Tradicionalmente, el yoga ha sido una práctica en solitario. Es un tiempo de autorreflexión e introspección. Pero no siempre tiene que ser así. Puedes aprender lo mismo sobre ti y tu cuerpo mientras practicas con un compañero. Además, el yoga en pareja (a menudo denominado AcroYoga porque combina acrobacias y yoga) tiene el beneficio adicional de generar confianza entre usted y su pareja. Y luego está la fuerza central adicional necesaria para la persona en el aire (el volante) y la fuerza de la parte inferior del cuerpo requerida de la persona que sostiene el volante (la base). Así que toma un compañero e inspírate con las siguientes 11 posturas de yoga diseñadas para dos.
Tradicionalmente, el yoga ha sido una práctica en solitario. Es un tiempo de autorreflexión e introspección. Pero no siempre tiene que ser así. Puedes aprender lo mismo sobre ti y tu cuerpo mientras practicas con un compañero. Además, el yoga en pareja (a menudo denominado AcroYoga porque combina acrobacias y yoga) tiene el beneficio adicional de generar confianza entre usted y su pareja. Y luego está la fuerza central adicional necesaria para la persona en el aire (el volante) y la fuerza de la parte inferior del cuerpo requerida de la persona que sostiene el volante (la base). Así que toma un compañero e inspírate con las siguientes 11 posturas de yoga diseñadas para dos.
1. doble tablón
Esta es una gran pose para empezar. Aunque requiere mucha fuerza del núcleo, está muy cerca del suelo, y con la técnica adecuada notarás que puede ser más fácil de lo que piensas. CÓMO HACERLO: Comience con la pareja más alta o más fuerte en una tabla en la parte inferior. Las palmas están debajo de los hombros, las piernas son rectas y el núcleo está enganchado. Luego, la persona superior, frente a los pies de la base, cruza las caderas de la base. Doblándose hacia adelante, coloque ambas palmas de forma segura en los tobillos de la base, con el núcleo fuerte y enganchado, y pise un pie a la vez sobre los hombros de la base. Sostenga de tres a cinco respiraciones si puede antes de bajar lentamente un pie a la vez. Si es posible, cambie para que la persona que era la base ahora esté arriba.
Esta es una gran pose para empezar. Aunque requiere mucha fuerza del núcleo, está muy cerca del suelo, y con la técnica adecuada notarás que puede ser más fácil de lo que piensas. CÓMO HACERLO: Comience con la pareja más alta o más fuerte en una tabla en la parte inferior. Las palmas están debajo de los hombros, las piernas son rectas y el núcleo está enganchado. Luego, la persona superior, frente a los pies de la base, cruza las caderas de la base. Doblándose hacia adelante, coloque ambas palmas de forma segura en los tobillos de la base, con el núcleo fuerte y enganchado, y pise un pie a la vez sobre los hombros de la base. Sostenga de tres a cinco respiraciones si puede antes de bajar lentamente un pie a la vez. Si es posible, cambie para que la persona que era la base ahora esté arriba.
2. Mesa doble
Esta pose es muy simple y accesible, pero es muy poderosa para practicar. CÓMO HACERLO: La base comienza en una posición de mesa mirando hacia el techo con los pies separados a la altura de las caderas y las manos separadas a la altura de los hombros. Levanta las caderas tan alto como puedas para que tus rodillas, caderas, espalda y cabeza estén en una sola línea. El compañero superior cruzará el cuerpo de la base, de cara a las rodillas de la base. Coloque una mano a la vez sobre los hombros de la base, enganche su núcleo y bandhas y pise suavemente y con firmeza un pie a la vez sobre las rodillas / muslos inferiores de la base. Aguanta de tres a cinco respiraciones y baja con gracia y control.
Esta pose es muy simple y accesible, pero es muy poderosa para practicar. CÓMO HACERLO: La base comienza en una posición de mesa mirando hacia el techo con los pies separados a la altura de las caderas y las manos separadas a los hombros. Levanta las caderas tan alto como puedas para que tus rodillas, caderas, espalda y cabeza estén en una sola línea. El compañero superior cruzará el cuerpo de la base, de cara a las rodillas de la base. Coloque una mano a la vez sobre los hombros de la base, enganche su núcleo y bandhas y pise suavemente y con firmeza un pie a la vez sobre las rodillas / muslos inferiores de la base. Aguanta de tres a cinco respiraciones y baja con gracia y control.
