La dieta de ayuno de agua es una forma peligrosa de perder peso. Si bien hay dietas saludables en ayunas, solo consumir agua durante días no es seguro.
A menudo, el ayuno de agua resulta en la pérdida de peso, pero solo a un costo severo para su salud. Hay formas más saludables de perder peso. Y si el ayuno es de particular interés para usted, pruebe una dieta de ayuno intermitente, se ha demostrado que funciona durante años.
El desglose de la dieta de ayuno de agua
La dieta de ayuno de agua es una dieta de moda que puede haberse cruzado en tu camino. Según aquellos que promocionan sus beneficios, el ayuno mientras se bebe solo agua hará grandes cosas para su salud. Y así es como funciona la dieta de ayuno de agua: no se come nada durante al menos cinco días, a veces hasta 30 días. En cambio, la dieta de ayuno de agua requiere que se limite solo al agua.
Si eso suena imposible, es porque esta dieta es demasiado extrema _._ Puede sonar genial, cuando escuchas a las personas contar historias sobre lo increíbles que se sintieron después de no comer durante días. Sin embargo, el ayuno de agua para perder peso no es más que una dieta de inanición disfrazada de plan de pérdida de peso. Consumir solo agua durante días a la vez es perjudicial para su salud.
Independientemente de lo que haya escuchado sobre los sorprendentes resultados que obtendrá con la dieta de ayuno de agua, es posible que nunca los experimente. Y si lo hace, puede ser una grave amenaza para su salud. Esta es una dieta de moda y, como tal, puede tener graves efectos negativos en las funciones de su cuerpo.
Incluso si decides someterte a los peligros de esta dieta, una vez que te detengas, recuperarás todo tu peso y algo más porque ralentizará tu metabolismo, según un artículo publicado en la edición de septiembre de 2017 de Perspectives on Psychological Science.
¿Quién debería seguir?
Antes de comenzar una dieta, es esencial comprender los posibles efectos secundarios que puede tener en cualquier población.
La mayoría de las dietas producen resultados diferentes para diferentes personas. Sin embargo, morirse de hambre durante días tendrá una respuesta similar para todos. Los efectos pueden llegar rápidamente, comenzando con la aparición del estrés y la sensación de agotamiento. Y si continúa durante demasiado tiempo, experimentará desnutrición.
Si bien hay beneficios para las dietas de ayuno intermitente, esta no es una de esas dietas. La dieta de ayuno de agua requiere una abstención completa de los alimentos durante días, a veces durante un mes. No es saludable. Y este tipo de dieta es particularmente peligroso para las personas que luchan con los trastornos alimentarios.
¿Cuáles son los riesgos?
Hay algo de verdad en esta dieta que causa pérdida de peso. La reducción de calorías hará que su cuerpo queme grasa, según un estudio publicado en Cell Metabolism en la edición de enero de 2014. El lado oscuro de la dieta de ayuno de agua es que no solo estás reduciendo tus calorías; los estás eliminando a todos.
Y tu cuerpo necesita esas calorías. Consumir muy pocas calorías durante demasiado tiempo puede dañar su corazón e incluso provocar enfermedades cardiovasculares. Puede causar problemas en los intestinos, hinchazón del intestino y estreñimiento. Incluso puede encontrar que su cabello comienza a adelgazarse o caerse más fácilmente.
Si bien hay formas saludables de reducir sus calorías a través del ayuno intermitente, el ayuno de agua no es una de ellas.
Un tipo saludable de ayuno
Existen varios planes saludables diferentes para romper el ayuno. Algunas personas optan por ayunar por un día por semana, y hay quienes ayunan durante la noche y las primeras horas de la mañana.
Un estudio en la edición de junio de 2014 de Integrative Medicine: A Clinician's Journal analizó los efectos secundarios de los regímenes de ayuno. Los beneficios del ayuno tardan días en iniciarse, por lo tanto, si bien el ayuno una vez por semana puede sumar la misma cantidad de horas de ayuno, un día no es lo suficientemente largo como para que los beneficios entren en acción.
