Cuando experimentas una lesión en la mano o artritis en tus manos, los movimientos simples como señalar o curvar los dedos pueden ser difíciles. Los ejercicios regulares para fortalecer los músculos de los dedos pueden mejorar el rango de movimiento y reducir el dolor en las articulaciones de los dedos. Un método para aumentar la intensidad de estos ejercicios es el uso de fuertes bandas de goma envueltas alrededor de la mano. La banda de goma puede ayudar a que sus dedos se muevan como uno o crear resistencia para fortalecer los músculos de sus manos.
Extensiones de dedos
Use una banda de goma ancha y fuerte que se ajuste de forma segura alrededor de sus dedos. Coloque la banda sobre sus dedos en sus nudillos. Resiste contra la banda para expandir tus dedos, estirándolos lo más que puedas. Sin embargo, no los estires hasta el punto del dolor. Mantenga esta posición durante tres a cinco segundos, luego lentamente controle los dedos mientras regresa a su posición inicial. Repita durante todo el día, primero realizando al menos 50 repeticiones. A medida que sus dedos se vuelven más fuertes, debe avanzar hasta realizar 200 repeticiones.
Levantamiento de dedos
Envuelva una banda elástica ancha alrededor de su mano y estire los dedos con la mano acostada sobre una mesa. Resiste contra la banda de goma para levantar tu dedo meñique. Mantenga el dedo en el aire durante tres a cinco segundos. Repita con cada dedo, incluido el pulgar. Ahora ve en la dirección opuesta, comenzando con el pulgar y avanzando hacia tu meñique. Repita en la mano opuesta, luego descanse las manos.
Extensión de la muñeca
Con la banda de goma ancha envuelta alrededor de sus dedos, doble suavemente su muñeca hacia atrás hacia su cuerpo. Con la mano opuesta, agarra la banda de goma y úsala para tirar de la mano hacia atrás, profundizando el estiramiento. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte el estiramiento. Repita este ejercicio 10 veces, luego realice en el lado opuesto. Complete el ejercicio realizando dos series adicionales con cada mano.
Curva del dedo
Coloque la banda elástica ancha en la parte superior de sus cuatro dedos. Mantenga la mano en el aire con los dedos rectos. Dobla los dedos en las articulaciones medias para llevar las yemas de los dedos hacia la palma de la mano. Mantenga esta posición mientras abre los dedos ligeramente, estirando los espacios entre cada dedo. Vuelva a juntar los dedos y levante los dedos para regresar la mano a su posición inicial. Repita 10 veces en esta mano y luego realice en la mano opuesta.