3. Mesa doble extendida
Esta es una versión más desafiante de la mesa doble, ya que debes equilibrar con una pierna extendida. CÓMO HACERLO: Comience en la misma posición que la mesa doble, balanceando el volante sobre los hombros y las rodillas / muslos inferiores de la base. Al principio, solo el viajero debe levantar su pierna, y si ambos se sienten seguros y fuertes, la base puede levantar la pierna del mismo lado. Mantenga durante tres o cinco respiraciones y cambie de lado. Desmontar es lo mismo que la mesa doble básica.
Esta es una versión más desafiante de la mesa doble, ya que debes equilibrar con una pierna extendida. CÓMO HACERLO: Comience en la misma posición que la mesa doble, balanceando el volante sobre los hombros y las rodillas / muslos inferiores de la base. Al principio, solo el viajero debe levantar su pierna, y si ambos se sienten seguros y fuertes, la base puede levantar la pierna del mismo lado. Mantenga durante tres o cinco respiraciones y cambie de lado. Desmontar es lo mismo que la mesa doble básica.
4. barco doble
Esta es la mejor postura para fortalecer su núcleo y mejorar el equilibrio. CÓMO HACERLO: Comience sentado frente a frente con las rodillas dobladas. Al tocar las plantas de los pies, coloque las manos detrás de usted para estabilizar y levantar las piernas hacia el cielo. Enganche el núcleo, alargue la columna vertebral y eleve el corazón hacia el cielo. Mantenga la espalda recta y su núcleo ocupado todo el tiempo. Mantenga de tres a cinco respiraciones y suelte.
Crédito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comEsta es la mejor postura para fortalecer su núcleo y mejorar el equilibrio. CÓMO HACERLO: Comience sentado frente a frente con las rodillas dobladas. Al tocar las plantas de los pies, coloque las manos detrás de usted para estabilizar y levantar las piernas hacia el cielo. Enganche el núcleo, alargue la columna vertebral y eleve el corazón hacia el cielo. Mantenga la espalda recta y su núcleo ocupado todo el tiempo. Mantenga de tres a cinco respiraciones y suelte.
5. Bote doble atado
Lleva tu bote doble un paso más allá agregando un enlace. Al igual que el bote doble, esta postura de compañero de fortalecimiento del núcleo es ideal para el equilibrio y la flexibilidad, así como para incorporar un poco de fuerza en la parte superior del cuerpo. CÓMO HACERLO: Comience sentado y mirando a su compañero con las rodillas dobladas. Levante los pies del piso hasta que las rodillas estén dobladas a 90 grados. Sus palmas deben comenzar detrás de usted en el piso para estabilizarse a medida que conecta las plantas de sus pies. Usando su fuerza central para mantener la columna vertebral larga y el coxis inclinado para que tenga longitud desde el sacro, presione los pies juntos y hacia el cielo hasta que las piernas estén lo más rectas posible. Para atar las manos, extienda una mano para sujetar la muñeca y la mano de su compañero, mantenga su corazón levantado mientras alcanza el otro brazo para sujetar la otra muñeca y la mano de su compañero. Levanta tu corazón y alarga la columna vertebral y mira directamente a tu pareja o hacia un lado.
Crédito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comLleva tu bote doble un paso más allá agregando un enlace. Al igual que el bote doble, esta postura de compañero de fortalecimiento del núcleo es ideal para el equilibrio y la flexibilidad, así como para incorporar un poco de fuerza en la parte superior del cuerpo. CÓMO HACERLO: Comience sentado y mirando a su compañero con las rodillas dobladas. Levante los pies del piso hasta que las rodillas estén dobladas a 90 grados. Sus palmas deben comenzar detrás de usted en el piso para estabilizarse a medida que conecta las plantas de sus pies. Usando su fuerza central para mantener la columna vertebral larga y el coxis inclinado para que tenga longitud desde el sacro, presione los pies juntos y hacia el cielo hasta que las piernas estén lo más rectas posible. Para atar las manos, extienda una mano para sujetar la muñeca y la mano de su compañero, mantenga su corazón levantado mientras alcanza el otro brazo para sujetar la otra muñeca y la mano de su compañero. Levanta tu corazón y alarga la columna vertebral y mira directamente a tu pareja o hacia un lado.