En cambio, el estudio recomienda ayunar entre las 5:30 p.m. y las 10 a.m.todos los días durante una semana a 40 días. Algunos regímenes comienzan con días de ayuno completo, además del consumo de agua, pero ese tipo de dieta se realiza mejor bajo la observación directa de un dietista.
Por su cuenta, un ayuno diario es lo mejor, y no se preocupe si 14 1/2 horas suena demasiado tiempo para pasar sin comida: desde las 5:30 p.m. hasta la hora de acostarse, puede comer alimentos como manzanas y almendras. Sin embargo, una vez que se despierte, no debe comer nada hasta las 10 a.m. o las 12:30 p.m., dependiendo de cuánto tiempo decida que desea que sea su período de ayuno.
En cualquier momento, ya sea un período de ayuno o un período en el que puede comer libremente, puede consumir tanta agua pura y destilada como desee. Durante el día, cuando pueda comer, intente limitar sus calorías a 1, 000, pero siempre escuche a su cuerpo y hable con un médico si nota algún efecto secundario relacionado.
Ayuno intermitente y pérdida de peso
Como con la mayoría de las dietas, existe ese efecto secundario deseable de la pérdida de peso. Y resulta que el ayuno intermitente es una forma saludable de perder peso. Según el estudio del metabolismo celular , los humanos han ayunado durante milenios. Muchas culturas lo han usado para diversas funciones; Más recientemente, los estudios han confirmado sus beneficios para la salud y la pérdida de peso.
El ayuno produce cetogénesis y promueve cambios significativos en los procesos metabólicos. Estas funciones metabólicas mejoradas ayudan en el proceso de pérdida de peso. Un artículo en la Revisión anual de nutrición de agosto de 2017 confirmó este efecto: el ayuno intermitente mejora el metabolismo que conduce a la pérdida de peso.
En ocho semanas, la pérdida de peso en ayunas puede representar hasta el 8 por ciento de su peso. Un artículo de agosto de 2018 del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento se centró en adultos obesos. Descubrieron que el ayuno intermitente era particularmente efectivo para ayudar a esos adultos a perder peso. El artículo advirtió que todavía se necesitan estudios a largo plazo sobre los efectos secundarios del ayuno intermitente.
Efectos secundarios de ayuno intermitente
Además de los beneficios para la salud y la pérdida de peso, ¿qué otros efectos secundarios hay? Resulta que la mayoría de los efectos secundarios adversos son bastante leves para los adultos. Y aquellos que eran más serios también eran poco comunes.
Un estudio de febrero de 2018 en BMC Complementary Alternative Medicine clasificó los efectos secundarios negativos por intensidad. Los investigadores informaron que la mayoría de los efectos secundarios no fueron graves, aunque puede experimentar náuseas, dolores de cabeza, insomnio, dolor de espalda y fatiga. Intente beber agua para reducir estos síntomas y coma si no desaparecen.
Un efecto secundario levemente más severo es el mareo. Si estás mareado, es hora de romper tu ayuno, incluso si se supone que debes ayunar más tiempo. Siempre es mejor estar a salvo. El efecto secundario más grave es la presión arterial anormalmente alta, que requiere consultar a un médico para recibir tratamiento.
Lo que aún se desconoce
Un estudio publicado en la edición de abril de 2015 del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics solicitó más investigación sobre el efecto de la dieta en el sueño. Los estudios actuales no han analizado los posibles efectos secundarios negativos o positivos en el sueño de una persona.
Los autores del estudio también sugirieron más investigación sobre los efectos sobre la actividad física. El cronograma de Medicina Integrativa: un diario clínico recomienda el ayuno durante la mañana. ¿Cómo afecta eso tu energía y actividad física a lo largo del día? Como con cualquier dieta, es esencial que observe cómo la dieta afecta estas funciones junto con el resto de su salud.
Solo usted y su médico pueden determinar si una dieta es adecuada para usted.
