Por desgracia, no hay una sola máquina en ningún gimnasio que elimine mágicamente el exceso de grasa solo de las caderas. A pesar de los cientos de promesas hechas en los infomerciales nocturnos, no puede determinar de qué parte de su cuerpo se desprenderá la grasa. Sin embargo, puede poner en funcionamiento cualquier máquina de cardio en el gimnasio para perder grasa por todas partes, incluidas las caderas. Muchas de esas máquinas también ayudan a tonificar sus glúteos, revelando caderas elegantes y bien formadas a medida que la grasa se derrite.
Los mejores quemadores de calorías
Cuantas más calorías quemes en las máquinas cardiovasculares de gimnasio, más rápido quemarás el exceso de grasa en todo tu cuerpo, incluidas tus caderas. Un entrenamiento vigoroso en la bicicleta estacionaria es uno de los mejores quemadores de calorías en el gimnasio, seguido de cerca por el entrenador elíptico y el remero, según cifras de Harvard Health Publications. Cada máquina puede quemar más de 350 calorías en 30 minutos, dependiendo de su peso corporal. O puedes golpear la cinta de correr; Según las mismas cifras, correr a 6.7 millas puede quemar más de 450 calorías en 30 minutos.
Lo que afecta la pérdida de grasa
Su quema de calorías puede diferir dependiendo de factores como su peso corporal y la intensidad con la que hace ejercicio. Como regla general, cuanto más intensamente entrenes, más calorías quemarás. Es por eso que los intervalos, que combinan ráfagas de ejercicio de alta intensidad con períodos de recuperación más fáciles, son tan efectivos para perder peso. Si no puede hacer ejercicios de alta intensidad, puede compensarlo si pasa más tiempo en la máquina.
Dicho esto, hay algunos comportamientos que pueden retrasar su viaje hacia caderas elegantes y delgadas. El estrés excesivo, no dormir lo suficiente y no beber suficiente agua pueden retrasar o detener la pérdida de peso. Entonces, ¿puede una dieta llena de calorías "vacías", incluyendo bebidas azucaradas o postres. Por lo tanto, concéntrese en una dieta equilibrada y rica en nutrientes que facilite su pérdida de peso en lugar de disminuirla.
Tonificando tus caderas
Obtendrá resultados aún mejores si dedica un tiempo de calidad con algunas máquinas de entrenamiento de fuerza y cardio. La patada de mula ponderada, el bláster trasero y la máquina de abducción de cadera, si su gimnasio los tiene, apuntan específicamente a sus glúteos. Las máquinas de pesas, como la prensa de piernas y la sentadilla de pirateo, también apuntan a sus glúteos, aunque sus quads y, en menor grado, sus isquiotibiales también soportan parte de la carga.