6. Picada de pie hacia abajo del perro
Para aquellos socios que son un poco más avanzados, prueba esta pose de AcroYoga que combina dos posturas de yoga diferentes. CÓMO HACERLO: La base comienza en un perro que mira hacia abajo con las palmas planas, la columna vertebral larga y las rodillas rectas. Arraiga hacia abajo en las palmas y los talones para crear estabilidad, preparándose para el volante. El volante se para delante de la base y se dobla hacia adelante, colocando ambas manos dentro o delante de las manos de la base. Caminando un pie a la vez, el volante colocará un pie (solo los dedos de los pies) en el sacro de la base (área del coxis) y luego el otro pie, presionando en una posición de lucio (el cuerpo está a 90 grados) con el núcleo activado y la columna vertebral larga. Enraizándose en las palmas, sostenga durante cinco a 10 respiraciones. Para desmontar, baje un pie a la vez.
Crédito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comPara aquellos socios que son un poco más avanzados, prueba esta pose de AcroYoga que combina dos posturas de yoga diferentes. CÓMO HACERLO: La base comienza en un perro que mira hacia abajo con las palmas planas, la columna vertebral larga y las rodillas rectas. Arraiga hacia abajo en las palmas y los talones para crear estabilidad, preparándose para el volante. El volante se para delante de la base y se dobla hacia adelante, colocando ambas manos dentro o delante de las manos de la base. Caminando un pie a la vez, el volante colocará un pie (solo los dedos de los pies) en el sacro de la base (área del coxis) y luego el otro pie, presionando en una posición de lucio (el cuerpo está a 90 grados) con el núcleo enganchado y la columna vertebral larga. Enraizándose en las palmas, sostenga durante cinco a 10 respiraciones. Para desmontar, baje un pie a la vez.
7. Perro hacia abajo con variación de parada de manos
Asegúrese de que ambos sean sólidos en estas posturas por separado antes de intentar combinarlas: esta es una variación avanzada de la última pose. CÓMO HACERLO: La base comienza en un perro que mira hacia abajo con las palmas planas, la columna vertebral larga y las rodillas rectas. Arraiga hacia abajo en las palmas y los talones para mayor estabilidad, preparándote para el volante. El volante se acerca a esta pose básicamente de la misma manera que la pica del pino. Párate cerca o delante de las manos de la base y dobla hacia adelante. Paso un pie a la vez hasta el sacro de la base, teniendo cuidado de no poner demasiado peso en los pies. Levante una pierna hacia arriba para que su pie alcance su cabeza. Mantenga durante tres o cinco respiraciones antes de invertir la entrada y salir con gracia de la pose.
Crédito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAsegúrese de que ambos sean sólidos en estas posturas por separado antes de intentar combinarlas: esta es una variación avanzada de la última pose. CÓMO HACERLO: La base comienza en un perro que mira hacia abajo con las palmas planas, la columna vertebral larga y las rodillas rectas. Arraiga hacia abajo en las palmas y los talones para mayor estabilidad, preparándote para el volante. El volante se acerca a esta pose básicamente de la misma manera que la pica del pino. Párate cerca o delante de las manos de la base y dobla hacia adelante. Paso un pie a la vez hasta el sacro de la base, teniendo cuidado de no poner demasiado peso en los pies. Levante una pierna hacia arriba para que su pie alcance su cabeza. Mantenga durante tres o cinco respiraciones antes de invertir la entrada y salir con gracia de la pose.
8. Downward Dog Camel
Necesitarás mucha paciencia para esta postura porque probablemente no encuentres la posición correcta para tu espalda en el primer intento, y tu base debe permanecer estable todo el tiempo. Pero con algo de prueba y error, podrás dominar esta hermosa pose. CÓMO HACERLO: La base comienza en un perro que mira hacia abajo con las palmas planas, la columna vertebral larga y las rodillas rectas. Arraiga hacia abajo en las palmas y los talones para mayor estabilidad, preparándote para el volante. El volante se parará con la espalda hacia las piernas de la base, se extenderá sobre las patas de la base y se inclinará sobre la base para que la parte inferior de la espalda del volante descanse sobre el trasero de la base. Esta postura requiere algunos ajustes, así que muévete para encontrar la posición mejor y más estable. A partir de ahí, el volante agarra ambos tobillos para completar la pose. Baja con suavidad y gracia.
