencadenantes al alcance. En cambio, asegúrese de mantener fácilmente accesibles los bocadillos saludables como frutas y verduras. Hacer que sea mucho más difícil llegar a esa bolsa de barras de caramelo en miniatura o galletas con queso puede ayudarlo a reducir la velocidad y repensar ese alcance antes de masticar sin pensar.
Crédito: irina88w / iStock / Getty ImagesUna forma segura de tentar a cualquier bocadillo habitual es mantener esos alimentos desencadenantes al alcance. En cambio, asegúrese de mantener fácilmente accesibles los bocadillos saludables como frutas y verduras. Hacer que sea mucho más difícil llegar a esa bolsa de barras de caramelo en miniatura o galletas con queso puede ayudarlo a reducir la velocidad y repensar ese alcance antes de masticar sin pensar.
6. Mantenga un registro de lo que come
Registrar lo que come y bebe puede ayudar a reducir la ingesta innecesaria. Rima Kleiner, MS, RD, experta en nutrición y consultora de bienestar, dice que llevar un diario de alimentos puede ayudar a las personas a perder peso y a mantener el peso. A veces, saber que tendrá que ver ese refrigerio alto en calorías en papel más adelante es toda la inspiración que necesita para abstenerse de darse el gusto. Si desea una forma rápida y precisa de realizar un seguimiento de sus calorías, considere probar MyPlate de LIVESTRONG y su aplicación móvil complementaria gratuita para ayudarlo a mantener un registro de lo que está consumiendo.
Crédito: Astarot / iStock / Getty ImagesRegistrar lo que come y bebe puede ayudar a reducir la ingesta innecesaria. Rima Kleiner, MS, RD, experta en nutrición y consultora de bienestar, dice que llevar un diario de alimentos puede ayudar a las personas a perder peso y a mantener el peso. A veces, saber que tendrá que ver ese refrigerio alto en calorías en papel más adelante es toda la inspiración que necesita para abstenerse de darse el gusto. Si desea una forma rápida y precisa de realizar un seguimiento de sus calorías, considere probar MyPlate de LIVESTRONG y su aplicación móvil complementaria gratuita para ayudarlo a mantener un registro de lo que está consumiendo.
7. Invita tus antojos a tus sueños
Puede sonar contradictorio fantasear con la misma comida de la que estás tratando de abstenerte, pero un estudio reciente de la Universidad Carnegie Mellon publicado en Science descubrió que imaginar comer la comida que anhelas puede ayudarte a sentirte lo suficientemente satisfecho como para renunciar a ella por completo. o comer menos de eso. Imagine toda la experiencia de comer la comida (oler, saborear, masticar, tragar) y podría engañar a su mente para que piense que realmente la comió.
Crédito: chabybucko / iStock / Getty ImagesPuede sonar contradictorio fantasear con la misma comida de la que estás tratando de abstenerte, pero un estudio reciente de la Universidad Carnegie Mellon publicado en Science descubrió que imaginar comer la comida que anhelas puede ayudarte a sentirte lo suficientemente satisfecho como para renunciar a ella por completo. o comer menos de eso. Imagine toda la experiencia de comer la comida (oler, saborear, masticar, tragar) y podría engañar a su mente para que piense que realmente la comió.
8. Aproveche al máximo sus comidas
Frijoles, carnes magras, pescado: alimentos como estos son tus amigos. Amari Cheffer, dietista registrada y propietaria de Eat Chic Chicago, recomienda empacar sus comidas con proteínas, fibra y grasas saludables. Estos componentes alimentarios promueven la saciedad y ayudan a regular el azúcar en la sangre durante y después de comer, lo que ayuda a evitar esos antojos de refrigerios entre comidas.
Crédito: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesFrijoles, carnes magras, pescado: alimentos como estos son tus amigos. Amari Cheffer, dietista registrada y propietaria de Eat Chic Chicago, recomienda empacar sus comidas con proteínas, fibra y grasas saludables. Estos componentes alimentarios promueven la saciedad y ayudan a regular el azúcar en la sangre durante y después de comer, lo que ayuda a evitar esos antojos de refrigerios entre comidas.
9. Si debe comer un aperitivo, reduzca su tamaño
¿Qué opinas sobre la merienda inteligente?
Todos los bocadillos no son malos. Los refrigerios saludables entre comidas ligeras adecuadamente balanceadas pueden ayudar a evitar los atracones. Si cedes a los bocadillos, intenta alcanzar las frutas y verduras. La experta en nutrición Rima Kleiner dice que los refrigerios son una gran oportunidad para introducir más alimentos saludables en su día. Y comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y a mantener a raya los bocadillos poco saludables. ¿A qué hora del día o situación te tienta más buscar bocadillos poco saludables, y tienes algún consejo o truco para suavizar esos bocadillos? Deja un comentario a continuación y comparte tus consejos con la comunidad. Además, siéntase libre de compartir sus ideas de meriendas saludables.
Crédito: Barry Yee / Elección del fotógrafo / Getty ImagesTodos los bocadillos no son malos. Los refrigerios saludables entre comidas ligeras adecuadamente balanceadas pueden ayudar a evitar los atracones. Si cedes a los bocadillos, intenta alcanzar las frutas y verduras. La experta en nutrición Rima Kleiner dice que los refrigerios son una gran oportunidad para introducir más alimentos saludables en su día. Y comer comidas más pequeñas con mayor frecuencia ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y a mantener a raya los bocadillos poco saludables. ¿A qué hora del día o situación te tienta más buscar bocadillos poco saludables, y tienes algún consejo o truco para suavizar esos bocadillos? Deja un comentario a continuación y comparte tus consejos con la comunidad. Además, siéntase libre de compartir sus ideas de refrigerios saludables.
