Un tirón de un músculo puede ser doloroso y frustrante y puede interferir con sus actividades físicas favoritas. Esto puede ser especialmente difícil para un entusiasta del ciclismo, ya que los isquiotibiales son músculos clave utilizados en el ciclismo. Si bien puede estar ansioso por volver a pedalear después de sufrir un tirón de los isquiotibiales, es importante tratar adecuadamente la tensión y permitirle el tiempo suficiente para sanar para evitar más daños y dolor prolongado.
¿Qué le hice a mi pierna?
Un tirón o tensión en los isquiotibiales generalmente es evidente cuando siente una sensación aguda en la parte posterior de la parte superior de la pierna que hace que sea doloroso continuar haciendo ejercicio o le impide continuar por completo. Esto suele suceder mientras hace ejercicio extenuante, especialmente si está haciendo movimientos de alta velocidad, como vender rápidamente. Se produce una tensión cuando sobrecarga el músculo, causando microdesgarros que pueden provocar molestias leves a severas. Un isquiotibial tenso ocurre cuando cualquiera de los músculos más pequeños de un isquiotibial incurre en una o más de estas dolorosas lágrimas.
Evaluar el daño
No todos los músculos teñidos son iguales. Pueden variar en severidad y el dolor asociado que causan. Por lo tanto, es importante evaluar la gravedad de la tensión para que sepa cómo tratarla adecuadamente y cuánto tiempo esperar antes de poder reanudar los ejercicios que usan los isquiotibiales, como andar en bicicleta. Un tirón de los isquiotibiales puede caer en uno de los tres grados. Una cepa de grado 1 consiste en solo rasgaduras menores en el músculo. Le causará un poco de dolor, pero aún así debería poder caminar de manera normal. Una cepa de grado 2 consiste en desgarros musculares parciales y hará que cojees y sientas dolor durante la actividad. Una distensión de grado 3 es el resultado de una ruptura muscular severa o completa. Causa hinchazón y hematomas, y solo puede caminar con la ayuda de muletas.
El empuje y el tirón de pedalear
Los isquiotibiales se encuentran entre los grupos musculares más importantes que se usan al andar en bicicleta, ya que son responsables de la mecánica del pedaleo. Las partes superiores de los isquiotibiales se usan cuando presiona los pedales hacia abajo, mientras que las partes inferiores se usan cuando se jala el pedal hacia arriba. Doblar el cuerpo hacia adelante para posicionarse para pedalear hace que la parte superior de los isquiotibiales se estire y la parte inferior, que está conectada a la rodilla, permanezca doblada. Este posicionamiento causa tensión en los isquiotibiales, lo que hace que conducir con una tensión sea doloroso y esté sujeto a más daños.
Volviendo a la silla de montar
La cantidad de tiempo que espera mientras permite que se cure un isquiotibial depende de la gravedad de la mancha y de la rapidez con que trata la tensión. Una cepa de grado 1 puede permitirle comenzar a andar en bicicleta nuevamente dentro de unos días si sigue el protocolo RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) dentro de las primeras 48 horas de la lesión. Sin embargo, una cepa de grado 3 requerirá tratamiento médico y mucho más tiempo para sanar antes de que sea lo suficientemente fuerte como para resistir la presión del pedaleo. Si cree que ha tensado un isquiotibial, haga que un médico le evalúe la pierna, quien puede aconsejarle sobre el tratamiento adecuado y la cantidad de tiempo que debe esperar antes de andar en bicicleta.