Crédito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comNecesitarás mucha paciencia para esta pose porque probablemente no encuentres la posición correcta para tu espalda en el primer intento, y tu base debe mantenerse estable todo el tiempo. Pero con algo de prueba y error, podrás dominar esta hermosa pose. CÓMO HACERLO: La base comienza en un perro que mira hacia abajo con las palmas planas, la columna vertebral larga y las rodillas rectas. Arraiga hacia abajo en las palmas y los talones para mayor estabilidad, preparándose para el volante. El volante se parará con la espalda hacia las piernas de la base, se extenderá sobre las patas de la base y se inclinará sobre la base para que la parte inferior de la espalda del volante descanse sobre el trasero de la base. Esta postura requiere algunos ajustes, así que muévete para encontrar la posición mejor y más estable. A partir de ahí, el volante agarra ambos tobillos para completar la pose. Baja con suavidad y gracia.
9. doble diosa
Sonríe y disfruta del equilibrio y la fuerza de esta poderosa pose de pareja. CÓMO HACERLO: La base comienza en pose de diosa. Ambas rodillas están dobladas y los pies se señalan a ambos lados alineados con las rodillas. Con una columna recta, un núcleo fuerte y caderas bajas, el volante subirá un pie a la vez hacia la parte superior del muslo (el pie está realmente cerca del pliegue de la cadera de la base para mayor estabilidad) y hará la misma postura. Los brazos pueden tener cualquier variación que prefieran: oración, oración extendida, mudras, etc.
Crédito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comSonríe y disfruta del equilibrio y la fuerza de esta poderosa pose de pareja. CÓMO HACERLO: La base comienza en pose de diosa. Ambas rodillas están dobladas y los pies se señalan a ambos lados alineados con las rodillas. Con una columna recta, un núcleo fuerte y caderas bajas, el volante subirá un pie a la vez hacia la parte superior del muslo (el pie está realmente cerca del pliegue de la cadera de la base para mayor estabilidad) y hará la misma postura. Los brazos pueden tener cualquier variación que prefieran: oración, oración extendida, mudras, etc.
10. Pila de yogui
Ambos socios deben tener respaldos fuertes y estables para esta pose aparentemente básica pero engañosamente desafiante. CÓMO HACERLO: la base comienza a arrodillarse con las palmas delante de ellos en la alfombra, inclinando el coxis hacia atrás para crear un estante para que el volante se arrodille. El volante luego pisa la espalda de la base con sus rodillas y se arrodilla sobre su espalda baja. No debería doler, pero debería sentirse bien para la base, como un masaje con las rodillas. Usando el control central y el equilibrio, el volante y la base levantan sus cofres y sostienen los brazos en cualquier variación. Recuerde sonreír, luego baje con gracia.
Crédito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.comAmbos socios deben tener respaldos fuertes y estables para esta pose aparentemente básica pero engañosamente desafiante. CÓMO HACERLO: la base comienza a arrodillarse con las palmas delante de ellos en la alfombra, inclinando el coxis hacia atrás para crear un estante para que el volante se arrodille. El volante luego pisa la espalda de la base con sus rodillas y se arrodilla sobre su espalda baja. No debería doler, pero debería sentirse bien para la base, como un masaje con las rodillas. Usando el control central y el equilibrio, el volante y la base levantan sus cofres y sostienen los brazos en cualquier variación. Recuerde sonreír, luego baje con gracia.
¿Qué piensas?
¿Alguna vez has probado AcroYoga? Qué pensaste? ¿Qué poses probaste? ¿Qué poses fueron las más desafiantes? ¿Intentarás alguna de estas poses? ¡Comparte tus pensamientos, preguntas e historias en la sección de comentarios a continuación!
Crédito: Tony Felgueiras / TonyFPhotography.com¿Alguna vez has probado AcroYoga? Qué pensaste? ¿Qué poses probaste? ¿Qué poses fueron las más desafiantes? ¿Intentarás alguna de estas poses? ¡Comparte tus pensamientos, preguntas e historias en la sección de comentarios a continuación!
