Quemar calorías mientras está acostado en la cama puede parecer un sueño hecho realidad, pero es posible que no se dé cuenta de que su cuerpo está quemando calorías constantemente durante la homeostasis, el proceso de mantener en funcionamiento sus órganos y sistemas corporales. Cuando reduzca los números, se dará cuenta de que su cuerpo quema eficientemente muchas calorías durante todo el día, incluso durante los períodos de inactividad.
Paso 1
Descubra su tasa metabólica basal. Esta es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema diariamente si estuvieras en la cama todo el día. Para determinar su tasa metabólica basal, use la fórmula a continuación provista por BMI-Calculator.net. Necesitará saber su peso en libras y su estatura en pulgadas. Divide tu tasa metabólica basal por 24 para averiguar cuántas calorías quemas cada hora que te acuestas en la cama. La formula:
Mujeres: BMR = 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). Hombres: BMR = 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en el año).
Por ejemplo, una mujer de 28 años que mide 70 pulgadas de alto y pesa 160 libras. tiene una tasa metabólica basal de 1, 548.4 calorías y quema 64.5 calorías por hora. Las matemáticas:
BMR = 655 + (4.35 x 160) + (4.7 x 70) - (4.7 x 28) = 1, 548.4 calorías BMR / hr = 1, 548.4 / 24 = 64.5
Paso 2
Realice actividades ligeras en la cama para quemar más calorías. Según USA Today, puede quemar de 70 a 100 calorías por hora de lectura. Escribir en los relojes de cama de 100 a 140 calorías por hora y mirar televisión quema entre 55 y 75 calorías por hora.
Paso 3
Realice una relajación muscular progresiva mientras está acostado para quemar algunas calorías más. Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados. Comenzando en los dedos de los pies, tense y relaje los músculos en cada parte del cuerpo. Por ejemplo, apriete los músculos de los dedos de los pies y relájelos antes de pasar a los pies. Avanza progresivamente por el cuerpo hasta la cabeza, involucrando tantos músculos como sea posible. Una ventaja adicional de la relajación muscular progresiva es una mayor sensación de calma y menos dificultad para conciliar el sueño.
