La ciencia del ejercicio identifica tres tipos de cuerpo: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Los ectomorfos pueden mantenerse delgados con poca dificultad, incluso cuando se trata de desarrollar músculo y masa. Los endomorfos tienen el problema opuesto: ganan músculo fácilmente, pero también tienden a engordar. Los mesomorfos dividen la diferencia. Tienen constituciones medianas sin ganancia de masa fácil ni tendencia a engordar. Para mantener un buen físico, debe aprovechar sus fortalezas mientras mitiga las debilidades.
Entrenamiento cardiovascular
Aunque no es tan importante como para un endomorfo, el cardio regular es la forma más eficiente de evitar que su cuerpo medio engorde demasiado. Cardio quema calorías, y quemar calorías significa mantener bajos los niveles de grasa corporal. El entrenador personal de celebridades Bill Phillips, en su libro "Body For Life", recomienda tres entrenamientos por semana, cada uno de 30 minutos de cardio a un nivel moderado de esfuerzo. Dado que un mesomorfo no debe protegerse contra el aumento de peso rápido ni vigilar la pérdida de peso excesiva, este programa debería ser suficiente para las necesidades básicas de condición física.
Levantamiento de pesas
El entrenamiento con pesas para poner el volumen del Sr. Universo es un desafío, y a menudo frustrante, para los mesomorfos. A menos que tenga una razón competitiva para alcanzar este objetivo, es mejor apuntar a la fuerza y al volumen razonable. Según el entrenador de acondicionamiento físico con sede en Oregón, Ben Cohn, esto significa adoptar un programa de repeticiones moderadas de pesos moderados. Cohn recomienda series de ocho a 12 repeticiones, hechas con un peso en el que a menudo luchas con las últimas dos o tres repeticiones en cada serie. Phillips recomienda tres sesiones de entrenamiento con pesas por semana, una para el pecho y brazos, espalda, hombros y piernas.
Ejercicios de peso corporal
Usar su peso corporal como resistencia en lugar de pesas funciona bien para los mesomorfos. Los endomorfos generalmente necesitan pesos más altos para aumentar el volumen que pueden transportar sus cuerpos. Los ectomorfos pueden pesar demasiado poco para que estos ejercicios obtengan los resultados que desean. Ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen ejercicios de calistenia, gimnasia y algunas posturas de yoga. Aunque este tipo de entrenamiento no generará gran volumen, puede producir el cuerpo definido y fuerte que se ve bien en un marco mesomorfo. Si elige ejercicios de peso corporal, hágalos en lugar del entrenamiento con pesas, recomienda Phillips. Hacer ambos riesgos sobreentrenamiento y lesiones.
Otro Fitness
La aptitud cardiovascular y la fuerza muscular son los tipos de entrenamientos a los que se refieren más personas cuando hablan de ejercicio. Sin embargo, la flexibilidad, la dieta y el manejo del estrés son otras facetas de la condición física que posiblemente sean importantes. Los mesomorfos no necesitan prestar tanta atención a la dieta como aquellos con otros tipos de cuerpo: naturalmente mantienen un marco promedio. Sin embargo, la nutrición básica, los ejercicios de flexibilidad como el estiramiento y el yoga, y un plan para controlar el estrés son valiosos. A diferencia de otras formas de ejercicio, las mejores prácticas para estos siguen siendo las mismas entre los tipos de cuerpo.
