Los chalecos con peso hacen que los ejercicios como flexiones, caminar, trotar y practicar deportes sean más desafiantes. Los chalecos pueden pesar tan solo 5 libras o pueden exceder las 80 libras. Puede ajustar la mayoría de los chalecos pesados agregando o quitando lingotes de metal de los bolsillos. Esto le permite aumentar gradualmente el peso de su chaleco a medida que se pone en forma y más fuerte.
Usos
Los militares, las agencias de aplicación de la ley, los bomberos, los atletas y los entusiastas del ejercicio físico usan chalecos pesados. Los chalecos con peso se pueden usar para simular el uso de armaduras corporales o equipos de extinción de incendios para desarrollar una aptitud física específica para el trabajo o simplemente para hacer que los deportes sean más exigentes. Algunos atletas usan chalecos con peso para aumentar su fuerza para correr y saltar.
Compresión Espinal
Aunque los chalecos de pesas son una herramienta aceptada para aumentar su estado físico y su fuerza, también presentan un mayor potencial de lesiones. Los chalecos pesados se sientan sobre sus hombros y se abrochan alrededor de su cintura. Su columna vertebral, que consta de 33 vértebras y discos intervertebrales, soporta este peso. El peso adicional proporcionado por el chaleco puede conducir a la compresión de los discos intervertebrales, que es una reducción en los espacios entre las vértebras. La compresión de los discos intervertebrales puede provocar dolor de espalda y lesiones.
Evitar la compresión espinal
Para reducir el riesgo de sufrir una lesión relacionada con la compresión, evite las actividades de alto impacto. Saltar y correr tiene un impacto significativo a través de la columna vertebral, incluso cuando no lleva puesto un chaleco con peso. Correr y saltar mientras usa un chaleco con pesas puede ser un riesgo necesario de que esté entrenando para deportes competitivos o el ejército, pero si está haciendo ejercicio para mejorar la salud y el estado físico general, los riesgos de lesiones graves en la espalda superan cualquier beneficio potencial.
Centro de gravedad alterado
Normalmente su centro de masa está directamente sobre su base de apoyo. Es decir que su peso ha terminado o está muy cerca de su columna vertebral. Esto significa que se requiere muy poca tensión muscular para mantenerte erguido. Un chaleco con peso, especialmente uno muy cargado, alejará su centro de masa de su base de soporte y posteriormente colocará una carga adicional en sus músculos. Si esta carga es desigual, esto puede provocar una gran tensión en los músculos en el lado opuesto de la carga. Si el peso se encuentra en la parte delantera de su cuerpo, los músculos de la espalda tendrán que trabajar horas extras y los músculos de su abdomen tendrán que trabajar más duro de lo normal si la carga está en su espalda. Cualquiera de los escenarios coloca su columna vertebral en una posición mecánicamente difícil que podría provocar lesiones.
Minimizando su riesgo
Para aprovechar al máximo su chaleco con peso mientras minimiza su riesgo de lesiones, siempre debe asegurarse de que el peso se distribuya de manera uniforme entre el frente y la espalda. De lo contrario, aumenta significativamente el riesgo de lesiones. También asegúrese de que el peso se distribuya uniformemente de izquierda a derecha para evitar tensiones laterales. Si su chaleco con pesas tiene un cinturón, asegúrese de que esté bien ajustado para mantener el peso lo más cerca posible de su cuerpo.
