El tono muscular generalmente se refiere a alguna definición muscular con poca grasa corporal sin músculos grandes y voluminosos. A menudo, las personas entrenan para "tonificar" realizando un entrenamiento de resistencia muscular, utilizando altas repeticiones con baja resistencia. Mientras que entrenar con altas repeticiones y bajo peso quemará calorías y ayudará a perder peso, entrenar con pesas más pesadas y menos repeticiones aumentará la pérdida de grasa.
Entrenamiento con pesas para perder grasa
Todo ejercicio va a quemar calorías y contribuirá a la pérdida de peso. La mayoría de las personas, especialmente las mujeres, se mantienen alejadas de los pesos pesados porque creen que crecerán. La verdad es que el entrenamiento para el tamaño muscular lleva semanas o meses de entrenamiento y la mayoría de las personas no se vuelven realmente grandes. En general, obtendrá un físico más pequeño y más apretado con un entrenamiento de pesas más pesado debido a un mayor metabolismo y una menor grasa corporal. El muslo más importante para recordar cuando se entrena con pesas para perder peso es que su intensidad debe ser alta para quemar calorías y crear un déficit calórico para perder grasa.
Recomendaciones de entrenamiento de fuerza
Para la aptitud muscular general y los cambios moderados en su físico, realice ejercicios de entrenamiento de resistencia dos o tres veces por semana en días no consecutivos, recomienda el Colegio Americano de Medicina Deportiva. Elija un ejercicio para cada grupo muscular principal y haga una serie de ocho a 12 repeticiones para cada uno. Elija un peso que sea desafiante pero que le permita completar sus repeticiones con la forma adecuada. Cuando un peso específico se vuelve demasiado fácil, increméntelo ligeramente. Cambie sus ejercicios cada cuatro o seis semanas para perder peso continuamente.
Métodos de entrenamiento
Tienes opciones Puede hacer sus ejercicios como series y repeticiones con descanso entre cada serie y / o ejercicio o puede hacer un circuito para aumentar la quema de calorías para perder peso. Un circuito es cuando eliges de ocho a 12 ejercicios diferentes y te mueves de uno a otro con poco o ningún descanso entre ellos. Puede hacer de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, o cronometrar los ejercicios y realizar cada uno de ellos durante 30 a 60 segundos. Descanse dos o tres minutos entre cada circuito y repítalo un total de dos o tres veces.
Importancia de Cardio
Para ver un físico tonificado y pérdida de peso, necesita ejercicios cardiovasculares y de resistencia. Realice ejercicios cardiovasculares de tres a cinco días por semana para una pérdida de peso moderada. Aumente hasta siete días a la semana si desea o necesita perder una cantidad significativa de peso. Las sesiones deben durar de 30 a 60 minutos, y su intensidad debe ser moderada a alta para la pérdida de peso más efectiva. Para sellar realmente el trato, consuma menos calorías. Renunciar a las calorías vacías y comer porciones más pequeñas durante la cena.
