En caso de que pienses que las flexiones son demasiado fáciles, hay un invento simple llamado barra de flexiones que agrega aún más desafíos al ejercicio. Esta herramienta simple hace que las flexiones sean más desafiantes y le permite sacar más provecho de cada repetición. Las barras de flexión aumentan el rango de movimiento de tu flexión y la ciencia detrás de los resultados posteriores es simple: aumentar tu rango de movimiento en un ejercicio te hace más fuerte y desarrolla músculos más rápido.
Propina
Use una barra de flexiones para aumentar su rango de movimiento y aumentar la dificultad de este ejercicio.
Usar barras de flexión
Para usar las barras de flexión, colóquelas en el piso en el mismo lugar donde coloca las manos durante una flexión. Agarre los mangos y realice una flexión como lo haría normalmente. Si no puede hacer flexiones regulares, simplemente puede dejar caer las rodillas al suelo y hacer flexiones desde esa posición. Las barras de flexión aún ayudarán si está haciendo flexiones desde las rodillas.
Mayor rango de movimiento
Hay algunas maneras de hacer un ejercicio más difícil. Puede aumentar la cantidad de repeticiones que hace, puede hacer más series, tomar descansos más cortos, usar más peso o puede aumentar el rango de movimiento. La ciencia detrás del aumento del rango de movimiento es prometedora.
En un estudio publicado en enero de 2014 por el Journal of Strength and Conditioning Research , los investigadores observaron las diferencias entre levantar pesas con un rango de movimiento más corto versus uno más largo. Descubrieron que un rango de movimiento más largo es mejor para hacer crecer el músculo y fortalecerse. También concluyeron que las personas que levantan pesas no deberían sacrificar el rango de movimiento en un ejercicio para poder levantar más peso. Si está buscando hacer un ejercicio más difícil, intente aumentar el rango de movimiento antes de aumentar de peso.
Otro estudio, publicado en agosto de 2012 por Journal of Strength and Conditioning Research, analizó la diferencia entre repeticiones parciales y completas, pero en los bíceps. También descubrieron que usar un rango de movimiento completo aumenta la fuerza significativamente más que usar un rango de movimiento parcial, pero descubrieron que el crecimiento muscular era solo un poco mayor en el grupo de rango de movimiento completo.
En agosto de 2013, el European Journal of Applied Physiology publicó un tercer estudio, que analizaba la diferencia entre repeticiones parciales y completas en la sentadilla. Descubrieron que el grupo que usaba un mayor rango de movimiento en sus sentadillas ganó más músculo en sus muslos, se volvió significativamente más fuerte e incluso mejoró al saltar. Los investigadores también observaron los tendones en las rodillas para ver si un rango de movimiento más grande es más beneficioso para la fuerza del tendón y concluyeron que no hace la diferencia.
Beneficios y desventajas conjuntas
Algunas personas pueden usar barras de flexión para proteger sus muñecas. Es mucho más fácil para la muñeca usar una barra porque no tiene que doblarse tanto como si tuviera la mano en el suelo. Si tiene problemas en la muñeca, las barras se sentirán bien, ya que mantienen la articulación neutral.
Por otro lado, si tiene problemas de hombro, las barras de flexión pueden no ayudar. El mayor rango de movimiento que obtienes al usarlos obliga a tu hombro a viajar más lejos, lo que lo pone en mayor riesgo de lesiones. Si tiene problemas de hombro preexistentes, puede evitar usar este equipo y hacer flexiones regulares en su lugar.
